Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: Αυτά δεν είναι σίγουρα τρόφιμα πάχυνσης

2 Μαρτίου 2020

Ποιος πληρώνει την προσοχή σε λεπτή γραμμή, είναι πάντα ψάχνει για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτές οι αυτοί που εγγυώνται την πάχυνση!

Ποιος θέλει να χάσει βάρος, λιγότερες θερμίδες πρέπει να φάτε. Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν επιμείνουμε σε χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Μαρούλι, σαλάτα και σαλάτα: Αυτό συμβαίνει με τα περισσότερα όταν σκέφτονται χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αν αυτό είναι πράγματι το άπαχο απόδοση, αυτό θα ήταν πολύ απογοητευτικό.

Ωστόσο, όποιος κάθεται φορές σε κατάσταση ηρεμίας και ρίχνει μια ματιά στο διατροφικό πίνακα, βρείτε μερικές τροφές με λίγες θερμίδες - και όχι μόνο στον τομέα των φρούτων και λαχανικών! Υπάρχουν επίσης πολλά ελαφρά προϊόντα δημητριακών, κρέατος ή ψαριών που έχουν μικρή θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να είναι πιάτα χαμηλών θερμίδων να μαγειρεύουν και αρκετά παρεμπιπτόντως μειωθεί.

Η συμβουλή μας: Σε όλες τις ομάδες τροφίμων, υπάρχουν λίγες θερμίδες και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα - ακόμη και σε κέικ και γλυκά, υπάρχουν σοβαρές διαφορές. Ποιος είναι έξυπνος, επιλογές από τον έξω θερμίδων, τρώει αυτά προτιμώνται και τα φύλλα τα τρόφιμα πάχυνση αριστερά και τα τρώνε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

Έχουμε βάλει μαζί σας τροφές με λίγες θερμίδες από όλες τις ομάδες τροφίμων, καθιστώντας τη γεύση και πλούσιο. Μόλις μάθετε εσείς τι θέλετε να φάτε και να σχεδιαστεί από το πρωινό , μεσημεριανό και βραδινό. Στο δρόμο θα σώσει τις θερμίδες σε κάθε γεύμα και την απογείωση σταδιακά. (Στοιχεία από Heseker / Heseker «Το διατροφικό πίνακα,» ματιά γύρω)

Λαχανικό

Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες τόσο υπέροχο να μπορούμε να τρώμε τους τόνους από αυτό και εξακολουθεί να καταλαμβάνουν πολύ λίγο θερμίδες.

Αυτές είναι οι θερμίδες φτωχότερες λαχανικά:
100 g μαρούλι: 11 kcal
100 g αγγούρι: 12 kcal
100 g Μελιτζάνα: 17 kcal
100 g Ντομάτα: 17 kcal
100g Κολοκυθάκια: 18 kcal
100 γραμμάρια πράσινες πιπεριές καμπάνα: 20 kcal
100 g του μπρόκολου: 28 kcal

Καρπός

Τα φρούτα δεν είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, αλλά και περιέχει σημαντικά περισσότερο φρουκτόζη, αλλά μπορούμε να έχουμε πρόσβαση με καθαρή συνείδηση. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής προτείνει δύο μερίδες φρούτων την ημέρα.

Συμβουλή: αποξηραμένα φρούτα, δυστυχώς, έχουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες και, πάνω απ 'όλα, περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από φρέσκα φρούτα. Γι 'αυτό: Hands off!

Αυτές είναι οι θερμίδες φτωχότερες φρούτα:
100 g αστέρι φρούτων (Carom): 24 kcal
100 g Φράουλες: 32 kcal
100 γρ Papaya: 32 kcal
100 γρ κόκκινα φραγκοστάφυλα: 33 kcal
100 g σμέουρα: 34 kcal
100 g καρπούζι: 37 kcal
100 g Βερίκοκα: 43 kcal
100 g μήλο: 54 kcal

Δημητριακά, πατάτες και ψωμί

Κόκκος είναι συνώνυμη με υδατάνθρακες και να σας κάνει το λίπος - δεν υπήρχε αυτό; Όχι, είναι τόσο δεν είναι αλήθεια. Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής άλεσης δεν παχύ, ακόμη και αν έχουν, φυσικά, περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαχανικά ή φρούτα. Αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και να κάνουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν λευκή προϊόντα από αλεύρι. Μπορούν να έχουν δεν είναι τόσο πολλές θερμίδες, αλλά όμως πολλοί υδατάνθρακες απλές που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να πέσουν. Η αποθήκευση μπορεί να προωθήσει το λίπος της κοιλιάς. Καλύτερη τρώνε σπάνια και σε μικρές ποσότητες.

Οι θερμίδες φτωχότερες ψωμί και δημητριακά ποικιλίες και συμπληρώματα υδατάνθρακα:
100 g πατάτες: 73 kcal
100 g σύνολο ψωμί σίκαλης κόκκου: 193 kcal
100 g ψωμί ολικής αλέσεως: 2020kcal
100 g κριτσίνια (σίκαλη): 313 kcal
100 γρ πλιγούρι: 325 kcal
100 g ζυμαρικά ολικής αλέσεως: 333 kcal
100 g ρύζι: 343 kcal
100 g αλεύρι βρώμης: 348 kcal

Γαλακτοκομικά προϊόντα

60% λιπαρά σε σχέση με 0,1% λιπαρά: Με τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να δούμε ακριβώς πόσες θερμίδες έχουν. Γιαούρτι, το βουτυρόγαλα ή τυρί κρέμα είναι συχνά χαμηλή σε θερμίδες, τυρί, ωστόσο συνήθως μια πραγματική βόμβα λίπους, ειδικά μπλε τυρί ή μασκαρπόνε.

Αυτές είναι οι θερμίδες φτωχότερες γαλακτοκομικά προϊόντα:
100 g του φυσικού γιαουρτιού (0,1% λιπαρά): 36 kcal
100 g βούτυρο γάλακτος: 37 kcal
100 ml γάλα (1,5% λιπαρά): 48 kcal
, 100 g λίπους quark: 73 kcal
100 Cottage Cheese (g κάτω από 10 % λίπος): 81 kcal
100 γραμμάρια τυριού κρέμας (10% λίπος): 87 kcal
100 γραμμάρια τυριού μοτσαρέλα (20% λίπος): 104 kcal
100 g Limburger τυρί: 131 kcal

Κρέας

Σαλάμι, liverwurst: Πολλοί λουκάνικα περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και για Wiener σνίτσελ και μπέικον. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κρέατα που υπάρχουν φυσικά σε λιπαρά και θερμίδες.

Αυτά είναι τα θερμίδες φτωχότερες κρέατος και αλλαντικών προϊόντων:
100 γραμμάρια άπαχο κρέας: 92 kcal
100 g στήθος γαλοπούλας: 105 kcal
, 100 g Χοιρινό: 106 kcal
100 g πέτρας : 111 kcal
100 γρ καπνιστό ζαμπόν: 116 kcal
, 100 g βοείου κρέατος: 121 kcal
100 g μαγειρεμένα ζαμπόν: 128 kcal

Ψάρι

Εάν τα ψάρια δεν είναι τηγανητά, είναι συνήθως χαμηλή σε θερμίδες και ιδανικό για όσους δίνουν προσοχή στο σχήμα τους. Υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις. Salmon, χέλι, ρέγγα, σκουμπρί και ο τόνος είναι μεταξύ των λεγόμενη λιπαρά ψάρια και έχουν σημαντικά περισσότερες θερμίδες και λίπος από γάδο, Pollock ή πέστροφα.

Αυτά είναι τα θερμίδων φτωχότερες ψάρια:
100 g πεσκαντρίτσα: 66 kcal
100 g γάδου: 76 kcal
100 g εγκλεφίνου: 77 kcal
100 g γατόψαρο: 77 kcal
100 g πέρκα: 81 kcal
100 g μαύρου μπακαλιάρου: 81 kcal
100 g εδάφους: 86 kcal

Γλυκός

Ναι, υπάρχουν ακόμα και σε γλυκά και κέικ από λίγες εξαιρέσεις, οι οποίες αντανακλώνται άμεσα στην ισχία, το στομάχι και τους γλουτούς. Παρ 'όλα αυτά: Πολύ συχνά δεν θα πρέπει να έχει πρόσβαση ακόμη και με αυτές τις εξαιρέσεις, επειδή έχουν μικρή βιταμίνες περιέχει και ανόργανα συστατικά, αλλά άφθονο ζάχαρη.

Αυτές είναι οι θερμίδες φτωχότερες κέικ και επιδόρπια:
100 g καραμέλας κρέμα: 89 kcal
100 g Κόκκινο κόκκοι: 81 kcal
100 g ρυζιού γάλακτος: 100 kcal
100 g μηλόπιτα με ζύμη πυθμένα: 134 kcal
100 g Zwetschgenkuchen με ζύμη πυθμένα: 143 kcal
100 g αφράτου κέικ με επιλογή φρούτων : 156 kcal

Ποτά

Το νερό έχει μηδέν θερμίδες, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ - εάν δεν χρησιμοποιούν τη ζάχαρη, μέλι ή γάλα. Αρκετά διαφορετικά ένα ποτήρι χυμό, χυμό ή καραμέλα macchiato: Αυτά τα ποτά είναι λίγο βόμβες θερμίδων. Ποιος μειώσει θέλει να μείνει μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο και να σβήσει τη δίψα του με το νερό.

Αυτά τα ποτά έχουν μηδέν θερμίδες:
το νερό της βρύσης
μεταλλικό νερό
, τσάι χωρίς ζάχαρη
, χωρίς ζάχαρη καφέ
αναψυκτικά τύπου κόλα και λιμουζίνα Zero

Το ίδιο ισχύει και χωρίς να κάνει δίαιτα: Οι 10 καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους