Υγιεινά και νόστιμα: Τα καλύτερα σνακ πρωτεΐνης για ενδιάμεσα

17 Μαρτίου 2020

Νόστιμα και γεμάτο πρωτεΐνες: Σας παρουσιάζουμε 11 υγιεινά σνακ δύναμη που παρέχουν την απόλυτη ενεργειακή ώθηση και είναι επίσης ιδανικό για ταξίδια.

Αν εκθέσεις το απόγευμα της καθημερινής τους πόθους και πέφτουμε πάλι σε μια τρύπα ενέργειας, που γρήγορα αρπάξει ανθυγιεινά τρόφιμα όπως η σοκολάτα , πατατάκια και Co: Εδώ είναι ένα σάντουιτς στο φούρνο, γιατί ακόμα και μερικά μπισκότα. Αν και υψηλή σε υδατάνθρακες σνακ μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, αλλά αυτό εμπίπτει και το ίδιο γρήγορα και πάλι. Αυτό δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά προωθεί επίσης τα δυσάρεστα πόθους τροφίμων ακόμη περισσότερο.

load...

Είναι πολύ καλύτερα, διότι πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ. Για την πρωτεΐνη που περιέχεται εντός αυτού, κοινώς γνωστή πρωτεΐνη, περνά παραμένει σημαντικά πιο αργή σταθερή στο αίμα, έτσι ώστε τα επίπεδα ινσουλίνης. Τα σνακ κάνουν και μας αρκετό καιρό και έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και κατά συνέπεια για την κατανάλωση θερμίδων - ιδανικό για εκείνους που ψάχνουν για μια επίπονη προπόνηση, ακόμη και για το δικαίωμα σνακ.

Σας παρουσιάζουμε τα καλύτερα σνακ, να συμπληρωθεί το χείλος και πρωτεΐνες μπορούν επίσης να καταναλωθούν εύκολα εν κινήσει:

Σημείωση: Ένα σνακ δεν αντικαθιστά το γεύμα και δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 350 θερμίδες. Θερμίδων σνακ εκδήλωση: Αυτά τα μικρά πράγματα έχουν γίνει αρκετά μια κλωτσιά.

Ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί, το κλασικό μεταξύ υγιεινά σνακ για το μικρό όρεξη είναι κατά πάσα πιθανότητα στο μεταξύ. Είναι φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωμέγα 3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και περιέχουν επίσης μια σειρά σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών. Και το καλύτερο: Οι μικρές απολαύσεις μπορεί να φέρει μεγάλη.

load...

Αντί για ένα τελικό μείγμα καρύδι για να αγοράσει από το μανάβικο, δεν αναμειγνύεται παίρνετε μια δική του κοινού: Χρησιμοποιήστε αυτό ως πολλές διαφορετικές ποικιλίες - είναι οι καταλληλότεροι για φιστίκια, φουντούκια, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους και αμύγδαλα. Μπορεί να θέλετε να αναμίξετε και σε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς με λίγο βούτυρο αμυγδάλου και ορού γάλακτος σε σκόνη (μπορείτε να βρείτε εδώ στο Amazon) μπαχαρικό. Για το σκοπό αυτό, απλά ανακατεύουμε τα καρύδια με 1-2 κουταλιές του αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο σε ένα μπολ και στη συνέχεια τα ανοίγουμε σε ορό γάλακτος σε σκόνη. Τότε που για μια ώρα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, έτοιμο!

Φέρτε την πρωτεΐνη! Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους.

load...

Μπανάνα Peanut Butter Σάντουιτς

Με αυτό το σνακ μπορείτε όχι μόνο την επιθυμία για γλυκά κρυμμένο σε ένα υγιή τρόπο, αλλά παρέχει επίσης τους μυς σας με αρκετή πρωτεΐνη επίσης: τραγανό ψωμί εξάπλωση με φυσικό φυστικοβούτυρο και από πάνω με κομμάτια μπανάνας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να παραλείψετε το τραγανό ψωμί και επίσης να κάνουν μικρές φυστικοβούτυρο και μπανάνα κύπελλα. Περικοπές για την μπανάνα σε μικρά κομμάτια και να δώσει σε κάθε φέτα ένα κτύπημα της φυστικοβούτυρο. Αν θέλετε, νιφάδες ακόμη καρύδας ή θραύσματα σοκολάτα μπορεί να διασκορπίσει επάνω σε αυτό. Μήπως το όλο θέμα για μισή ώρα στην κατάψυξη.

Δεν σας αρέσει το φυστικοβούτυρο; Στη συνέχεια, όμως δοκιμάσει ποτέ Πρωτεΐνη Κρέμα: νόστιμη κρέμα σοκολάτας με τρεις φορές περισσότερες πρωτεΐνες και 85% λιγότερη ζάχαρη μπορεί να βρεθεί εδώ στο Food άνοιξη.

Αυγά βραστά σκληρά

Το τέλειο σνακ πρωτεΐνης στο δρόμο και στο μεταξύ: βραστά αυγά. Ποια είναι γεμάτα από πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και είναι δικαίως μεταξύ των πιο υγιεινές τροφές. Η συμβουλή μας: Μόλις Cook ήδη την Κυριακή το βράδυ αρκετά αυγά για όλη την εβδομάδα. Γι 'αυτό σας εξοικονομεί χρόνο και μπορείτε να πάρετε ένα σνακ στο δρόμο έτοιμο.

Φυτικά μπαστούνια με χούμους

Λαχανικά και μόνο πολύ γούστα πολύ βαρετό; Στη συνέχεια, θα πρέπει να το δοκιμάσετε μια φορά με φυτικά ραβδιά και σπιτικά βουτιά χούμους. Σε συνδυασμό αυτές οι τροφές δηλαδή να δώσει μια πραγματική σνακ δύναμη, γιατί κόλλησε σε χούμους πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

Για την βουτιά χούμους ρεβίθια ihr2020g χρειάζονται 5 κουταλιές ελαιόλαδο, 1 λεμόνι, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κουταλάκια ταχίνι (μπορεί να βρεθεί εδώ στο Amazon) και μια πρέζα αλάτι. Όλα τα συστατικά για μια κρεμώδη μάζα πουρέ. Σερβίρετε με υπέροχη καρότα, το σέλινο και τα αγγούρια. Αντ 'αυτού χούμους μπορείτε επίσης να καταφύγουν σε τυρί cottage, το οποίο περιέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Magerquark με φρούτα

Πρωτεΐνη βόμβα Magerquark! Magerquark είναι η ιδανική τροφή για οποιαδήποτε δίαιτα, επειδή περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά πολύ ασβέστιο και πρωτεΐνες. Μια μερίδα 250 γραμμαρίων έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης - που είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για ένα μικρό σνακ απλά ανακατεύουμε λίγο χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί με διαφορετικά φρούτα. Ειδικά υπέροχη γεύση ο συνδυασμός με μπανάνα ή κόκκινα μούρα. Για εκείνους που τους αρέσει να αρέσει το γλυκό: απλά προσθέστε λίγο μέλι - που είναι μια μεγάλη σνακ γυμναστήριο εν κινήσει.

Ψημένα Ρεβίθια με κουρκούμη

Ψημένα Ρεβίθια είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα φιστίκια, τα τσιπ και Co. Μία μερίδα περιέχει περίπου επτά γραμμάρια φυτικών ινών.

συμβουλή συνταγή μας: ρεβίθια με κουρκουμά! Κουρκούμη προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου και της ταχείας αναγέννησης μετά σπορ. Για 4 μερίδες χρειάζεστε περίπου 500 γραμμάρια ρεβίθια, 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας κουρκούμη, 1/2 κουταλάκι αλάτι και 1/2 κουταλάκι μαύρο πιπέρι.

Είναι το πιο ξηρό είναι το τραγανό - στεγνώστε τα ρεβίθια με μια χαρτοπετσέτα. Μπιζέλι τώρα αναμειγνύεται με το λάδι, κουρκούμη, το αλάτι και το πιπέρι. Στη συνέχεια, τα διανείμουν σε ένα ταψί και ψήστε για περίπου 20-30 λεπτά στο φούρνο bei2020Grad. Δώστε προσοχή στα ρεβίθια, ενώ γυρίζοντας τουλάχιστον δύο φορές. Σε μικρές, αεροστεγείς συσκευασίες συσκευάζονται, το μπιζέλι κρατήσει μέχρι και μια εβδομάδα.

Σπιτική ράβδοι πρωτεΐνη

Μπάρες πρωτεΐνης είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να παρέχουν την περιστασιακή σώμα και προηγμένες με την πρωτεΐνη. Αλλά τα μικρά σνακ γυμναστικής από το μπακάλικο που συνήθως δεν περιλαμβάνονται ως πρωτεΐνη, αλλά άφθονο ενισχυτικά γεύσης, γλυκαντικά και άλλα τεχνητά συστατικά.

Αλλά και υγιεινά μπαρ πρωτεΐνη μπορεί εύκολα να προετοιμάσει στο σπίτι. 10 που bars πρέπει:

Προετοιμασία: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, εξάπλωση σε μια χαλαρή με το ψήσιμο φύλλο χαρτί ψησίματος και με τον πλάστη σε ρολό ομαλά. Τώρα που για λίγες ώρες στο Gefirerschrank καταψύχεται μέχρις ότου το μίγμα και μπορεί να κοπεί εύκολα. Οι σπιτικές μπάρες κρατήσει καλά για ένα μήνα στην κατάψυξη.

Edamame Pops

Μικρό, πράσινο και γεμάτη δύναμη: Edamame είναι μία από τις τελευταίες σούπερ τροφές στην αγορά. Το μεγαλύτερο μέρος της ιαπωνικής σόγιας θα γνωρίζουμε ως ορεκτικό στο εστιατόριο σούσι. Ωστόσο, ιδιαιτέρως προσελκύσει περισσότερους ανθρώπους στην ελαφρά καρυδιού σνακ. Αυτό οφέλη ειδικά το σχήμα, γιατί 100 g Edamame έχει μόνο 125 θερμίδες, λίγο λίπος και πολλές υγιείς πρωτεΐνες - που κάνει τα φασόλια με το τέλειο σνακ για την υγεία μεταξύ των γευμάτων.

Οι τραγανή πράσινα φασόλια επίσης είναι γεμάτα κορεσμού ινών, υγιή ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και απαραίτητες βιταμίνες και πολλά μέταλλα, όπως σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτό Edamame να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα το αίμα μας και να διασφαλίσουμε τα ισχυρά κόκκαλα και υγιή καρδιά.

Υπάρχουν ήδη προψημένα Edamame, τα οποία είναι εύκολα αποψυχθεί στο φούρνο μικροκυμάτων και αναμίχθηκε με λίγο αλάτι και πιπέρι. Τα φρέσκα φασόλια μαγειρεύονται για τουλάχιστον πέντε λεπτά σε μια κατσαρόλα με αλατισμένο, σχηματίζονται φυσαλίδες νερού. Μετά την αποστράγγιση με αλάτι και πιθανώς μπαχαρικά, πασπαλίζουμε τελείωσε.

Καλέ μάρκες

Chips με μια διαφορά! Καλέ μάρκες - αποξηραμένα λάχανο τσιπ είναι μια μεγάλη θρεπτική και χαμηλή σε θερμίδες σνακ στο δρόμο και πολύ πιο υγιεινό από ό, τι τα συμβατικά πατατάκια.

Ό, τι χρειάζεστε για αυτό είναι το κατσαρό λάχανο, και λίγο λάδι και μπαχαρικά της επιλογής σας: Τα φύλλα του πράσινου λάχανο από την αφαίρεση στέλεχος και πλύνετε. Περιχύνουμε με λίγο λάδι τώρα και πασπαλίζουμε με το γούστο με μπαχαρικά. Χωρίστε το λάχανο σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήστε για μέγιστη διάρκεια πέντε λεπτά στους 180 βαθμούς στο φούρνο. Στη συνέχεια, γυρίστε τα φύλλα και ψήνουμε ξανά μέσα σε πέντε λεπτά. Οι μάρκες γίνεται όταν το λάχανο έχει ένα ελαφρώς καφετί χρώμα.

Σπόροι κολοκύθας

Σπόροι κολοκύθας trumphen με σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ως εκ τούτου το τέλειο σνακ γυμναστήριο στο μεταξύ. Περιέχουν όχι μόνο πολύτιμη πρωτεΐνη, αλλά επίσης ουσιώδες μικροθρεπτικά που είναι απαραίτητα για μεταβολικές διαδικασίες, καθώς και φυτικές ίνες και τα μέρη των ψευδαργύρου, το οποίο είναι υπεύθυνο, μεταξύ άλλων, για τη ρύθμιση ορμόνης.

Με μια πρέζα αλάτι και κάρυ τα μικρά σπόροι είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για ανθυγιεινά σνακ.

Ενέργεια Μπάλες

Μπάλες ενέργειας είναι η υγιής καραμέλα στο μεταξύ - με πολλές πρωτεΐνες! Οι μικρές μπάλες είναι απλά τέλειο, όταν μπορείτε να πάρετε και πάλι λαχτάρα για κάτι γλυκό, αλλά παρ 'όλα αυτά θα τρώνε υγιεινά. Και μπορείτε να το μικρό μπάλα δύναμη πολύ απλά κάνουμε:

Για 10 τεμάχια χρειάζεστε περίπου 150 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών 70 γρ. Οι ημερομηνίες είναι η τέλεια βάση, αλλά μπορείτε να βρείτε πολλά άλλα αποξηραμένα φρούτα, όπως σύκα, βερίκοκα ή Anananas επιλέξετε. Και ακόμη και με τα καρύδια μπορείτε να επιλέξετε: κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια. Επιπλέον, οι σφαίρες μπορεί να τελειοποιηθεί ακόμη και με μπαχαρικά όπως κανέλα, βανίλια, Matcha ή σκόνη κακάο.

Το παρασκεύασμα:
τεμαχίσει όλα τα συστατικά με ένα μίξερ. Η μάζα πρέπει να είναι ισχυρή στο τέλος συνθλίβονται και κολλώδη. Είναι ακόμα πολύ στεγνώσει, απλά προσθέστε περισσότερες ημερομηνίες. Το έδαφος τώρα σχηματίζουν με τα χέρια σας σε μικρά μπαλάκια και στη συνέχεια τοποθετήστε στο ψυγείο. Όποιος θέλει να μπορεί το τελικό Ενέργειας μπάλες roll ακόμα σε τεμαχισμένα καρύδια ή καρύδα νιφάδες.

Στο βίντεο μπορείτε να δείτε πώς να το κάνουμε:

Άλλα υγιεινά σνακ:

Ξεχάστε τις μάρκες! 6 υγιείς ιδέες σνακ που θα αλλάξει τη ζωή σας για πάντα

κάνει μήλο τσιπ οι ίδιοι: Εύκολη των θερμίδων σνακ καταφέρνει

Πρώτες Bites και Ενέργειας Bars: Έτσι έχετε κάνει υγιή ενεργειακή μπάρα μόνη της!

load...