Υγιεινά τρόφιμα εν κινήσει: Αυτά τα κόλπα σας βοηθούν να εξοικονομήσετε θερμίδες

27 Φεβρουαρίου 2020

Τρώνε στο δρόμο είναι συνήθως αρκετά ανθυγιεινό. Αλλά δεν πρέπει. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να το κάνουμε υγιεινή, νόστιμη και θερμίδες.

Σχετικά Αν πάμε πεινασμένοι, οδεύουμε ταχέως προς τον πλησιέστερο φούρνο ή το κεμπάπ κατάστημα. Υγιή δεν είναι βέβαια - των θερμίδων δεν αναφέρεται καν. Δυστυχώς, τα περισσότερα σνακ για το δρόμο και όχι σακχάρου- και πλούσια σε λίπος είναι. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είστε εν κινήσει, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την υγιεινή διατροφή. Θα σας δείξουμε πώς με την υγιεινή διατροφή λειτουργεί αμέσως.

Στο βίντεο: Η είναι τα χειρότερα λάθη διατροφή

Υγιεινή διατροφή εν κινήσει: Η προετοιμασία είναι πάντα

Πηγαίνουμε συχνά καταφεύγουν σε ανθυγιεινά τρόφιμα, συχνά επειδή δεν έχουμε άλλη επιλογή. Εάν μόνο ένα κατάστημα τσιπ είναι στο χώρο του ξενοδοχείου, τότε έχουμε τελικά καμία επιλογή - μετά από όλα, δεν θέλουμε να λιμοκτονήσουν.

Για να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον, θα πρέπει πάντα μικρά, υγιεινά σνακ μαζί σας. Αυτό μπορεί να είναι ξηροί καρποί και σπόροι σε μικρές συσκευασίες, Ενέργειας μπάλες ή πρωτεΐνη μπαρ. Ακόμα και τα φρούτα ή λαχανικά μπορεί να είναι εξαιρετικά εύκολο να πάρει.

Συμβουλή για όσους βρίσκονται πλέον εν κινήσει και θέλουν να εγκαταλείψουν το πρόχειρο φαγητό: Προετοιμάστε το φαγητό σας πριν! Οι λεγόμενες Προτίμηση Prep αρκετές δόσεις είναι ίσες με προ-μαγειρεμένα τρόφιμα, συσκευάζονται και μερικώς κατεψυγμένα. Προ-ψήσιμο για αρκετές ημέρες θα σώσει πολύ χρόνο, καθώς και ένα σπιτικό κονσέρβες τροφίμων στο δρόμο το πορτοφόλι.

Takeaway: Το καλύτερο μεσημεριανό γεύμα συνταγές χωρίς προθέρμανση

Υγιεινή διατροφή εν κινήσει: Πέντε λαμπρή σνακ

Σνακ # 1: Φρούτα

Τα φρούτα είναι υγιεινά, δεν έχει θερμίδες και σας γεμίζει έτσι κι αλλιώς. Επιπλέον, τα φρούτα μπορούν εύκολα να μεταφερθούν. Έτσι έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ εδώ και πρέπει να πάμε να μην καταφεύγουν σε ανθυγιεινή διατροφή.

Έτσι ώστε ο καρπός δεν είναι ευαίσθητος ακόμη και φρέσκο γεύσεις, θα πρέπει πάντα να τα φρούτα σε ένα κουτί συσκευασίας αεροστεγές. Μπανάνες, για παράδειγμα, υπάρχει ένα ειδικό κουτί σε σχήμα μπανάνας (Amazon για ψώνια). Ποιος θέλει να προωθήσει τα μήλα κοπής, τα αχλάδια και τα Co. Μικρό, θα πρέπει να το ψιλόβροχο φρούτα καλύτερο με το χυμό λεμονιού και έτσι δεν θα καφέ.

Έχετε κάτι από αυτό, τότε πάμε ματιά σε ένα σούπερ μάρκετ και να αγοράσετε τον εαυτό σας μια μπανάνα ή ένα μήλο. Ακόμη και αρτοποιεία προσφέρουν πάντα πιο συχνά φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να μία από τις ολοκληρώθηκε snipped φρουτοσαλάτες ή να επιλέξετε ένα smoothie.

Σνακ # 2: ωμά τρόφιμα

Ποιος θέλει να τρώνε υγιεινά στο δρόμο, θα πρέπει ακόμη να προσπαθήσουμε με φυτικά ραβδιά. Ψιλοκομμένα καρότα, αγγούρια, ραπανάκια, το σέλινο ή ντοματίνια μπορεί να είναι εξαιρετικά εύκολο να πάρετε σε ένα κουτί γεύμα.

Αν αυτό ωμά λαχανικά είναι πολύ βαρετή, ακόμη και ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά κρέμα μπορεί να πάρει.

Σνακ # 3: γιαούρτι με μούσλι

Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρέσκα φρούτα και δημητριακά δεν είναι μόνο υγιές, αλλά καθιστά ακόμη τρέφονται και είναι μεγάλη για ένα σνακ στο δρόμο. Θέλετε να φάτε γιαούρτι, μέχρι κάποια στιγμή αργότερα, μπορείτε επίσης κατεψυγμένα μούρα παραδέχονται - τα ξεπαγώνει φρούτα όλη την ημέρα και κρατά το γιαούρτι ωραίο και φρέσκο.

Η ιδιοφυΐα: Η σνακ μπορεί να ληφθεί εύκολα στην λεγόμενη δημητριακών-to-go κύπελλα. Μια τέτοια φλιτζάνι μπορείτε εδώ για την Amazon αγορές.

Σνακ # 4: Αυτο καταρτίζονται ρολά

Από ρολά που πραγματικά δεν νομίζω ότι, αν ψάχνετε για υγιεινά σνακ. Αλλά το ψωμί μπορεί επίσης να είναι υγιείς - αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πεζοδρόμιο και το κουλούρι. Ένα κουλούρι σιταριού, πάχους βουτυρωμένο συνοδεύεται από σαλάμι είναι κάθε άλλο παρά υγιής.

Για μια υγιεινή σαλάτα παραλλαγή και φρέσκα λαχανικά θα πρέπει να είναι αρκετή γη στο ψωμί σας σίγουρα. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε χωρίς βούτυρο - μια νόστιμη εναλλακτική λύση είναι το τυρί cottage. Τι θα λέγατε, για παράδειγμα, ένα ψωμί με τυρί cottage, αβοκάντο και ρόδι σπόρους ; Επίσης, νόστιμα: Ένα ψωμί με ραπανάκια και χούμους ή κόκκινο πιπέρι και το αυγό.

Σνακ # 5: Chia Πουτίγκα

Chia Πουτίγκα μετράει για κάποιο χρονικό διάστημα το πρωινό τάση κατ 'εξοχήν. Δεν υπάρχει αμφιβολία - μετά από όλα, ισχύουν οι σπόροι chia ως superfood. Οι μικροί σπόροι διαρκέσει πλήρη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η Chia Πουτίγκα προσφέρει μια μεγάλη σνακ στο δρόμο, γιατί ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολο στη μεταφορά.

Το Chia Πουτίγκα μπορεί να σας σε μια σειρά από διαφορετικές εκδοχές για την προετοιμασία. Είτε με γιαούρτι, τη σόγια ή γάλα καρύδας με μούρα ή παραλλαγή σοκολάτας. Συμβουλή: Chia Πουτίγκα καλύτερα ήδη την προετοιμασία το βράδυ, όπως οι σπόροι διογκώνονται για λίγο και πρέπει να διορθωθεί.

Τίποτα από αυτό; βρείτε υγιεινά τρόφιμα εν κινήσει

Οι περισσότεροι σνακ που μπορείτε να πάτε αγορά της πόλης, στους σιδηροδρομικούς σταθμούς ή χώρους υπηρεσίας, περιέχουν πολλή ζάχαρη ή λίπος. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να φάτε στο δρόμο ασφαλή.

1. Σαλάτα

Σαλάτα είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή, αν θέλετε να αγοράσετε κάτι για να φάει στο δρόμο γρήγορα. Εν τω μεταξύ, έχετε ήδη συσκευασμένα προετοιμασμένοι σαλάτες σε κάθε σούπερ μάρκετ ή φούρνο. Αν και είναι καλύτερη από ό, τι λουκάνικο και μάρκες στο κατάστημα τσιπ, αλλά ακόμα και εδώ πολύ συχνά βόμβες πραγματική θερμίδες κρύβονται - ειδικά το ντύσιμο, το καλύτερο είναι τίποτα, αλλά χαμηλή σε θερμίδες.

Καλύτερη ως εκ τούτου είναι καταστήματα όπου μπορείτε σαλάτα σας να βάλετε μαζί τον εαυτό σας. Σε ορισμένα σούπερ μάρκετ υπάρχουν αυτοί μπαρ σαλάτα. Παραιτήθηκε παχυντικών τροφών όπως το τυρί ή λουκάνικο και επιθέσεις, αντί ανάμικτα λαχανικά. Όταν ντύσιμο κατέχει: Ένα ελαφρύ μπαλσάμικο σάλτσα ή σάλτσα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι είναι καλύτερη από μια γαλλική ή Καίσαρα ντύσιμο.

2. Φυτικά wrap

Τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή επιλογή. Πολλά σούπερ μάρκετ και αρτοποιεία προσφέρουν τώρα αναδιπλώνεται. Επιλέγει η χορτοφαγική έκδοση με πολλά λαχανικά. Αλλά να δώσουν προσοχή στην διατροφική πληροφορίες, εν μέρει, η σάλτσα είναι μια τρόφιμα πραγματικό πάχυνση.

3. Σούσι

Σούσι για να πάει: Το συσκευασμένο σούσι, το οποίο προσφέρεται στο σούπερ μάρκετ, δεν είναι τόσο κακή και μια μεγάλη ποικιλία στα σάντουιτς και έτοιμα γεύματα. Ιδιαίτερα πρακτικό: Μπορείτε να το δείτε πραγματικά είναι κάτι στο μεταξύ, οι ράβδοι παρέχονται συχνά άμεσα.

4. Μπολ

Βούδας Μπολ, επίσης γνωστή ως Good Life Bowl, είναι επί του παρόντος κτύπημα στην τάση. Επειδή κολλήσει στο ετερόκλητο Μπολ πολλά ισορροπημένη και υγιεινή λιχουδιές που όχι μόνο παρέχει την αφθονία των θρεπτικών ουσιών, αλλά και να σας γεμίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα: δικαίως.

Οι περισσότεροι μορφή quinoa καστανό ρύζι, κεχρί ή αμάραντος βάσει τέτοιων Βούδα Μπολ. Δημοφιλή συστατικά είναι τα όσπρια, επίσης, όπως οι φακές και τα ρεβίθια, edamame, τα αβοκάντο, τα καρύδια, γλυκοπατάτες, τόφου και όλα τα είδη των λαχανικών, όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο, καλαμπόκι και το μπρόκολο.

Υγιεινή διατροφή εν κινήσει: αποφύγετε την πλήξη!

Εκείνοι που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο τρένο ή το λεωφορείο, συχνά δεν τρώνε πραγματικά από την πείνα, αλλά από την πλήξη. Έτσι αποσπάσει τον εαυτό σας με την ανάγνωση ένα συναρπαστικό βιβλίο, παρακολούθησαν μια ταινία στο τηλέφωνό σας ή στο δρόμο που εργάζονται με το laptop.

Επιπλέον, θα πρέπει πάντα αρκετό νερό (παρακαλώ όχι σόδα, αναψυκτικά τύπου κόλα ή άλλα ποτά ζαχαρούχο!) Ενώ έχοντας το πράσινο, γιατί συχνά η υποτιθέμενη πείνα εξαφανίζεται με το γεγονός ότι πίνουμε ένα ποτήρι νερό.

Μια άλλη άκρη: διανεμηθεί με τσίχλες! Η συνεχής μάσημα το σώμα παράγει τα ένζυμα και περιμένει θρεπτικές ουσίες προστίθενται σε αυτό. Παραμένουν, ωστόσο, από, δημιουργεί αυξημένο αίσθημα της πείνας.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Η απώλεια βάρους: Έτσι super να κάψιμο θερμίδων

απώλεια βάρους δεν λειτουργεί; Αυτό το λάθος θα πρέπει να αποφεύγετε

Ελαφρύ γεύμα: Οι καλύτερες συνταγές για ένα χαμηλό σε θερμίδες γεύμα

Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες καταφέρνει της