Υγιεινή διατροφή: Αυτές οι 10 συμβουλές θα πρέπει πραγματικά να γνωρίζουν ΚΑΘΕ

5 Μαρτίου 2020

Είστε αρκετά σύγχυση όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή; Κάνουμε την επανεκκίνηση και να σας εξηγήσει τους βασικούς κανόνες για μια υγιεινή διατροφή.

Έχετε ακούσει τις τελευταίες τάσεις τρόφιμα που είναι απόλυτα υγιής και, επίσης, τυχαίνει να φέρει την πολυαναμενόμενη επιτυχία απώλειας βάρους; Μην νομίζετε; - Είναι αλήθεια αυτό! Οι περισσότεροι από εμάς, αλλά τώρα συγκλονισμένοι και πλήρως κορεσμένο με δήθεν υγιείς διατροφικές συμβουλές που σχεδόν κανείς δεν ξέρει πώς να πραγματικά ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αυτό που είναι πραγματικά ακόμα σωστά;

Μάλλον αυτή τη στιγμή για τη δική τους διατροφή να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στο και να θυμάστε ίσως κάποτε βασικές συμβουλές η κατάλληλη στιγμή, όπως το «Εσύ θέλεις πολλά φρούτα και λαχανικά» ή «Θα πρέπει να πίνουν πολύ.» Αυτό το καθιστά ευκολότερο, μπορείτε να τις γνώσεις σας με αυτούς τους 10 βασικούς κανόνες για μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή βούρτσα.

Ο κοιλιακός πόνος; Με τροφές που φθονώ τον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Ισορροπημένη με τα τρόφιμα δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, μπορεί επίσης να προωθήσει την απόδοσή σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε εντελώς άνετα. Επιπλέον, θα πρέπει να επικοινωνήσετε μόνο γυναίκες που θέλουν τα παιδιά εκτενώς με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χώρια, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα μερικές φορές επηρεάζουν την αντίληψη. Οι παρακάτω 10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή ελήφθησαν με βάση τις τρέχουσες επιστημονικές γνώσεις. Ενημερωμένοι που έχουμε για τον τρόπο που οι ειδικοί της «Γερμανικής Εταιρείας για τη Διατροφή».

10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή

1. Η ποικιλία είναι σκέτη απόλαυση - Προσβάσεις όχι πάντα με τα ίδια προϊόντα. Εκμεταλλεύεται την μεγάλη ποικιλία που είναι στη διάθεσή σας. Εδώ μπορείτε να έχετε πραγματικά αφήσει εκτός ατμό και το φαγητό σας δεν πρόκειται ποτέ να βαρετή. Έχουν πραγματικά δοκιμαστεί της όλες σας έξω από το σούπερ μάρκετ φρούτων και λαχανικών τμήμα; Βασίζεται σε φρέσκα και φυσικά προϊόντα, αν τρώνε ή πίνουν. Είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά η κατάλληλη ποσότητα και ο συνδυασμός της υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. Ειδικά φυτικές τροφές που παρέχουν ακριβώς και επιπλέον την υγεία έτσι θετικά υποστηρίζεται.

δευτερόλεπτο Ολικής αλέσεως είναι η λέξη μαγεία - Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται! Ναι, καλά διαβάσατε. Σε υγιεινή διατροφή δημητριακών και οι πατάτες είναι απλά μέρος. Ψωμί, δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες δεν είναι ταμπού. Φυσικά, η μαγική λέξη είναι ολικής αλέσεως, τελικά θα πρέπει ιδανικά να είναι τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας πάρει - και κάθε μέρα. Παρεμπιπτόντως, δημητριακά ολικής αλέσεως και οι πατάτες περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά που είναι καλό για την υγεία σας και το σώμα σας, ακόμα και χρειάζεται απεγνωσμένα.

3. Λαχανικά και φρούτα για ΟΛΟΥΣ! Ναι, ακριβώς, επειδή είναι η ψυχή μιας υγιεινής διατροφής. Όχι για τίποτα δεν έχει το πιο «5 Πάρτε μια μέρα» μάθει από εμάς τον κανόνα ήδη στο δημοτικό σχολείο. Κάθε μέρα θα πρέπει να είναι έτσι ακριβώς αυτές οι πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Best μαγειρεμένα φρέσκο ή απαλά. Είτε το κύριο γεύμα ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων: τα φρούτα και τα λαχανικά πραγματικά να πάει με τα πάντα. Με την ευκαιρία, είναι επίσης φρέσκους χυμούς και smoothies για να διαλέξετε. Σε οποιαδήποτε μορφή, θα παρέχουν την αφθονία των βιταμινών, ανόργανων συστατικών, διαιτητικές ίνες και φυτοχημικά. Έτσι σύμφωνα με DGE ακόμη ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί για ασθένειες σχετίζονται με τη διατροφή. Μια μικρή συμβουλή: Ποιος επιλέγει εποχιακά προϊόντα, προστατεύει το περιβάλλον και πάντα ποικιλία στο πιάτο σας.


4. Ζωικές τροφές παρέχουν το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Γάλα που παρέχει σημαντικές ασβεστίου και ψάρια αναμονής με ιώδιο, σελήνιο και η-3 λιπαρά οξέα (αυτό περιλαμβάνει το πιο γνωστό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ) επί. Σε ζωικά προϊόντα κάθε είδους, θα πρέπει μεγάλη έμφαση της σχετικά με τη φρεσκάδα και τη βιώσιμη χώρα προέλευσης. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage, γιαούρτι, κλπ, θα πρέπει να έχουν καθημερινή ρόλο στη διατροφή σας. Έτσι, μπορείτε να κρατήσετε το λίπος χαμηλή, επιλογές, αν είναι δυνατόν, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Επίσης, τα ψάρια θα πρέπει ιδανικά του εισοδήματος ή δύο φορές την εβδομάδα με την πλάκα. Εβδομάδα, όχι περισσότερο από 300-600 γραμμάρια κρέατος είναι και λουκάνικα τρώγονται. Ωστόσο, πιάσε επιχείρησε εδώ για να άπαχο παραλλαγή. Προμήθειες Κρέας μέταλλα και βιταμίνες (Β1, Β6 και Β12). Πουλερικά (λευκό κρέας) είναι όσο το θέμα της υγείας, σε καλύτερη θέση από ό, τι το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό). Είναι ακόμα αλήθεια: τα αυγά δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

5. Το λίπος έχει σαφώς τη χειρότερη φήμη όλων των συστατικών των τροφίμων. Παρ 'όλα αυτά, είναι ένας από αυτούς. Τα λίπη παρέχουν δηλαδή ζωτικής σημασίας (απαραίτητο) λιπαρά οξέα. Μια μικρή συμβουλή: Ακόμη και λιπαρές τροφές περιέχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες. Ωστόσο, το λίπος παρέχει πραγματικά τόση ενέργεια που μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, όταν καταναλώνεται σε ένα μεγάλο βαθμό. Επίσης, αύξηση πάρα πολύ κορεσμένο λίπος τον κίνδυνο της δυσλιπιδαιμίας, τι είναι δυνατόν-μπορεί ασθένειες προκύπτουν καρδιαγγειακό. Στην ιδανική περίπτωση, αν είναι δυνατόν πάντα τα φυτικά έλαια και τα λίπη που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα και το ψήσιμο στην κουζίνα σας. Επιπλέον, θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αόρατο λίπος. Συχνά τα προϊόντα με βάση το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μπισκότα, τα γλυκά είναι αρκετά λιπαρά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γρήγορο φαγητό και τελικών προϊόντων. Ανά ημέρα είναι 60 έως 80 γραμμάρια λίπους επαρκής και κανονική.

Κοιτάξτε αυτό το post στο Instagram Δευτέρα ντόνατ πρέπει να είναι τόσο άσχημα. Ξεκινήστε την εβδομάδα σας από το δρόμο #SUGARANDWATERNYC και ανακατέψτε / ταιριάζουν κουτί ιδανικό σας! 🍩😍

Η συμβολή μοιράζονται ΖΑΧΑΡΗ & WATER Νέα Υόρκη (@sugarandwaternyc) στις Ιαν 7,2020um 5:54 PT


6ο Ζάχαρη και αλάτι: Χμμ. Σοκολάτες, κέικ, γλυκά, τσιπς και λεμονάδα - να αντισταθεί αυτές τις απολαύσεις δεν είναι ένα εύκολο έργο. Αλλά εκεί βρίσκεται το τρίβετε, επειδή για την υγεία μας είναι η ζάχαρη και το αλάτι δεν είναι καλό πραγματικά. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να μην μπορείτε να διαχειριστείτε πλήρης χωρίς τα γλυκά, θα πρέπει τουλάχιστον να είστε βέβαιος να κρατήσει την περιεκτικότητα σε ζάχαρη όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Λίγο μετράει παραίτηση εξίσου καλά σε μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά δεν πρέπει συνεχώς πρόσβαση - δοκιμάσει ένα μπαρ της σοκολάτας στην εβδομάδα για τη διανομή. Παρομοίως, το άλας. Seasons για μια αλλαγή αρκετά δημιουργικοί με τα βότανα και τα μπαχαρικά και λίγο αλάτι. Εάν ακόμη και άλας, παρακαλούμε προσβάσεις τα εμπλουτισμένα παραλλαγές με ιώδιο και φθόριο.

7. Πίνετε αρκετό! Το νερό είναι ζωτικής σημασίας - συνολικά θα πρέπει καθημερινά τουλάχιστον 1.5 λίτρο υγρών που παίρνετε. Εδώ, επίσης, ισχύει, στην ενέργεια και χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικό. Δηλαδή πίνοντας συνεχώς και σε μεγάλες ποσότητες ποτών που παρέχουν πολλή ενέργεια - για παράδειγμα με τη μορφή ζάχαρης - έτσι ώστε να μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Λεμονάδα και γλυκά φρούτα ποτά θα πρέπει να προτιμούν να πίνουν σπάνια. Είναι το ίδιο τρόπο και με τα αλκοολούχα ποτά που δεν κάνουν τίποτα για τη γενική υγεία σας - μάλλον το αντίθετο, η υγεία σας είναι ακόμα σε κίνδυνο. Παρακολουθήστε για να απολαύσετε το αλκοόλ μόνο σπάνια και σε μικρές ποσότητες.

Με την ευκαιρία, να σας ρωτήσω πριν από το φαγητό, αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα που είναι συχνά επειδή δεν γνωρίζουν ακριβώς ποια είναι η σηματοδοτεί το σώμα τους στην πραγματικότητα μέση.

8. Μια προσεκτική προετοιμασία του φαγητού σας είναι σημαντική, έτσι ώστε, όπως πολλά θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται όσο το δυνατόν και να γλιτώσει. Φρέσκα υλικά θα πρέπει να μαγειρεύονται σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες και, αν είναι δυνατόν, μαγειρεύουν για λίγο και σε λίγο νερό. Ακόμη και το λίπος θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη μεγαλύτερη δυνατή φειδώ - από το φυσικό άρωμα δεν είναι παραμορφωμένη και εμποδίζει το σχηματισμό βλαβερών ενώσεων.

Κοιτάξτε αυτό το post στο Instagram για άραγε το πρωινό σας δούμε αυτό το καλό! Θα μπορούσε να είναι καιρός να αρχίσουμε να υπηρετούν το σε καρύδας bowls☺️ ~ Acai Μπολ 🍇🌴🥥 με αλατισμένο καραμέλα κάσιους και κατεψυγμένα βατόμουρα οργανικά, νομίσματα μπανάνα, αιχμές κακάο και καρύδα από @rawandfree! ~ Ευχαριστώ @coconutbowls για τη διανομή !!! www.coconutbowls.com #coconutbowls #ecofriendly #breakfastbowl #veganbowl #veganeats #plantbased #smoothie #veganlife #acai #acaibowl

Η συμβολή μοιράζονται Smoothie Bowl Συνταγές (@smoothiebowl) στις Ιαν 7,2020um 10:30 PT


9ο Η αληθινή χαρά απαιτεί χρόνο και δεν θα πρέπει να έρχονται μόνο στο φαγητό πολύ σύντομη, επειδή εδώ οι δυνατότητες αναψυχής εξακολουθεί να είναι το υψηλότερο. Πολύ σημαντικό: Μην τρώτε μόνο περνώντας μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Πραγματικά πάρτε το χρόνο και να ακούσετε το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορεί να αισθανθεί ο κορεσμός την προώθηση και την ευαισθητοποίηση.

10. Η άσκηση και το βάρος είναι επίσης πιο δύο σημαντικοί παράγοντες που είναι σε μια υγιεινή διατροφή. Γιατί; Με τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά της άσκησης και του αθλητισμού καθημερινά, μπορεί να επηρεάσει θετικά τους να πάρει το βάρος μακριά. Φορές, αλλά κατεβείτε προσπαθεί μια στάση λεωφορείου νωρίτερα και στη συνέχεια με τα πόδια στο σπίτι ή να οδηγήσει πολλές φορές μια βόλτα με το ποδήλατο.

Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να ξέρετε

Υγιεινή διατροφή: Συμβουλές για την απώλεια βάρους

Σε τακτά χρονικά διαστήματα, όλοι έρχονται μαζί δήθεν λογική συμβουλές για υγιεινή διατροφή σε επαφή. Το αργότερο όταν τα τζιν και πάλι λίγο τσιμπήματα ή να εμποδίσει την επιτυχία της τρέχουσας διατροφής, που έχει ως στόχο να αναζητήσετε την απόλυτη μυστική συνταγή. Ακριβώς ό, τι θα βρείτε εκεί πριν; Είναι αυτά τα πραγματικά χρήσιμες συμβουλές για υγιεινή διατροφή ή απλά πίσω κάθε σαθρό προγράμματα διατροφής που μας δίνουν περαιτέρω μέσα στο φαύλο κύκλο της απογοήτευσης και της Jojo;

Ίσως θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διακινδυνεύσει ένα είδος επαναφοράς, που την περικύκλωσαν τη διατροφή σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Το 10 Συμβουλές ΓΔΕ μπορεί να σας τα λάθη που έχουν παρεισφρήσει σε όλα αυτά τα χρόνια στη διατροφή σας, να εξαλείψει. Σε περίπτωση που με οποιοδήποτε τρόπο ή έχουν προβλήματα υγείας πρέπει να ακολουθήσουν ιατρικές δίαιτες, έτσι ώστε να μιλήσει πριν από μένα για το γιατρό σας. Σε περίπτωση που θέλετε να για λόγους ηθικής τάξης σε ορισμένα τρόφιμα, χωρίς, έτσι ώστε να μπορείτε επίσης για το check γιατρό σας, έτσι ώστε το σώμα δεν σας λείπει μπορεί.

Αυτό θα μπορούσε, επίσης, όπως:

Καλά που παρέχονται παρά Αποποίηση κρέας: χορτοφαγικά τρόφιμα με πολύ σίδηρο

Superfood ξηροί καρποί: γιατί είναι τα καρύδια, φιστίκια & Co. Ως υγιή

διατροφή Pegane: γιατί η διατροφή Πέγκαν είναι τόσο αποτελεσματική