Υγιεινή διατροφή: Με αυτούς τους 10 απλούς κανόνες λειτουργεί

24 Ιανουαρίου 2020

Υγιεινή διατροφή, που ακούγεται πολύ δουλειά και λίγη χαρά για πολλούς ανθρώπους για πολύ λίγο. Αλλά με αυτούς τους 10 κανόνες, λειτουργεί με την υγιεινή διατροφή εύκολη και γεύσεις.

«Εσύ θέλεις πολλά φρούτα και λαχανικά», «θέλεις δημητριακά ολικής αλέσεως προτιμούν» - υπάρχουν πολλές συστάσεις, όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή. Για να υπάρχει πάρα πολλά για να παρακολουθείτε. Για να καταστεί ευκολότερη σας κάτι, η γερμανική Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) συνόψισε τα δέκα πιο σημαντικούς κανόνες. Stick με αυτό, τότε η υγιεινή διατροφή λειτουργεί από μόνη της.

Είναι σημαντικό να μην χάσετε την διασκέδαση του φαγητού. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, δεν είναι το παν. Και πάνω απ 'όλα, δεν περιλαμβάνει καμία τροφή. Αν θέλετε durchlest τους κανόνες για την υγιεινή διατροφή, θα δείτε ότι δεν υπάρχουν απαγορεύσεις. Μπορείτε να φάτε τίποτα. Ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να πάρετε μια αν και ευγενικός αυτοσυγκράτηση άσκηση, επειδή έχουν πολλές θερμίδες και / ή είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά.

Τρέφεται της βαθμολογίας θα σας ευχαριστήσει το σώμα σας. Επειδή με την υγιεινή διατροφή σας είναι καλά εξοπλισμένα με όλες τις θρεπτικές ουσίες που και αισθάνεται σαν στο σπίτι. Οι βιταμίνες και φυτοχημικά ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία κατά της νόσου. Ορυκτά είναι καλό για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια και φυτικές ίνες ρυθμίζουν την πέψη.

Κανόνας 1: Φάτε Ευέλικτο

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την υγιεινή διατροφή είναι τόσο ευέλικτο όσο το δυνατόν για να φάει. Δείτε την επόμενη φορά αγορά ακριβώς: Ποιες τροφές βλέπετε ότι δεν έχετε την αγοράσει; Σίγουρα υπάρχουν ένα ή τα άλλα λαχανικά ή φρούτα που ακόμα δεν ξέρω. Παστινάκη ή μαϊντανό ρίζες για πολλούς πιο ασυνήθιστα λαχανικά. Ή έχετε τολμήσει μπορείτε ποτέ να προσέγγιση φρούτα δράκος; Σε κάνει να έξυπνος στο διαδίκτυο και εμφάνιση για σας μια νόστιμη συνταγή για να.

Πληροφορίες: Αν είναι δυνατόν, διαφορετικά και ποικίλα φαγητό είναι καλό με πολλούς τρόπους. Από τη μία πλευρά, δεν είναι τόσο γρήγορα πλήξη στο πιάτο σας και από την άλλη θα είναι πολύ καλύτερα παρέχονται με διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Για όλα τα τρόφιμα, αν τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα δημητριακά και το γάλα, περιέχουν πολύ διαφορετικές βιταμίνες , μέταλλα, πρωτεΐνες, κλπ, όλοι πρέπει να κάνουμε ένα all-γύρω από την υγιεινή διατροφή.

Κανόνας 2: «5 την ημέρα» - φρούτα και λαχανικά

Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι αρκετά εφικτό: Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών θα πρέπει να προσγειωθεί καθημερινά σε μια ισορροπημένη διατροφή στο πιάτο σας. Δύο μερίδες φρούτων και τρεις μερίδες λαχανικών. Μια μερίδα ισοδυναμεί περίπου με το τι ταιριάζει στο χέρι σας.

Ξεκινά το πρωί με δημητριακά με φρέσκα φρούτα. Στη συνέχεια, έχετε ήδη συμεριφορά μια μερίδα φρούτων. Ως ένα σνακ, υπάρχουν, για παράδειγμα, ορισμένες καρότα ή μερικές φέτες αγγουριού. Μεσημέρι σίγουρα ένα μεγάλο μέρος από τα λαχανικά ή σαλάτα με ζυμαρικά, το απόγευμα ως σνακ ένα μήλο και το βράδυ πάλι σαλάτα ή αγγούρι, ντομάτα & Co. Για το ψωμί

Χρήσιμες πληροφορίες: Μία από τις πέντε μερίδες που θα το αντικαταστήσει και με ένα ποτήρι χυμό.

Κανόνας 3: δημητριακά ολικής αλέσεως και πατάτες

Ψωμί, ζυμαρικά & Co. Οι πλήρωση και περιέχουν άφθονο βιταμίνες , μέταλλα και φυτοχημικά. Ως εκ τούτου φάτε μια μερίδα αρκετές φορές την ημέρα. Ιδανικό είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, διότι αυτό περιέχει όλα τα συστατικά του σιταριού δημητριακών, σημαντικά περισσότερες θρεπτικές ουσίες από τα προϊόντα παρασκευάζονται από αλεύρι φωτός. Πολλά σούπερ μάρκετ προσφέρουν τώρα ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου που δοκιμάζουν πραγματικά υπέροχο. Δοκιμάστε ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, αλλά ακόμη και με μια απότομη σάλτσα αραμπιάτα που συμπληρώνει το λεπτό άρωμα καλύτερο.

Παρεμπιπτόντως, ολικής αλέσεως και πολύσπορα ψωμιά δεν είναι το ίδιο. Σε χρησιμοποιείται το ψωμί πολυ-σιταριού, το υψηλό εκτός του εδάφους αλεύρι σίτου είναι συνήθως εύκολο και «pimped» με διαφορετικά δημητριακά. Ζητεί από το φούρνο είναι καλύτερο στόχο για ένα πραγματικό ψωμί ολικής αλέσεως. Που δεν περιέχει ακόμη και δημητριακά. Υπάρχουν, επίσης, λεπτά αλεσμένα εκδόσεις.

Άρθρο 4: Ζωικά προϊόντα, ως συμπλήρωμα

Οι ζωικές τροφές όπως το κρέας, το τυρί και το γάλα είναι συχνά περιέχουν και απαξιωθεί πάρα πολύ λίπος για την προώθηση ενός αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό δεν είναι αλήθεια βέβαια. Επειδή περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Sun γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικό, για τους προμηθευτές παράδειγμα ασβεστίου, το κρέας περιέχει ουσιώδη Β βιταμίνες και τα ψάρια ιώδιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η υγιεινή διατροφή έχει τόσο λίγο να κάνει με το σωστό επίπεδο. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι πρέπει να τρώνε καθημερινά.

Ψάρια θα πρέπει να προετοιμάσει μία έως δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση ψάρι με χαμηλά λιπαρά. Όταν το κρέας δεν πρέπει να θεωρείται 300 έως 600 γραμμάρια την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει λουκάνικα. Προσέξτε εδώ για φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, όπως τα προϊόντα πουλερικών, ζαμπόν ή Kassel.

Για να καταστεί ευκολότερο για εσάς Ιδού ζωικές τροφές ως συμπλήρωμα και όχι ως κύριο συστατικό του γεύματος.

Προσοχή: Πολύ λιπαρά παράδειγμα, σαλάμι, λουκάνικο ή πανέ παϊδάκια.

Κανόνας 5: η χρήση λιπαρών ουσιών που προάγουν την υγεία

Το λίπος είναι πολύ καλύτερη από τη φήμη του. Επειδή το λίπος περιέχει πολλά ζωτικά λιπαρά οξέα και επομένως είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή. Αλλά το λίπος, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος και την ποσότητα. Έτσι, θα πρέπει να τρώνε μόνο μικρές ποσότητες ζωικού λίπους τους από το κρέας ή τα αυγά. Περιέχει ένα υψηλό ποσοστό ακόρεστων λιπαρών οξέων που έχουν μια κακή επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης. Καλύτερα είναι τα φυτικά λίπη όπως ελαιόλαδο ή έλαιο canola.

Συμβουλή: Χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα μικρών ποσοτήτων πετρελαίου. Αυτό λειτουργεί αν χρησιμοποιείτε επικάλυψη τηγάνια. Σπάνια τρώνε τηγανητά τρόφιμα όσο το δυνατόν και να αποφύγει το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα τελικά προϊόντα, επειδή είναι συχνά πολύ κρυμμένα λίπη. Να μην λάβει δοκιμάσει ως 60-80 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα για να σας.

Κανόνας 6: ζάχαρη και το αλάτι με μέτρο

Σοκολάτα, καραμέλα, γλυκά, αναψυκτικά - ποιος μπορεί να αντισταθεί αυτό; Για λόγους υγείας θα πρέπει να σας, αλλά απλά κρατήσει πίσω κάτι σε ζάχαρη. Επειδή αυτό οδηγεί σε φθορά των δοντιών και πολλά επιπλέον κιλά, αλλά και διαβήτη. Πληρώνει ειδικά ποτά για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Όπως και με τη ζάχαρη έπρεπε εσείς να επιδείξουν αυτοσυγκράτηση, ακόμη και όταν πρόκειται για το αλάτι. Seasons αντί να προτιμούν να χρησιμοποιούν φρέσκα βότανα ή άλλα καρυκεύματα, αν μαγειρεύετε μόνοι σας.

Καλό είναι να γνωρίζετε: Πολλά έτοιμα γεύματα και τα γρήγορα φαγητά περιέχουν αρκετό αλάτι και τη ζάχαρη.

Κανόνας 7: Πίνετε άφθονα υγρά

Περίπου 1,5 λίτρα ανάγκες υγρών του σώματος μας ανά ημέρα. Το καλοκαίρι και αν αθλούνται, είναι ακόμα περισσότερο. Ιδανικό είναι το νερό, γιατί αυτό δεν έχει θερμίδες, αλλά πολύτιμα μέταλλα. Ακόμη και χωρίς ζάχαρη φρούτων ή τσάι από βότανα είναι καλό δίψας. Λεμονάδα, χυμό ή γάλα από την άλλη πλευρά περιέχουν θερμίδες, έτσι ώστε να μην κάνετε αυτές τις μεγάλες ποσότητες πόσιμου έπρεπε. Το αλκοόλ, επίσης, δεν θα πρέπει να το απολαύσετε σε τακτική βάση.

Συμβουλή: Μπορείτε να βρείτε νερό εντελώς βαρετό; Είναι μπαχαρικά μέχρι εντούτοις απλά φορές με μια συμπίεση του λεμονιού ή λάιμ χυμό! Ακόμη και τζίντζερ παρέχει ένα ενδιαφέρον στοιχείο γεύση.

Δοκιμάστε το αρωματισμένο νερό:

Κανόνας 8: Απαλό προετοιμασία

Έτσι μαγειρεύει πιο συχνά γίνεται ο ίδιος και στη συνέχεια να δίνει προσοχή σε μια προσεκτική προετοιμασία. Αποκαλυφθεί ή εξασθενεί τα λαχανικά παράδειγμα, λίγο ή καθόλου νερό. Θερμότητας έτσι παραμένουν και ευαίσθητα στο νερό βιταμίνες καλύτερα διατηρημένο. Πολλά κρέατα πάει καλά προετοιμαστεί με την Niedriggarmethode. Ακόμη και το μαγείρεμα σε ένα ψήσιμο τσάντα προστατεύει τα θρεπτικά συστατικά και παρέχει φυσική, γεμάτη γεύση.

Συμβουλή: Οι Ασιάτες κάνει πριν από: όλοι μαγειρεύουν συχνά με το γουόκ. Για αυτό θα πρέπει πολύ λίγο λίπος και λίγο υγρό. Με αποτέλεσμα τα λαχανικά είναι πολύ θρεπτικά μαγειρεμένα ελαφρά, είναι ακόμα αρκετά τραγανή και η γεύση είναι τέλεια διατηρημένο.

Ασίας οπαδών: Αυτό το 3 νόστιμες συνταγές γουόκ πάντα να πετύχει!

9 κανόνας: Χρόνος αφομοίωσης

Σίγουρα, η καθημερινή ζωή είναι αγχωτική, αλλά τα διαλείμματα πρέπει να είναι! Πάρτε ως εκ τούτου το χρόνο για τα γεύματα σας. Kaut εν ειρήνη και να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα: Μπορείτε να τρώτε λιγότερο, διότι τα σύνολα κορεσμού γρηγορότερα και ταυτόχρονα αργό φαγητό μειώνει επίσης τους πόθους. Τέλος, θα απολαμβάνουν κάθε μπουκιά και το γεύμα είναι πλήρης και ικανοποιημένος στο τέλος.

Συμβουλή: Ακόμα κι αν πραγματικά δεν έχω χρόνο - δεν τρώνε όσο το δυνατόν προς το γραφείο ή χειρότερα κατάσταση. Πηγαίνει για λίγο στην καντίνα στην αίθουσα προσωπικό ή καθίστε για λίγο στον καθαρό αέρα. Έτσι, μπορείτε να διακόψετε μια πολύ καλύτερη απολαύσετε και να χαλαρώσετε σύντομη.

Κανόνας 10: Η τακτική άσκηση

Δεν είναι μόνο μια υγιεινή διατροφή - ακόμα και τακτική άσκηση θα πρέπει να είναι, έτσι ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας παραμένει μπορεί και υγιή. Προσπαθεί να ενσωματώσει καθημερινά 30 έως 60 λεπτά άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα σας. Αυτή η ανάγκη δεν είναι πάντα ένα σκούντημα. Απλά να πάρει στο σούπερ μάρκετ ή το ποδήλατο για να μετράνε εργασία ως άσκηση. Πάρτε επίσης πολλές φορές τις σκάλες αντί του ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες.

Κάντε μας ταιριάζει και όμορφο: Θα πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες!

Πιείτε τον εαυτό σας λεπτό! Tasty ποτά για ένα επίπεδο στομάχι