Ξεκινήστε τη μέρα με δύναμη: συνταγές και ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό

15 Μαρτίου 2020

Το πρωί υπάρχει χρόνος για πρωινό; Μεγάλο λάθος! Τα λίγα λεπτά που πρέπει να πάρετε, γιατί ένα υγιεινό πρωινό είναι το καλύτερο ξεκίνημα για την ημέρα!

«Φάτε το πρωί σαν αυτοκράτορας, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν άπορος» - αυτό το ρητό είναι ευρέως διαδεδομένη. Ακόμα κι αν δεν το παίρνει τόσο πολύ όπως ακριβής ανάγκη, θα πρέπει να επισημάνω το πρωινό αρκετά σοβαρά. Δεν θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας, αλλά ένα πάνω από το οποίο κάνει μερικές σκέψεις εσείς. Ένα κρουασάν για να φάει είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά ένα υγιεινό πρωινό που σας δίνει δύναμη για όλη την πρωινή, έχει διαφορετική εμφάνιση.

load...

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα υγιεινό πρωινό είναι τόσο σημαντική

Morgenmuffel βεβαιωθείτε ότι τώρα το ερώτημα: Γιατί είναι τόσο σημαντικό το πρωινό; εξηγεί Silke Restemeyer της γερμανικής Εταιρεία Διατροφής (ΓΔΕ) γιατί: «Διανυκτέρευση, η αποθήκευση ενέργειας του σώματος εξαντληθούν, η καμπύλη ισχύος βρίσκεται στο κάτω μέρος λοιπόν που είναι κατάλληλα, μπορεί να συγκεντρωθεί, έχετε το σώμα νέα ενέργεια με τη μορφή των τροφίμων που τροφοδοτείται.. Να είναι. "

Έτσι, οι Leistungskuve δυνατόν παραμένει πάνω από μακρά και ποτέ ξανά κατεβαίνει, έχει πριν από ένα υγιεινό πρωινό. Μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, ένα κρουασάν, η καμπύλη αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, αλλά λίγο αργότερα πέφτει και πάλι. Ο λόγος είναι ότι το κρουασάν κυρίως απλούς υδατάνθρακες και το λίπος κολλήσει - ότι κορεσμού δεν διαρκούν πολύ. Θα είναι και πάλι γρήγορα πεινασμένοι. Αρπάζει αντί για μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα και ντομάτα, η πείνα ικανοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καμπύλη απόδοσης παραμένει μέχρι αργά το πρωί παραπάνω, μπορείτε να επικεντρωθεί και να αισθάνονται τον εαυτό σας καλά. Στη συνέχεια μειώνεται, και θα πρέπει να τα βάλει με το γεύμα πίσω για να εμφανιστεί.

load...

Μια κρουασάν συνεπώς δεν συνιστάται τρόπο. Αλλά αυτό είναι ένα υγιεινό πρωινό; Υπάρχει μια ποικιλία από επιλογές από γλυκά και αλμυρά εδέσματα, με ψωμί ή δημητριακά, λαχανικά ή με κρέας. Είναι σημαντικό ότι δεν είναι πάρα πολύ λίπος και θερμίδες. «Ένα υγιεινό πρωινό το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το λογαριασμό», λέει ο Silke Restemeyer. Το φρεάτιο 400 έως 600 kcal. Για το πρωί για να πάρει μερικά επιπλέον βιταμίνες, είναι καλό να τρώνε φρούτα ή / και λαχανικά.

Συμβουλή: Μήπως δεν πεινάει το πρωί; Στη συνέχεια, τουλάχιστον πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή χυμό και αρπάζει ένα υγιεινό πρωινό για αργότερα.

Υγιεινό πρωινό με ψωμί

Για τους περισσότερους το ψωμί για πρωινό είναι ένα το σταθερό. Είναι γρήγορο, μπορεί να ληφθεί οπουδήποτε και γλυκιά σύμφωνα με το γούστο ή αλμυρά αποδείξει. Θέλετε το σώμα σας να κάνει κάτι καλό, τότε ας τοστ και άσπρο ψωμί στο κατάστημα και πρόσβαση ψωμί ολικής αλέσεως. Στο βάλει περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, καθώς και την αφθονία των ινών , οι οποίες εξασφαλίζουν μεγάλη κορεσμό.

load...

Σας αρέσει το γλυκό το πρωί, θα πρέπει η κρέμα σοκολάτας για ένα υγιεινό πρωινό να μην πάρει μια ημέρα ή εφαρμόζονται μόνο μια φέτα ψωμί με αυτό. Διαφορετικά επιλέγει προτιμούν το τυρί κρέμα με λίγη μαρμελάδα ή μέλι.

Προτιμάτε το πρωί τυρί ή λουκάνικο, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στην περιεκτικότητα σε λίπος. Σαλάμι, liverwurst ή καμαμπέρ περιέχει αρκετό λίπος και χοληστερόλη. Επιλέγει συχνά εγγενώς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εναλλακτικές λύσεις, όπως το τυρί Limburger, τυρί κρέμα, ζαμπόν ή λουκάνικο κοτόπουλο.

Υγιεινό πρωινό μούσλι

Ποιος πρωί δεν αισθάνεται όπως το ψωμί, επιτίθεται συνήθως τα δημητριακά. Και πάλι, υπάρχουν μεγάλες διαφορές. Ας μείγματα καλύτερα στο κατάστημα. Τα οποία συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λίπους. Καλύτερη υγεία είναι όταν εσείς αναμιγνύει το ίδιο το δημητριακών. Πάρτε για πλιγούρι βρώμης , μερικές ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα και τα μούρα. Για να δοκιμάσετε το γάλα της ή γιαούρτι δώσει πάνω από το δημητριακών.

Υγιεινό πρωινό για τα παιδιά

Οι μερίδες είναι μικρά, αλλά κατά τα άλλα ένα υγιεινό πρωινό για τα παιδιά θα πρέπει να εξετάσει η ίδια με εκείνη για έναν ενήλικα. Δεδομένου ότι τα παιδιά συχνά κουρασμένος το πρωί και λίγο πείνας έχουν, θα πρέπει το φαγητό αρκετά όλεθρο. Κόβει το μήλο, για παράδειγμα, στις στήλες και τις αποθηκεύει σε ένα πρόσωπο. Βούτυρα το ψωμί με τυρί κρέμα και συνοδεύεται με μέλι σε ένα γέλιο στόμα.

Πολλά παιδιά αγαπούν τα γλυκά - ακόμα και το πρωί. Δημητριακά και κρέμα φουντουκιού σοκολάτα δεν θα πρέπει να απαγορευτεί εντελώς από τη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να έρχονται καθημερινά στο τραπέζι. ένα ραντεβού ή δύο ημέρες, όταν δημητριακά μπορεί να πλιγούρι βρώμης μέσα στο μπολ.

Υγιεινό πρωινό, πολύ κουρασμένος της λήψης

Το τέλειο πρωινό κάνει πολύ ωραία αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - κατά προτίμηση μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ιδανικό είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες , όπως η βρώμη, τα καρύδια, ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα. Συνδυάζει την με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , όπως το τυρί cottage ή τυρί, έχετε εγγυημένα δεν πεινάει. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, ακόμη και μια δημητριακών με φρούτα και γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και λαχανικά.

Υγιεινό πρωινό στο χαμηλό παραλλαγή υδατανθράκων

Σέβεται το δυνατόν του να φάει σε χαμηλή υδατάνθρακες, τότε έχουμε το ψωμί και τα δημητριακά το πρωί μαζί σας καμία τύχη. Έτσι ώστε να παραμένει ένα υγιεινό πρωινό χωρίς πάρα πολύ λίπος, θα πρέπει να αρπάξει εκτός από τα αυγά, λουκάνικα και τυριά ενισχυμένη με λαχανικά και άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα. Μία πρωτεΐνη ομελέτα με πολλά λαχανικά, για παράδειγμα, ή ντομάτα και μοτσαρέλα.

Οι χαμηλές σε θερμίδες, υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος

Ποιος θέλει να χάσει βάρος λίγο, βέβαια, απόψεις, κατά τη διάρκεια του πρωινού σε θερμίδες. Κατά προτίμηση τα συστατικά με λίγες θερμίδες όπως περικοπές κρύο γαλοπούλα, τυρί Limburger ή τυρί με χαμηλά λιπαρά κρέμα. Επίσης τα δημητριακά είναι εύκολο. Μην πάρετε τόσο πολλές πλιγούρι βρώμης, που διανέμεται με ξηρούς καρπούς και να λάβει μόνο ένα μικρό μέρος τεμαχισμένα καρύδια. Στη συνέχεια, έχετε ένα υγιεινό πρωινό, δεν είναι η υπερκατανάλωση θερμίδων λογαριασμό σας, αλλά ταυτόχρονα κορεσμένα καιρό.

Υγιεινό πρωινό για το γραφείο

Συνταγές για πρωινό είναι τόσο γρήγορη και απλή που - εκτός από ζεστά πιάτα - όλα μπορούν να κάνουν στο γραφείο. Που έχουν ένα ψυγείο, μπορεί να σας το τυρί κρέμα, το γιαούρτι, το κρέας, τα λαχανικά και τα οπωροπωλεία καλά και έχετε τα συστατικά κόβουν μόνο γρήγορα.

Υγιεινό πρωινό: Συνταγές

Ψάχνετε για έμπνευση; Εδώ είναι μερικές ιδέες για συνταγές έρχονται για ένα υγιεινό πρωινό:
Granola
μούσλι ισχύος με ξηρούς καρπούς
σμέουρου και φιστίκι granola
πλούσιο χορτάρι ψωμιού
μάνγκο ασβέστη smoothie
Πράσινο Smoothie

load...