Ξεκινήστε την ημέρα εύκολα: ιδέες για ένα πρωινό χαμηλών θερμίδων

26 Ιανουαρίου 2020

Το πρωινό είναι κοινώς γνωστό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ας είναι, ως εκ τούτου, δεν αποτυγχάνουν, αλλά επιλέξτε ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες - ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Το πρωί τα ενεργειακά καταστήματά μας εξαντλούνται και το σώμα χρειάζεται γρήγορα νέα ενέργεια, έτσι ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας ισχυρή και χωρίς πόθους τροφίμων. Μήπως μπορείτε να πάρετε αμέσως μετά να πάρει τίποτα κάτω, θα πρέπει να έχετε ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες πακέτο για αργότερα και ποτέ να φάτε ένα γιαούρτι ή ένα ποτήρι χυμό ποτό.

Οι παρακάτω συνταγές έχουν ένα μέγιστο των 350 kcal, καθιστώντας τα ιδανικά για μια χαμηλή σε θερμίδες πρωινό. Τα θρεπτικά στοιχεία προέρχονται από τη διατροφική πίνακα Heseker / Heseker από την γύρω εκδότη ματιά.

Συμβουλή: Έχετε φτάσει το επιθυμητό βάρος και δεν σας χρειάζονται περισσότερο pay as μεγάλη προσοχή στις θερμίδες, μπορείτε απλά να τρώνε περισσότερο ή ένα, δύο κουταλιές της σούπας φέτα ψωμί πλιγούρι βρώμης δώσει εκτός από το δημητριακών.

Γλυκό πρωινό με χαμηλές θερμίδες

Τυρί, λουκάνικα - αυτό είναι το πρωί δεν είναι για σας ακόμα. Κανένα πρόβλημα, ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες είναι επίσης στην γλυκιά εκδοχή. Πολύ σημαντικό: Πρόσβαση δυνατή ψωμί ολικής αλέσεως. Το οποίο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και διαρκεί περισσότερο ικανοποιημένοι. Υπάρχει το στο φούρνο όχι, θέρετρα με πολύσπορο ή σικάλεως ψωμί. Φωτεινό λευκό ψωμί θα πρέπει να τρώνε σπάνια και σε μικρές ποσότητες. Αυτό δεν διαρκούν πολύ και οι υδατάνθρακες που περιέχονται απλά σαν να εγκατασταθούν ως λίπος στην κοιλιά μεσαίο τμήμα από το.

Και μια ακόμη συμβουλή: διανεμηθεί με βούτυρο και μαργαρίνη. Και οι δύο έχουν kcal ανά 20 g εξυπηρετούν και 145η Γλιτώνετε αυτό. Σύμφωνα με γλυκιά γεύση spreads άπαχο τυρί cottage ή τυρί κρέμα με αλμυρά καλύμματα μουστάρδα ή τυρί κρέμα.

Χαμηλών θερμίδων πρωινό. Sweet έκδοση Νο 1
1 ολικής αλέσεως ρολό (60 g) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (20 g) + 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα (20g) = 247 kcal

Αν θέλετε, οι κύλινδροι μπορεί να προβλέψει πασπαλίζουμε με λίγο τυρί fettreduziertem κρέμα.

Ένα χαμηλό πρωινό θερμίδων. Παραλλαγής Γλυκό # 2
1 φέτα Roggenknäcke (10 g) + 1 κουταλάκι spread σοκολάτας (20 g) + 1 φέτα ψωμί πολυ-σιταριού (50 g) + 1 κουταλάκι τυρί κρέμα (30 g) + 1 κουταλάκι μαρμελάδα (20 g) = 314 kcal

Ένα χαμηλών θερμίδων πρωινό. Παραλλαγής Γλυκό # 3
1 φέτα ψωμί πολυ-σιταριού (50 g) + 1 κουταλάκι μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα (30 g) + 1 κουταλάκι μαρμελάδα (20 g) + 2020ml χυμός πορτοκαλιού + 150 g γιαουρτιού (1,5% λιπαρά) = 339 kcal

Οι χαμηλές σε θερμίδες πλούσιο πρωινό

Ενώ λουκάνικα και τυριά περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά με το σωστό συνδυασμό μπορείτε να καταφέρουν ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες. Όπως ισχύει και στην γλυκιά εκδοχή: Προτεινόμενα ψωμί ολικής αλέσεως, γιατί αυτό κάνει η πλήρης πλέον και περιέχει περισσότερα ανόργανα άλατα.

Χαμηλών θερμίδων πρωινό. Εγκάρδια παραλλαγή Νο 1
1 ολικής αλέσεως ρολό (60 g) + 1 κουταλάκι μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα (30 g) + 30 g Brie (30% λίπος) + 1 ντομάτα (80 g) = 268 kcal

Αλμυρές παραλλαγή # 2:. Ένα χαμηλό πρωινό σε θερμίδες
(G 60) 1 Ei + 1 φέτα πολύσπορα (50 g) + 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα (10 g) + 1 Gouda δίσκου (30 g) + 50 g = 299 kcal αγγούρι

Ένα χαμηλό πρωινό θερμίδων. Παραλλαγής εγκάρδια # 3
2 φέτες ψωμί σίτου (κάθε 50 g) + 2 μουστάρδα TL (à 8 g) + 1 φέτα ζαμπόν λουκάνικο (25 g) + 1 φέτα τεμάχια γαλοπούλας (25 g) + 1 ντομάτα (80 g) = 305 kcal

Οι χαμηλές σε θερμίδες πρωινό του πλιγούρι βρώμης

Μην νιώθετε σαν το ψωμί; Στη συνέχεια, το πρωί τρώνε δημητριακά. Η πρότασή μας, έτσι δεν υπάρχει καμία καταμέτρηση θερμίδων είναι: αναμιχθεί το ίδιο το δημητριακών μαζί. Μείγματα συχνά περιέχουν ζάχαρη και πολλές επιπλέον θερμίδες. Η βάση για το πρωινό σας σε θερμίδες είναι πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε, επίσης, κάποιες γραμμένες νιφάδες.

Ένα χαμηλών θερμίδων πρωινό με πλιγούρι βρώμης. Παραλλαγή # 1
5 EL βρώμης (50 g) + 150 g γιαουρτιού (1,5% λιπαρά) + 1 μήλο (125 g) = 318 kcal

Χαμηλών θερμίδων πρωινό του πλιγούρι βρώμης. Παραλλαγή Νο 2
5 κουταλιές αλεύρι βρώμης (50 g) + 100 ml γάλα (1,5%) θερμότητας μπορούν να αντλήσουν. 1 σε φέτες μπανάνας Add (125 g) = 333 kcal

Χαμηλών θερμίδων πρωινό του πλιγούρι βρώμης. Variant Νο 3
4 κουταλιές αλεύρι βρώμης (40 g) + 150 g απλό γιαούρτι (1,5% λιπαρά) + 20 g σταφίδες 125 g βατόμουρα = 333 kcal

Αντί για σταφίδες μπορείτε να πάρετε 20 γραμμάρια αμύγδαλα.

Οι χαμηλές σε θερμίδες vegan πρωινό

Οι περισσότερες συνταγές πρωινό είναι εύκολο να προσαρμοστούν vegan. Ανταλλάσσονται κατά τη διάρκεια της γιαούρτι granola ή γάλα απλά ενάντια στην ποικιλία σόγιας. Το θερμιδικό περιεχόμενο είναι παρόμοια. Το ψωμί μπορεί να επιλέξει vegan spreads σας. Συγκρίνοντας την επιχείρηση καλύτερο περιεχόμενο σε θερμίδες, η οποία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Το ψωμί αλείφεται αραιά με την εξάπλωση.

Χμμ, τηγανίτες! Το αγαπημένο πρωινό του προπονητή φυσικής κατάστασης Ανδρέα

Οι χαμηλές σε θερμίδες πρωινό για να πάει

Ποιος είμαι και πάλι δεν τα κάτω παίρνει, πρέπει να φτιάξει πρωινό. Εδώ ψωμί είναι καλύτερο. Κάποιος απλά επιλέγει από τις συνταγές που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μια μούσλι. Γεμίζει για την πλιγούρι βρώμης σε μια υποδοχή καλά τοποθέτηση. Δώστε το ψιλοκομμένο φρούτα με αυτό και να μεταφερθεί το γάλα ή γιαούρτι ξεχωριστά. Λίγο πριν από το φαγητό μικτή τα πάντα της.

Τα καλύτερα ποτά για ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες

Τσάι, καφέ ή ακόμα και ένα ποτήρι χυμό: Για πρωινό, να δοκιμάσουν την ποικιλία των ποτών. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούν να περιέχουν πολλές θερμίδες. Ένα τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ δεν παρουσιάζουν προβλήματα και χωρίς θερμίδες.

Ωστόσο, γλυκαίνει με τη ζάχαρη ή να προσθέσετε άφθονο γάλα πρόσθεσε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις θερμίδες αν θελετε μαζί παρέχει ένα πρωινό με χαμηλές θερμίδες. 100 ml γάλα έχουν 48 kcal, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης περίπου 20 kcal. Ο χυμός γυαλί έχει kcal κατά μέσο όρο 90η

Υγιεινή διατροφή: Αυτές οι 10 συμβουλές θα πρέπει να γνωρίζουν πραγματικά ΟΛΑ

Superfood ξηροί καρποί: γιατί είναι τα καρύδια, φιστίκια & Co. Ως υγιή

Για ένα σνακ στο μεταξύ: 70 σνακ με μέγιστο αριθμό 100 kcal