10 nagyszerű étel, amely hosszú ideig kitölti Önt

5 február 2020

Az értelemben jó étel? Azt kell, hogy nekünk elég hosszú. Tehát azt, hogy ezek azok különösen elő kell feltölteni gazdag, összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz - valós töltési táplálékok.

Remélhetőleg ez senkié! A gyomor morgott hangosan és világosan -, és bár a reggeli mindössze két órája. Kínos!

Tippünk: A megfelelő reggeli azt nem történt volna meg! Sőt, vannak olyan ételek, amelyek telíti egy rövid ideig (pl croissant), illetve, hogy töltse ki a gyomor órákig (pl zabpehely).

load...

Ezek az ételek tudni kell neki, és eszik rendszeresen! Ez megőrzi nemcsak egy fájdalmas gyomor morgó, hanem segít kinyújtotta a diéta, és megakadályozza a sóvárgást !

Itt összegyűjtöttük a tíz legjobb élelmiszerek, hogy te kitöltése hosszú. Ezek különösen rostokban gazdag, tartalmaz sok összetett szénhidrátok és magas a fehérje vagy a víz. Ez a három funkció biztosítja, hogy a hasa tele hosszú, és nem az éhség.

1. Burgonya

Ki gondolta volna! Egy ausztrál tanulmány szerint a burgonya az élelmiszer, hogy kielégítette a legjobban.

load...

A kísérletben a tudósok 240 kcal megevett különböző élelmiszereket, és nézett minden 15 percben, hogy mennyire éhes vannak. A burgonyát a telítettség hatása leghosszabb megállt. Háromszor volt hosszabb, mint a fehér kenyér!

2. Zabpehely

Sok zabpehely egy kicsit unalmas. Azonban a kis pelyhek a tökéletes reggeli, ha azt szeretné, hogy maradjon a beteg hosszú. Ezek tartalmaznak sok rost. Kombinált ti joghurtot és gyümölcsöt, meg kell, hogy ebéd nincs snack.

Még finomabb receptek zabpehely, amelyek kitöltése hosszú, meg fogja találni „A zabpehely szakácskönyv ízletes és egészséges zabpehely ételeket több energiát a mindennapi életben” a Amazon.

Natív Superfood: Remove zabpehely - Íme!

3. Teljes kiőrlésű kenyér

Már reggel nem érzem zabpehely, vagy keres egy jó snack étkezések között, majd felvesz egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Amely szintén gazdag rostokban, és ezért teszi elég hosszú.

load...

Tippünk: lemondott lehetővé édes csokoládé vagy lekvár spreadek és támadások ehelyett inkább sajtot. Ez tartalmaz sok fehérjét, amely kielégíti az éhezés tartós.

4. Hüvelyesek

Hüvelyesek - ami ismét hüvelyesek? Ezek közé tartozik a lencse, csicseriborsó, vesebab vagy fehér bab. Az kell főzni rendszeresen, mert nem nagyon egészséges, hanem a valós kitöltésével élelmiszerek.

Miért? Ezek tartalmaznak sok rostot és ugyanakkor sok fehérjét. Az érzés órákig nem éhes tökéletes kombináció.

5. Quark

Joghurt gyümölccsel enni sokszor között. Sajnos Quark alig valaki azt hiszi. Kár! Mivel Quark telített zsírsavak egy kicsit jobban. Miatt kissé dicklichere következetesség úgy érzi már telített gyorsabban, amikor eszik. A fehérje biztosítja, hogy ez így is marad sokáig.

Egy kis tipp: Keverjük össze a túrót bogyók. Málna és Társa tartalmaznak sok rostot tartalmaz.

6. Nyers

Saláta töltő élelmiszerek lenni? Amint arról sokan a fejüket rázzák hitetlenkedve. De ez igaz. A nyers étel tartalmaz egy csomó vizet, és kitölti a gyomrot. Kombinált zöldségrudak legjobban fehérjében gazdag krémsajt saláta joghurt öntettel.

7. Leves

Gyakran leves elutasítja a kis ízelítő. Tévesen, mert akárcsak a zöldség és gyümölcs, a magas aránya a víz megtölti a gyomrot. Attól függően, hogy az összetevők, a leves ételek tart elég hosszú.

Tippünk: Még nagyobb telítettség és gazdagítja a leves lencse, burgonya vagy zöldség.

8. Dió

Hagyja, hogy a chipek a következő alkalommal a szekrénybe, és megragadja inkább a csomagolás az anyákkal. Legalább még egy csomó zsírt, de telíti legalább sokáig. Plusz: Ezek tartalmaznak sok ásványi anyag és magas minőségű, létfontosságú zsírsavakat. A belépés engedélyezett!

A finom és egészséges anya keverék, amely segít szuper ellen étel utáni sóvárgás, megtalálható itt az Amazon.

9. Száraz gyümölcs

Nem semmi megtalálható sok gabona keverékek szárított gyümölcsök: Azt, hogy elég hosszú! Hála a sok szál hozza a bélben megy, és töltse ki a gyomorban. Szárított sárgabarack, datolyát és fügét, ezért egy nagy nappali.

10. Banán

Nagyon helyesen szeretem a kis sárga Minions banán. A gyümölcs egy abszolút mindenes és nem csupán az egészséges vitaminokban és rostokban is jó szénhidrátokat. Semmi sem rosszabb, mint az emberek között, akik kétszeresen éhes evés után egy almát? A banán nem lehet olyan könnyen megtörténhet. A nem dübörgő a gyomorban és a jelek „éhség”. Banán mondjuk elég világosan: „fáradt”.

Via GIPHY


10. Élelmiszerek, növeljék az immunrendszert

További információk az megtalálja a Német Táplálkozási Társaság

További tippek:

Nyilvánvaló az is, fogyókúra: A 10 legjobb élelmiszerek fogyás

tészta szénhidrát: alacsony szénhidráttartalmú tészta, a Slim titok?

Alacsony kalóriatartalmú vacsora: A legjobb receptek a fogyás

load...