7 ötletes hasi tipp: gyorsan lefogy a gyomor

28 január 2020

A hasat kell hagyni? Mi azt mondjuk, 7 csökkenő tippeket, amelyekkel az álom egy lapos has végre valóra. By megfelelő étrend, a legjobb gyakorlatokat.

Így végül a hasa megy el, már összeállított egy pár tipp, hogy valóban segít. A lapos has valójában egy kombinációja a megfelelő táplálkozás, a célzott alakformálás és a pihenést. Az első eredmények láthatók gyorsan, de azt is megköveteli, sok fegyelmet, amíg a zsír a hason valóban elment. Tippek, hogy kitartsunk azon, hogy miért is.

Mérjük meg derékbőség, mint az első, és írd le. Mérjük reggel a köldök. A mérést megismételjük két hét után, majd minden két-három hétben minden reggel. A motivált, mert akkor hamarosan elveszíti néhány centiméter, akkor lehet, hogy nem vette észre szabad szemmel.

Távolítsuk el a hosszú távú és egészséges munka egy étrend.>> létrehozása itt az egyéni táplálkozási tervet

In Videó: A leghatékonyabb hasi edzést el

A legjobb hasa el tippeket

Ahhoz, hogy a gyomor végül elmúlik, van első tanácsot táplálkozás. Melyiket inkább elkerülni a jövőben az élelmiszer és az, hogy segít a fogyásban. Mert, ahogy a mondás tartja: „A hatos csomag készül a konyhában.”

Végül, még mindig nagy fitness gyakorlatok a lapos has. Eltekintve attól a ténytől, hogy a testmozgás segít a felesleges kalóriát éget , akkor szelektíven erősítik, és csúnya a megfelelő képzés a hasi izmok hasi zsír hadat. Ne aggódj: A gyakorlatok egyszerűek - de hatékony!

Ajánlott irodalom: „anyagcsere sebessége kezdőknek: 5 lépés állandóan stimulálja a zsírégetést, és serkentik az anyagcserét!” A gyakorlati útmutató megtanulod, hogyan lehet hatékonyan és tartósan fogyni.

Itt a has-könyvet az Amazon.

1. Hasi távol Tipp: A megfelelő szénhidrát

A szénhidrátok mindig ábrázolják, mint az ellenség, amikor megszabadulni a szalonnát. Itt a nem igaz. Mivel a szénhidrátok nem egyenlő a szénhidrátok.

A háttér: étel, amit szénhidráttartalmú ételek, mint a kenyér, tészta vagy édesség, növeli a vércukorszintet és a szervezet által termelt inzulin rengeteg a közlekedési cukrot a sejtekbe. Ez az inzulin gátolja a zsírégetést, az első, második, ez biztosítja, hogy a test interkaiáiódik zsír, különösen a hasát.

Vannak azonban olyan nagy különbségek a szénhidrátok. Candy, gyorsétterem és fehér lisztből készült termékek, mint a könnyű tésztát vagy fehér kenyér tartalmaz az egyszerű szénhidrátok (rossz szénhidrát), amelyek a vércukorszintet, hogy nagyon gyorsan emelkednek. Mondjuk, a szervezet által termelt inzulin nagyon válaszul.

Több komplex szénhidrátok ( jó szénhidrát ), mint azt a teljes kiőrlésű termékek, mint a kenyér vagy a tészta sötét, hagyja, hogy a vércukorszint lassan emelkedik. A szervezet termel kevesebb inzulint, zsírégetés aligha gátolja, illetve aligha tárolt zsír.

A teljes kiőrlésű gabonák esetében laposabb has

Mindazok, akik meg akarnak hasára ment, a tippeket kell elfelejteni, hogy teljesen elkerülni a szénhidrátok kellene, és inkább a komplex szénhidrátok ülni és enni sok teljes kiőrlésű gabonák.

Édességek, fehér lisztből készült termékek, valamint a gyorséttermi és sós rágcsálnivalók, mint a chips, de kell, jobb ha a bal oldalon. Különösen az esti meg kell csinálni nélküle, úgyhogy a zsírégetést is futtatható optimálisan egy éjszakán át.

Jó szénhidrátok:

rossz szénhidrátokat

Olvassa el itt : élelmiszer táblázat: Hány szénhidrátok ragadt meg?

Extra tipp: A diéta a lapos has

Ha azt akarja, a lapos has, csak nem működik, egy étrend lehet a megoldás. Ő maga elé, amely bíróságok leszállni a lemez izom, és lebontják a zsírt.

Az új programot goFit életmód lehet egy személyre szabott étrend és finom receptek Kiváló, amely személyre szabott az Ön igényeinek.

Kattintson ide a táplálkozási terv >>

2. Hasa el Tipp: este sokszor alacsony szénhidráttartalmú

Sok diéta javasoljuk, hogy tartózkodjanak, különösen az esti szénhidrátokkal, így a zsírégetést szabadon tevékenykedhetnek egy éjszakán át.

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 19 órakor semmi baj, hiszen alig van hatással a vércukorszintre. Az édesség elé TV, valamint chips és popcorn, meg kell ellenállni, de.

A meghajtó a vércukorszintet megfelelően a levegőben, és üljön le azonnal a zsírsejtek a has. Lemondása este gyümölcsöt. Ez magában foglalja a sok gyümölcs cukor és hatással van a vércukorszintre és az inzulin termelés.

Ki akar játszani a biztonságos bejutás fehérjében gazdag estek, így az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Ez lehet egy saláta csirkemell vagy hal, omlett, rántotta vagy hüvelyeseket, tofu.

Ajánlott irodalom: „Low Carb Cookbook 250 receptek fogyni” Ha elfogy az ötletek alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, találsz rengeteg inspirációt ebben szakácskönyvet.

Itt az alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv az Amazon

3. Tipp off Has: Nem folyamatosan snacken

Még ha ez az egészséges ételek, mint a zöldség és gyümölcs, az egyik a nagy hasi ki csúcsok: snackt nem folyamatosan a kettő között, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a hasa. Sajnál a test étkezési szünetek és hagyja, hogy a vércukorszint pihenni jön.

Megemészti a három főétkezés. Talán szüksége van, akkor már nem az étkezések között. Ön a késő délelőtt vagy délután mindig éhes, akkor megragad egy snack. Jól alkalmazható egy természetes joghurt gyümölcs, zöldség rudak dip, vagy egy maroknyi dió.

Motivációs tipp: Még sport könnyedén az Ön elképzeléseit ruha, akár a régi kedvenc póló, amely már át annyira magával, vagy egy teljesen új sport ruha. Tchibo talál széles választéka sportruházat.

4. Hasa el Tipp: felfúvódott élelmiszerek elkerülésére

Fogyókúra, hogy nem sok köze van, de ha szenved már folyamatban túl kövér hasa amúgy, akkor nem kell szükségtelenül növelik meg, ahol enni gyakran felfúvódott étel.

Milyen ételek okoznak azzal, hogy a puffadás, nagyon eltérő lehet. Általában, keresztes virágú zöldségek, hüvelyesek vagy szója nem jól tolerálja a sok ember. Még nyers étel este okozhat hasa tele a levegő.

Elfogadható, ha például te évszakok ezeket az ételeket köménnyel. A édeskömény majd gyors enyhülést. Még nyers gyömbér vagy a gyömbér tea segíthet a dagadt hasa. Annak érdekében, hogy felfújni, hogy elkerüljék, hogy nem kevésbé fontos, hogy egészséges étkezési szokások, mint például az alapos rágást vagy a megfelelő iszik.

5. Hasa el Tipp: alkohol mértékkel

Ki akar hasát el, meg kell tartani amellett, hogy a tippeket említett ezek: iszik alkoholt csak ritkán és mértékkel. Ennek több oka van. Az egyik beragadt jó néhány kalóriát alkoholban. Koktélok is tartalmaz sok cukrot, ami vezérli a vércukorszintet a levegőben, és elősegíti a zsír tárolására.

Másodszor, az alkohol felébreszti az étvágyat, és feledteti a jó szándék. Milyen gyakran eszik, vagy egy hamburgert, kebab vagy csokoládé és keksz után egy hosszú party este?

6. Hasa el Tipp: csökkenti a stresszt és a pihenésre

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak hangsúlyozta boltban zsír a has. Szeretnéd, hogy a hasa végleg megszabadulni tőle, így kell a feszültségcsökkentő munkát.

Felkészülni a rendszeres pihenőidő, ami használ neki, mint a gyaloglás vagy a meditáció. A leghatékonyabb stressz-gyilkos és az is marad a sport. Ez nem csak biztosítja, hogy a stressz szintje csökken tartósan, ez is támogatja a eltávolítása a gyomor.

Tippünk: Kezdje a jóga! A kíméletes edzés kezdők és összekapcsolják relaxációs gyakorlat. Ki Yoga túl halk, még Pilates lehet próbálni. Mindkét fajta menti elősegíti a laposabb has és erősíti a mély izmokat.

Videó: Anti-stressz jóga, hogy csatlakozzon

Azt is megtudhatja, magadnak kikapcsolja, miután egy hosszú munka legjobb. Néhány, mint zenét hallgatni, olvasni más dolog, hogy egy fürdő vagy rajz. Beszélgetés a barátokkal is tartják nagyon pozitív.

7. Hasi el Tipp: Sport

Nem titok: ha azt szeretné, hogy szálljon le a gyomra, körül legyen integrálni mellett a tippeket, hogy a diéta és a több testmozgás az ő napi rutin. Az egyik, akkor legalább heti három alkalommal vezetői állóképességi sport. Az igazán éget sok kalóriát és zsírsejtek.

Itt egy Legjobbak „hasa off” -Fitness DVD Amazon

Másrészt, akkor az élénkítő és különleges erőt és hasi gyakorlatokat munka legalább heti három napon tenni. Szuper hatékony elleni küzdelemben zsír HIIT edzés. Keverjük össze az edzések időközönként erősítő és kardio gyakorlatokat együtt, rövid, de nagyon intenzív. Csak hetente háromszor 20 perc edzés elegendő a szervezet hatékonyan edzeni, és tartsa a hasi zsír elolvad.

Videó edzés: 20 perc HIIT edzés a lapos has

Még mindig nem győzte meg, és csak mérsékelten motivált? Aztán felfedezték itt 5 ok, amiért csökken a sport révén működik olyan jól! Ez nem ugyanaz erősítő edzés az edzőteremben, hogy: úszás, futás, kerékpározás,. Vagy, azt hiszed off gyakorlatok has-a mi célzott.

Videó: hasi edzést Detlef D! Soost

A legjobb felülésekhez: felülés

Íme:
Feküdj le a hátadra ujjaival könnyen támogatja a fej hátsó részét. Felemeli a lábak egy 90 fokos szögben, úgy, hogy a borjak párhuzamos a talajjal. Spanokat most a gyomor és felemeli a felsőtest fel az erejét a hasi izmok. Vissza pass, fej és vállak, de nem teljesen halogatni. 20 ismétlés, rövid szünet, majd még két szett.

A kezdők is kikapcsolhatja a két lábbal a földön.

Belly ki négy hét: A 30 napos hasi Challenge: Bye tekercs, szia hatos csomag!

A legjobb felülésekhez: lejtő felülések

Amellett, hogy a klasszikus egyenes felülést, ott vannak a felülések a ferde.

Íme:
Feküdj le a hátadra a kezét könnyen támogatja a fej hátsó részét. Meghajlik a lábát, és teszi őket a jobb oldalon. Átfogja a gyomor és felemeli a törzs átlósan jobbra. 15 ismétléssel, majd állítsa hajlítsa lábát a bal oldalon, és hogy még a 15. Ismétlést balra. Kis szünet, majd még két szett.

Változás: Azt is beállíthatja a lábát rendesen és váltakozva a jobb és a bal oldali csikorog. Ezek közül, majd 20 ismétlést.

A legjobb felülésekhez: összecsukható kés

Ez a gyakorlat abból a Pilates és nagy az egész has. Insebesondere akkor annyira fontos mély izmok a hasi gyakorlat.

Íme:
ülni, összehúzza a has. Most könnyen a felsőtest vissza, a mellkas kinyújtva. Felemeli a lábát a 90 fokos szögben az alsó és megközelítések törzs és a comb egymást, mint egy összecsukható kést. Akkor megy a felsőtest és a hátsó lábait kinyújtva a frontra. 15 ismétlést, három. Győződjön meg róla, hogy elakad a mellkasán egész gyakorlatot, és csak gondolom. Tesztelés nem támogatja a szegények.

Változás: Ez a gyakorlat akkor is a vonat a ferde hasizmokat. Hajlik a lábak számára ezen az oldalon először a bal, majd a jobb és készült a felső test megfelelő forgását.

A legjobb felülésekhez: oldaltámasz

Az oldaltámasz edzel az izmok a derék, ugyanakkor az egész has, a mély izmokat és karok.

Íme:
feküdjön le a jobb oldalon. Most jön a nagy, úgyhogy ti nyugszik csak a láb élek és a jobb csuklóját. A kéz alatt a lapocka, a test képez sor, a medence felállítva marad. Kezdők tartani ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Részletes emelést, és csökkentheti a medence x 10, nagyon tapasztalt ezen felül emelni a felső lábát néhány centiméterrel. Ismételje meg a lépést a másik oldalon is. Így összesen három.

VIDEÓ: Gyors hasi edzés: lapos has mindössze 8 perc alatt!

Itt van több tipp, hogy megkönnyíti az eltávolítását a hasa:

Csökkenti hasi zsír: Ez a 8 dolog, elősegíti a nagy hasa

karcsú másodpercben: hajformázó trükkök a gyomra, hogy elrejtse

Az első három edzést a lapos has