7 tipp az elalvás ellen: valóban segítenek

9 március 2020

Egy birka, két birka. Állítsa le a elalvás! Íme néhány hasznos tippet, így aludni jobb.

Bizonyára mindenki feküdt valaha ébren órát az ágyban, és nem tudott aludni. Nem rossz, ha minden rendben van, a következő este. De szenved ő állandóan elalszik, ez meglehetősen idegesítő tud lenni.

Közel egyharmada németek alszik túl kevés, ami a Forsa felmérés az egészségbiztosítási Bányászok. Éjszakánként 25 százaléka németek aludni átlagosan mindössze hat óra alatt. Kilenc százalékkal hogy a tanulmány szerint, csak maximum öt órát.

Nézzük a sok munkamániás a társadalom, így kevés alvás szinte úgy tűnik, hogy tartozik a sikeres élet. Hosszú távon az ilyen alvás azonban egészségét, és még a korai halál.

Amennyiben ez a elalvás jönni?

Örökre ébren fekszem az ágyban, sok oka lehet. A stressz és az ehhez kapcsolódó nyugtalanság fő oka. Túl kevés és túl későn élelmiszer lehet más, mint röviden ellenőrizze a telefon lefekvés előtt, vagy játszani játékokat.

Tehát ha elalszik hamar, öt percen belül, itt jönnek a legjobb ötletek, hogy probléma az elalvással. Felfedezett most, mit csinál lefekvés előtt -, és mit nem, hogy jobban, hogy gyorsan elaludni , hogy.

Elalvás 1. Tipp: Igyál tejet és naplóírás

Egy pohár meleg tej nyugtatja és valóban segít elaludni. Különösen akkor, ha hozol egy időben a gondolatait papírra. A stresszes nap kétségbeesetten dolgozik szellem jön a így pihenni, és teszi jobban alszol.

Elalvás Tipp 2: A jóga és relaxációs gyakorlatok

Lefekvés előtt a legjobb ideje, hogy néhány jóga gyakorlatokat. Akkor jön le, nyúlik a test és az elme megnyugszik.

Így jobban alszol esti jóga

Elalvás 3. Tipp: Csendes hallgatási

Zene akkor is segít pihenni, és elalszik. Feküdj le az ágyban, és hallani egy kis halk zene. Hogy lehet az, amit a klasszikus, hanem egy csendes pop dalt. A zene nem kapcsol be túl hangos, és kiválaszt egy darab kis basszus.

Elalvás 4. Tipp: néhány perc hallgat hangoskönyv

Ugyanilyen hasznos hangoskönyvek lehet, hogy sok lelet pihentető szenvednek alvási problémák: az ágyban éjjel újabb fejezet hall egy audio könyv. De vigyázz, egy thriller, akkor nem kell.

Olvasott néhány oldalt: elalvás 5. Tipp

Akkor foglaljon során közvetlenül a kezében, és olvasni. Miután néhány oldalt, akkor elfárad biztonságosan. Ismét a könyv ne legyen túl izgalmas, hogy még csak nem is tedd oda, vagy borzongás.

Tipp: Az érintett egy extra on-the-alvó-olvasási könyvet, amely meglehetősen unalmas. A jó, izgalmas könyvet olvasni, akkor a nap folyamán.

Elalvás 6. Tipp: egy kis festék

Festés, színezés inkább nemrég bejelentette összesen. A kereskedelemben, vannak különböző színező könyvek felnőtteknek. Festés megnyugodott, meg kell gondolni, semmi más, mint amit színt választani következő. Ha tetszik a rajz általában, persze, szintén sok saját festmények a papíron.

Hagyja Együtt partner a napi eseményeket: elalvás Tip 7

Van egy partner, akkor is röviden beszélj a nap lefekvés előtt. Ez ellazítja egyrészt, másrészt az is jó a kapcsolat.

Ezek a hibák érdemes kerülni, hogy az alvás

Természetesen van néhány dolog, amit lehet nem kell tennie, lefekvés előtt, amikor a elalvás van. Ez egy, például:

Az alvás tippek -ról

Alvás jobb: Miért érzem azt gyakran olyan gyenge, és mi segíteni!

Végül jól aludni! 7 tipp az egészséges hálószoba

hasi vagy hátsó talpfa? Miért kell mindig aludni ebben a helyzetben!