Egy birka, két birka. Állítsa le a elalvás! Íme néhány hasznos tippet, így aludni jobb.
Bizonyára mindenki feküdt valaha ébren órát az ágyban, és nem tudott aludni. Nem rossz, ha minden rendben van, a következő este. De szenved ő állandóan elalszik, ez meglehetősen idegesítő tud lenni.
Közel egyharmada németek alszik túl kevés, ami a Forsa felmérés az egészségbiztosítási Bányászok. Éjszakánként 25 százaléka németek aludni átlagosan mindössze hat óra alatt. Kilenc százalékkal hogy a tanulmány szerint, csak maximum öt órát.
Nézzük a sok munkamániás a társadalom, így kevés alvás szinte úgy tűnik, hogy tartozik a sikeres élet. Hosszú távon az ilyen alvás azonban egészségét, és még a korai halál.
Amennyiben ez a elalvás jönni?
Örökre ébren fekszem az ágyban, sok oka lehet. A stressz és az ehhez kapcsolódó nyugtalanság fő oka. Túl kevés és túl későn élelmiszer lehet más, mint röviden ellenőrizze a telefon lefekvés előtt, vagy játszani játékokat.
Tehát ha elalszik hamar, öt percen belül, itt jönnek a legjobb ötletek, hogy probléma az elalvással. Felfedezett most, mit csinál lefekvés előtt -, és mit nem, hogy jobban, hogy gyorsan elaludni , hogy.
Elalvás 1. Tipp: Igyál tejet és naplóírás
Egy pohár meleg tej nyugtatja és valóban segít elaludni. Különösen akkor, ha hozol egy időben a gondolatait papírra. A stresszes nap kétségbeesetten dolgozik szellem jön a így pihenni, és teszi jobban alszol.
Elalvás Tipp 2: A jóga és relaxációs gyakorlatok
Lefekvés előtt a legjobb ideje, hogy néhány jóga gyakorlatokat. Akkor jön le, nyúlik a test és az elme megnyugszik.
Így jobban alszol esti jóga
Elalvás 3. Tipp: Csendes hallgatási
Zene akkor is segít pihenni, és elalszik. Feküdj le az ágyban, és hallani egy kis halk zene. Hogy lehet az, amit a klasszikus, hanem egy csendes pop dalt. A zene nem kapcsol be túl hangos, és kiválaszt egy darab kis basszus.
Elalvás 4. Tipp: néhány perc hallgat hangoskönyv
Ugyanilyen hasznos hangoskönyvek lehet, hogy sok lelet pihentető szenvednek alvási problémák: az ágyban éjjel újabb fejezet hall egy audio könyv. De vigyázz, egy thriller, akkor nem kell.
- Otthoni gyógyszerek a szénaglázhoz: enyhítik a tüneteket
- 20 szórakoztató dolog, amelyekkel könnyen neurotikus lányok küzdenek minden nap
- Ezek a legjobb süteményreceptek valaha
Olvasott néhány oldalt: elalvás 5. Tipp
Akkor foglaljon során közvetlenül a kezében, és olvasni. Miután néhány oldalt, akkor elfárad biztonságosan. Ismét a könyv ne legyen túl izgalmas, hogy még csak nem is tedd oda, vagy borzongás.
Tipp: Az érintett egy extra on-the-alvó-olvasási könyvet, amely meglehetősen unalmas. A jó, izgalmas könyvet olvasni, akkor a nap folyamán.
Elalvás 6. Tipp: egy kis festék
Festés, színezés inkább nemrég bejelentette összesen. A kereskedelemben, vannak különböző színező könyvek felnőtteknek. Festés megnyugodott, meg kell gondolni, semmi más, mint amit színt választani következő. Ha tetszik a rajz általában, persze, szintén sok saját festmények a papíron.
Hagyja Együtt partner a napi eseményeket: elalvás Tip 7
Van egy partner, akkor is röviden beszélj a nap lefekvés előtt. Ez ellazítja egyrészt, másrészt az is jó a kapcsolat.
Ezek a hibák érdemes kerülni, hogy az alvás
Természetesen van néhány dolog, amit lehet nem kell tennie, lefekvés előtt, amikor a elalvás van. Ez egy, például:
- Egyél két órával lefekvés előtt nem nagy, zsíros ételek Több
- Ne nézd, hogy a villanyt TV
- Nem ülve, amíg fényeket előtt a PC
- Nem játszik, amíg a lámpa ki a mobiltelefon
- Egy izzadt sportok egység érdemes két órával lefekvés előtt befejezték
- Teszi a hálószoba otthonos légkörben tompa fényben
- Kéz és láb meleg, akkor sokkal jobb alvást
Az alvás tippek -ról
Alvás jobb: Miért érzem azt gyakran olyan gyenge, és mi segíteni!
Végül jól aludni! 7 tipp az egészséges hálószoba
hasi vagy hátsó talpfa? Miért kell mindig aludni ebben a helyzetben!
