9 alacsony kalóriatartalmú töltőanyag minden nap

8 február 2020

A legnagyobb ellensége minden diéta: az éhség. Mi segít, azonban az alacsony kalóriájú töltelék élelmiszerek.

Van az alacsony kalóriatartalmú ételek említettük, az egyik úgy gondolja gyorsan a saláta leveleket & Co. De ki fogja-e valaha igazán elégedett? Senki! Szerencsére, az úgynevezett „alacsony kalóriatartalmú” nem feltétlenül „saláta öntet nélkül.” Van elég töltés élelmiszerek, amelyek nem közvetlenül a csípő. Ételek, amelyek alak-hízelgő, és még mindig megfelelnek az éhség.

Mi van benne, akkor is, ha az étvágyat bejelenti magát ismét egy óra múlva? Az egyetlen vezet frusztráció és éhség - és a végén a fogantyú megy a chip táska. Mit eszünk ezért tesz minket, ameddig csak lehet jóllakott és boldog. Megtettük az Ön számára, hogy pontosan ezeket az élelmiszereket együtt. A legjobb az egészben, akkor azokat között, mint egy snack, hanem élvezik a munkahelyen vagy az esti órákban. Itt kilenc egészséges töltelék élelmiszerek jön minden nap:

1. Töltési élelmiszerek: Burgonya

Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok, beleértve a burgonyát, rossz a szám. Sok diéta tiltólistán vannak miatta. Itt, ez nem igaz. A szénhidrátok számunkra az energia és tartalmaz élelmi rostot , amelyek kitöltésével. Így veszi csendes burgonya. 100 gramm - egyenértékű körülbelül egy nagy burgonya - van kcal csak a 70.

Ha ez elő, mint egy kemencében vagy fóliás burgonya és evett egy evőkanál tejfölt, a csak kcal a 100. Zöldség szeretnék, hogy harapdálta, mint egy kiegészítő, amíg nem elégedett. (Ugyanez vonatkozik az édesburgonya. Mhhh!).

Ezek a tippek mindenkinek tudnia kell: főzés burgonya: Tehát a gumók egyenletesen egyáltalán!

2. Töltési élelmiszerek: Zöldség

Amikor a kis kalóriájú töltelék élelmiszerek van növényi utat. Alig van kalória, és tölti meg felfelé. 100 g sárgarépa mintegy 25 kcal. Karfiol van egy szerény 22 kcal 100 g és piros paprika ritkák 30 kcal. Ez lehet enni, amíg meg nem teljes és elégedett.

A nagy: Zöldség lehet rendkívül sokoldalú megsütötték és megették minden étkezés köretként - akár nyersen, pörkölve vagy grillezett. Mártott sovány túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt uborka, sárgarépa, paprika and Co. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú, és kielégíti az alternatív egy esti TV.

3. Töltet élelmiszerek: savanyútejsajt

Sajt szerelmeseinek vegye figyelembe! Eltérően más sajtok savanyútejsajt mint Limburger sajt rendkívül alacsony kalória. Hozzáadtunk 100 g rendelkezik kcal a 126. Hengerelt a fejes saláta és drizzled egy kis olívaolajat, akkor jön kcal körülbelül 150.

Aki eszik szívesebben sajt szénhidrátot, akkor nem kell csinálni nélküle. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kcal a 100. Add hozzá, hogy egy pár szelet uborka, és van egy étkezés sem 250 kcal, ami garantálja kielégíteni éhség.

Tip: keni helyett vaj paradicsompüré kenyér. Ez az alacsony kalória-és ízek csodálatosan gyümölcsös és fűszeres sajttal.

4. Töltési élelmiszerek: zabpehely

Zabliszt magas rosttartalma. Ez dagad a gyomorban, és maradsz elég hosszú. Ők olyan nagy fogyás! A kalóriák számát, ezért nem szabad meggátolni. 100 G jelentése kcal a 350. Soknak hangzik, de nem, ha figyelembe vesszük, hogy az egyikük elég hosszú és zabpehely igen kis mennyiségben tartalmaznak zsírt. Továbbá, csak akkor kell 3 evőkanál zabpehely egy adag, ami kevesebb, mint 50 g.

Mint egy jó kezdeni a napot, egy kiszolgáló zabpehely sovány tejjel ajánlatot. Ha ez túl unalmas, szívesen egy kis gyümölcsöt, mint az alma vagy bogyók a tálba. A gyomor naplók után Ez a dózis csak néhány óra elteltével.

Itt többet megtudni, hogyan lefogy zabpehely lehet, ötletek és finom receptek szerepelnek!

5. Töltési ételek: alacsony zsírtartalmú túró & joghurt

Magerquark mint telítő ételek? Igen! Megtalálja őt élvezni a tiszta, de ha különösen finom ízek Quark gyümölcsöket is. Egy adag alacsony zsírtartalmú túró málna van kcal 150. Egy kis édesség akkor egy teáskanál mézet ellátás. Ha ez a töltés alacsony kalóriatartalmú ételek nem elég, akkor még hozzá egy kis zabpehely. A tökéletes reggeli vagy a kettő között egy snack.

Még zöldséges ízek Magerquark nagyon jó. Keverjük a marék friss vagy fagyasztott zöldfűszeres Quark és az íze neki sóval és borssal. Kivágja sárgarépa, paprika, vagy karalábé a csíkok és dippt be a túró. Forró nyári napokon ez a tökéletes snack. Ő tölti meg, és jó a szám.

6. Töltési élelmiszerek: Hal

Szintén hal meg kell csinálni anélkül, amikor az alacsony kalóriájú töltelék élelmiszerek. Az egyik alak-barát hal tőkehal. Egy adag már csak 75 kalóriát tartalmaz. Szintén ördöghal vagy Hecht hazugság között 70 és 80 kcal 100 g.

Fish tartalmaz sok fehérjét. Ez teszi elég hosszú, és tökéletes, ha azt szeretnénk, hogy veszíteni néhány kilót. A fehérje étkezés párolt zöldség ajánlatok köretként. Kinek van valami még nagyobb étvágya is, mint enni szénhidrátok halak, például, egy nagy burgonya.

Sütés, párolás vagy sütés? Itt látható, mint ő szuper egyszerű ízletes hal szakács is!

7. Töltési élelmiszerek: Gyümölcsök

Alma, kiwi, eper, szilva, sárgadinnye, ananász - gyümölcsfajták sok. És ízletes vannak. Másik előnye: van kevés kalóriát. 100 g eper például van kcal csak a 32. Egy adag görögdinnye mintegy 37 kcal. Több kalóriát információt talál a mi kalória táblázat „gyümölcs”!

Ha a kis éhségsztrájkok, egy adag gyümölcsöt is csak jobb. Lean természetes joghurt meg tudod oldani készít egy gyümölcs joghurt. Csak néhány a gyümölcsök, mint a málnával vagy eperrel püré és vágja a másik része a kis- és hajtsa be a joghurtot. Ezzel szemben a kész gyümölcsjoghurt a szupermarket megmenti ellenére nagyobb adagot, kalóriák és a gyomor elfoglalt egy darabig.

8. Töltési élelmiszerek: hüvelyesek

Bab, borsó, lencse - hüvelyesek tartalmaznak sok rostot tartalmaz. A tölti majd fel, anélkül, hogy túl sok kalóriát. Egy adag zöldbabot csak mintegy 35 kalóriát tartalmaz. Borsó kcal 80 kcal és lencsék körül 80.

Kombinált hüvelyesek csendesen más zöldségekkel. Attól színes és változatos a bíróság, a több vitamint és ásványi tartalmaz.

9. Töltési élelmiszerek: teljes kiőrlésű rizs

Mintegy 350 kcal, 100 g teljes kiőrlésű rizs. Soknak hangzik. De amikor a kalória nyers rizs. Főtt rizs súlya körülbelül kétszer annyi. Mondjuk, hogy egy ungefähr2020g nagy adag teljes kiőrlésű rizs (főtt) 350 kcal Önnek. Hunger ezután leállítjuk garantált.

Párolt zöldség vagy különböző fény szószok, lehet a különböző rizsételeket készíteni, mellyel megfelelően fogják etetni. Még egy salátát főtt rizs íze finom és egy alternatíva a magas zsírtartalmú mozzarella sajt vagy kenyérkockákkal.

(A kcal számok „Táplálkozás táblázat” A Heseker / Heseker származik a német Táplálkozási Társaság.)

Ez az alacsony kalóriatartalmú ételek, amit tudnia kell!

További tippek:

Alacsony kalóriatartalmú receptek csinálni mindig fáradt

Egészséges és finom: a legjobb protein snackek között

túl sok zsírt? Ezekkel trükkök akkor megment egy csomó kalória!