Kimerült, kiégett - Burnout lehet egy igazi baj, ha az állandó stressz, terheli akkor túl sok munka, és úgy érzi, a felelős mindenért. Maradj egészséges! Van tipp, hogyan lehet megelőzni a kiégést is.
Különösen az emberek szociális szakmák veszélyben vannak a kiégés: Meg kell egész nap gondoskodó mások számára, és hagyják a problémákat gyakran túl sokat magukról futott. De nem csak ez a csoport az emberek érinti. Elvileg mindenki tudja a kiégés ill. A pontos oka még nem teljesen tisztázott, de állandó torlódást a munka az egyik közülük. Csakúgy, mint a rossz munkakörnyezet, a stressz, a megfélemlítés, a félelem a munkahely elvesztése, homályos hierarchia vagy konfliktusokat. Különösen gyakran találkozik az emberek, akik nagyon idealista megközelítés magas elvárások és az erős elkötelezettség, hogy a munkát. Ez már önmagában is jó, de ha ezek a várakozások soha nem találkoztunk, azt látjuk, nincs érdeme, gyorsan alakulnak az ellenkezőjét.
Adj kiégés nem véletlen! Ezekkel a tippeket, akkor megelőzheti és biztosítja, hogy továbbra is jól megy akkor:
1. Ügyeljen arra, hogy a kiegyensúlyozott munka-magánélet egyensúly
Nem annyira a túlórát, és bevallja, hogy nincs nagy részét az életed a munkát. Igen, ő is fontos szempont, de az élet még mindig áll, így sokkal több: a család, a barátok, hobbik. Felejtsd nem elosztjuk az alkalmazások között ezekben a régiókban, hogy megfeleljen.
2. Úgy tervezték, az adatvédelmi tudatos
Egy fárasztó nap után pihenni a kanapén nagy, de rendszeresen részt mit. Egy este a barátokkal, egy koncert vagy a mozi - minden, ami szórakoztató és ad energiát a többi hét. Ön elégedett utána.
3. Mondja gyakrabban „Nem”
Nincs szó áll, csak négy kis betűket - és beszélnek ki nem nehéz. Mielőtt az egész túl sok, azt mondja, gyakran No. Ez vonatkozik a munka, valamint a magánélet. Így kap a nem ajkak, akkor viszont meg kell először megtanulni, hogy ne úgy érzi, felelős mindenért.
4. Készletek A perfekcionizmus származó
Az életben semmi sem tökéletes. Szeretnének próbáltam, így nem csinál mindent tökéletesen, és azután frusztrált, mert ez egyszerűen nem működik. Ezt a munkát a lehető legjobban tudjuk, és kapsz elégedett.
- Kapcsolati státusz: Bonyolult
- Az anyagcserével kapcsolatos étrendnek csak a kilokat kell megolvadnia
- Stílusos tippek a rövid lábakhoz: így viselkednek tovább
5. Nézze meg a felfogás
Figyelem, az észlelés az ellenőrzés! Ellenőrzi alkalommal, hogy a felfogás megegyezik a többi. Ez gyakran az egyik, hogy csak a többiek többet várnak egy, elégedetlenek a munka, vagy bármilyen más jobbat. Kérdezze meg főnöke nagy a bizonytalanság, hogy egy őszinte beszélgetés, vagy kérnek kollégák.
6. Hogy néhány semmit
Csak fél óra ember nézi: Tanulás, semmi köze, de nem. És anélkül, hogy utána, hogy a rossz lelkiismeret. Te nem lusták, csak azért, mert az egyik fél délután a nap, olvasás vagy zenehallgatás.
7. Tudjon relaxációs technikák
Jóga, autogén tréning és a meditáció hasznos technika, amely segít pihenni. Teljesítmény megtanulni egy műhely, és azután alkalmazza azokat rendszeresen otthon. Ők segítenek ebben, hogy jöjjön le éjjel, és aludni jobb.
8. Töltsön sok időt a friss levegőn
Gyakorolja a friss levegő kitisztul az elme, a test endorfinok és nyugodt. Tölti, így minden nap legalább fél órát kint.
9. Nézd a diéta
Ki van kitéve, gyakran etetett rosszul, mi a stressz tüneteit ronthatják. Figyelje a kiegyensúlyozott étrend , sok friss étel. Előnyösen házias ételek, hozzáfér gyümölcs helyett torta. Egy kis tipp: Sok érzékelik főzés a relaxációs terápia.
10. Alvás elég
Pihent tud megbirkózni a nap sokkal jobb, mint teljesen kimerült. Megy így korán ágyba. Van már alvászavar, akkor figyelembe kell venni a következő tippeket: 5 tipp a nyugodt éjszaka
Vegye ki a tesztet most:
forrás:
- Segítség BURNOUT
- Német Társaság Megelőzés és egészségfejlesztés
- Német orvosi folyóirat
Hogy is:
Fontos szenvedők számára: a WHO elismeri a Burnout Sundrom a
6 legjobb relaxációs technikákat a stressz
tabutéma psziché: Miért kellene figyelni, hogy a lelkünk annál
