A legjobb kalóriatakarékos trükkök: Így napi 500 kalóriát takaríthat meg

3 március 2020

A nadrág illik egy kicsit szűk, és a kilátás a skála is mond semmit jó. Szar. Fokozott. De ne essen pánikba: A mi kalóriát takarít Ricks fut a csökkenés is - és mindezt anélkül, hogy éheznek!

És ezek a 500 kcal lehet menteni elég könnyű, ha egy pár csúnya hizlaló helyett alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek. Számos módja van, hogy könnyebb enni a mindennapi életben, és hogy mentse kalóriát. Például, a salátát. Saláta valójában nem mindig alacsony kalória. Természetesen nem a levelek saláta vagy paradicsom és az uborka a problémát, de más összetevők, mint a feta, tojás vagy olajbogyót és a kötszer itt. Ez ugyanis többnyire olaj, így egy igazi kalória bomba. Jobb: A joghurtos öntettel, vagy egy házi öntettel balzsamos sok enyhe és nagyon kevés olajjal.

Milyen ételek okos alternatíva a csúnya hizlaló ételeket, és milyen könnyedén 500 nap , hogy mentse kalóriát lehet és még mindig lesz jól táplált, meg itt:

A legjobb 10 kalóriát takarít Ricks

Kenyér helyett zsemle és croissant

Különösen reggeli sok igénybe kifli és croissant. Itt már az első étkezés a nap nagyon könnyű menteni néhány kalóriát. Lemondása puding torták és croissant. 1 croissant (70 g) sikertelen 362 kcal már elég hatása.

Jobb (122 kcal), mint egy fényes zsemle teljes kiőrlésű kenyér. Ez nem csak kevesebb kalóriát, hanem teszi még fáradt.

Összehasonlításképpen,
1 szelet rozsliszt kenyér (50 g): 94 kcal => megtakarítás: 28 kcal
3 szelet rozs extrudált kenyér (30 g): 96 kcal => Megtakarítás: 26 kcal
1 szelet Pumpernickel (40 g): 72 kcal => megtakarítások : 50 kcal

Állítsa be a teljes kiőrlésű gabonák

Nem csak a zsemlét és kenyeret kell teljes kiőrlésű változatot részesítik előnyben, hanem a tészta és a rizs. A teljes kiőrlésű gabona van valóban csak valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér lisztet verzió, de ők teszik teljes hosszabb, mert több rostot tartalmaz. Means: mi megragad egy nap a ritka ételek és snackek - és ez pozitív hatással van a mi kalóriatartalmú véve le.

Kedves zöldség helyett gyümölcs

Nem kérdés: gyümölcs az egyik az ételeket, hogy szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírt és kevés kalóriát. Összehasonlítva a zöldség gyümölcs, de rengeteg kalóriát. 100 gramm uborka, például, hogy a 12 kcal, 100 kcal vagy 100 gramm bors 20 gramm Paradicsom 17 kcal. 100 gramm alma kontraszt, 54 kcal, 100 gramm banán még 88 kcal. Aki meg akarja menteni, így egy kevés kalóriát kellene gyakrabban folyamodnak zöldség gyümölcs helyett.

Kisebb adagokban

Az éhség nagy, és ennek megfelelően a rész nem sikerül. És mivel már megtanulta, mint a gyermek enni mindent, amit lapáttal a rész tisztán bennünk, nem számít, hogy úgy érezzük, mindig éhes, vagy sem.

Megfelelően sok kalória megtakarítás minket, ha nem tudta betölteni a lemezeket, és hogy köze kisebb mennyiségben. Ha a lemez üres, agyunk automatikusan úgy gondolja, „Már megettem egy egész lemezt, elég volt!” Az éhezés még mindig ott van, akkor is, hogy egy kis adag.

További tipp: Egyen lassan és rágni! Jóllakottság kezdődik csak körülbelül 20 perc múlva. Mi körök étkezések, eszünk sokkal több.

Válassz alacsony zsírtartalmú húsok

Kolbász és a sajt között zsírrétegből forrásokból. Gyakran nem is tudják, hogy azok valóban a hízó. Különösen szalámi, kenőmájas és Gouda vagy Camembert a magas zsír és kalória. Tehát támadások inkább kalorienärmerem terjedését.

Jobb, mint a szalámi pulykamell, sonka kolbász vagy pulyka szalámi.

Összehasonlításképpen,
1 adag szalámi (25 g): 96 kcal
1 adagot pulykamell (25 g): 28 kcal => Megtakarítás: 68 kcal
1 adagot Bierschinken (25 g): 43 kcal => Megtakarítás: 53 kcal
1 adagot Lachsschinken (20 g): 23 kcal => megtakarítás: 73 kcal
1 adagot pulyka szalámi (20 g): 36 kcal => megtakarítás: 60 kcal

És a sajt mentheti néhány kalóriát. Jobb, mint a vaj sajt, például Limburger sajt és a friss vagy a túró.

Összehasonlításképpen,
1 rész vaj sajt (30 g, 60% Fitr.): 114 kcal
1 adagot Edam (30 g, 30% Fitr.): 75 kcal => Megtakarítás: 39 kcal
1 adagot camembert (30 g, 30% Fitr. ): 65 kcal => megtakarítás: 49 kcal
1 részét Limburger sajt (30 g): 39 kcal => megtakarítás: 75 kcal
1 sajtdarab (30 g, 30% Fitr). 63 kcal => megtakarítás: 51 kcal
1 adag krémsajt (30 g, 30% Fitr.): 35 kcal => megtakarítás: 79 kcal

Továbbá: Ki elhagyva vaj és a margarin alatt elterjedt, így megtakarítás adagonként (20 g) lazán 150 kalóriát!

Nélkül készételek

Kényelmi élelmiszerek van, hogy legyen nagyon óvatos. Gyakran a kalória utal előtt a csomag csak a felét. De ki eszik fél lasagna vagy pizza? Pontosan.

Jobb, mint bármelyik félkész: a házi kosztot. Mivel tudjuk, hogy pontosan milyen összetevők ott ragadt, és ez lehet a tejszínt, sajtot és megtakarítás Co..

Szakács megfelelően

Tehát egy Sahnesößchen valóban valami finom. De ki lefogy, és meg akarja menteni kalória, vigyázni kell inkább tenni anélkül, és figyelni, hogy néhány kis dolgok főzés közben. Ki főz krém, sajt vagy bő olajban, már közvetlenül alkalommal mintegy 100 kcal inkább a lemez. Ezzel szemben azok, aki főz intelligens, sok zöldséget és alacsony zsírtartalmú összetevők előnyös, ami mindent rendben.

Vegye figyelembe, például főzés Légère nagyon kevés olajat használni, és helyébe növényi tejszín, tej, tejföl vagy tejszín. Helyezi a sok zöldséget és sovány húst vagy halat, mint a pulyka vagy csirke. Szintén sajt szósz kell elkerülni, és helyettük paradicsommártás, mert alig tartalmaz zsírt. Óvakodj a salátaöntetek, ami meglehetősen magas a kalória. Sült zöldségek burgonya, például, íze nagyon jó, gyors előkészítése és nagyon alacsony kalória.

Legyen óvatos a folyékony kalóriák

Ne idd meg a kalória! Úgy kezdődik a kávé, ami részeg tejjel és cukorral, és természetesen egy pohár gyümölcslé vagy limonádé nélkül nem. Ezért: távol marad a kóla, kakaó és Társa Jobb ásványvíz, tea vagy gyümölcslé fröccs.