A legjobb receptötletek alacsony kalóriatartalmú ebédre

Diéta receptek íze semmit? Szerencsére ez csak egy pletyka. Mi azt mondjuk, finom receptek egy alacsony kalóriatartalmú ebédet.

Ki akar fogyni kell kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyaszt. Ez egy nagyon egyszerű számítás. Ahogy lehet húzni ezt le? Egyszerű. Először is, ez nagyszerű, ha játszani a sport rendszeresen. Szóval éget sok kalóriát.

Egyébként, meg kell győződnie arról, hogy eszik elegendő az ő alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Főzni magadnak akkor is segít a fogyásban, mert pontosan tudja, hogy mi van az étel. Azt mondani, hogy miért néhány recept ötletet egy alacsony kalóriatartalmú ebéd , amely nem több, mint 500 kcal adagonként.

Tippek az alacsony kalóriatartalmú ebéd

Hogy lehet, hogy nem Kalorienbombe van a tányéron, akkor be kell tartania néhány tipp, ha főzés:

Menti az olajat. Nem számít, milyen olajat használt egy evőkanál 108 kcal. Vegyük úgy, kevés olajat, mint lehetséges és mindig mér le egy kanállal.
Csak bevonatú edények sütéshez, a megtakarítás a zsír.
Az alacsony kalóriatartalmú ebéd legyen, mint az alap, zöldség, alig tartalmaz kalóriát, de sok vitamint és ásványi anyagokat.
Gyakran főz vegetáriánus. Hús meg kell enni, legfeljebb két-három alkalommal egy héten.
Sok halfaj alacsony kalória, támadások hetente egyszer.
Előnyös, ha a teljes kiőrlésű változat tésztát és rizst. Ami elég hosszú, és így segít a fogyás.

Alacsony kalóriatartalmú ebéd: Vegetáriánus

Sok receptek vegetáriánus és ugyanabban az alacsony kalóriatartalmú ebédet. Szakácsok csak egy extra adag zöldséget és tartsa vissza a sajt és más magas kalóriatartalmú köretek kicsit.

Rizs Ratatouille (körülbelül 470 kcal)
Hozzávalók 1 adag:

150 g cukkini kocka
150 g bors kocka
1 hagyma, szeletelve kockákra
1 teáskanál olívaolaj
150 g pizza paradicsom (konzerv)
180 g barna rizs (főtt)
30 g feta kocka
Só, bors
Paprika
Provence-i fűszerkeverék

Előállítás:
cukkini, paprika, hagyma az olívaolaj megsütjük röviden. Adjuk hozzá a felaprított paradicsomot és főzzük 10 percig. Sóval, borssal és provence-i fűszerkeverék. Tálaljuk rizzsel és szórjuk meg egy kis feta.

Tipp: Ahelyett, hogy a feta is eltarthat néhány olajbogyó.

Alacsony kalóriatartalmú ebéd: hús

Hús kell lennie egy kis hizlaló hírnevét. Lemondani neki, de nem kell. Törökország vagy csirke könnyű természetű, és kiválóan alkalmasak az alacsony kalóriatartalmú ebédet. Szintén vagdalt görcsök, majd vásárolni a legjobb fogkő, amely kevesebb zsírt. Azonban, rántott hús vagy szalonna nagyon gazdag zsírt.

Gombás rizs pulyka aprított (480 kcal)
Hozzávalók 1 adag:

150 gramm gomba, szeletelve
2 paradicsom, vágjuk ék
Borsó és sárgarépa
1 hagyma, szeletelve kockákra
100 g pulykamell, csíkokra vágva
1 teáskanál olívaolaj
1 evőkanál krémsajt (30% zsír)
Só, bors, bazsalikom
180 g barna rizs főtt,

Elkészítés:
Fry a hagymát, gombát, és a húst az olívaolaj. Adjuk hozzá a krémsajtot és végül hajtsa a paradicsom és a hő távozik. Sóval, borssal és bazsalikommal, például. Tálaljuk rizzsel.

Tipp: Ahelyett, hogy a rizs is szolgálhat tészta, köles vagy kuszkusz. Vegetáriánusok cserélje ki a hús tofuval vagy füstölt.

Gyors saláta iroda: elég erő és az ízek finom!

Színes tészta saláta (430 kcal)
Hozzávalók 1 adag:

150 g bors kocka
2 paradicsom, vágjuk ék
1 csomó saláta
50 g mozzarella sajt kockák (20% zsír)
200 g teljes kiőrlésű tészta főtt,
Só, bors
Friss bazsalikom
2 evőkanál balzsamecet
Egyes növényi húslevest

Elkészítés:
Keverjük össze a zöldségeket a tészta és mozzarella. Keverjük össze az öntet a balzsamecet egy kis növényi állomány. Sóval és borssal. Külön szállítási és öntsük át a salátát tálalás előtt. Serve körítve friss bazsalikommal.

Tipp: Ahelyett, mozzarella íze feta nagyon jó. Amikor a zöldségek akkor is változhat, és megsütjük például cukkini és padlizsán, és tálaljuk a salátát. Rukkola íze mindig jó a tészta saláta.

Gyors, alacsony kalóriatartalmú ebéd

Alacsony kalóriatartalmú, az egy dolog, sokszor kell gyorsan menni. Szerencsére, akkor össze a kettő együtt is. Majd vegye a TK-variáns, amely szintén sok vitamin és ásványi anyag helyett friss zöldségek. Megéri, hogy feldolgozatlan zöldségek. Keverjük sült zöldségek már fűszerezett, és gyakran kövér tiszta, mint mondjuk a brokkoli rózsákra. Még konzerv zöldségek most majd ok.

Gyors csicseriborsó Curry (körülbelül 295 kcal)
Hozzávalók 1 adag:

150 g csicseriborsó (konzerv), lecsepegtetett
4 paradicsom, vágjuk ék
3 zöld hagyma, szeletelve gyűrűk
100 g spenót (esetleg TK)
50 g paradicsom történik
1 EL krém Légère
Curry fűszer (beillesztés)
Gyömbér por
Chili fűszerkeverék
Só, bors

Elkészítés:
Adj forraljuk fel a csicseriborsó paradicsommal, újhagymát és a paradicsompürét egy serpenyőbe, és hagyja, hogy mindent rövid. A curry, gyömbér ízlés, chili, só, bors. Végül a friss spenót, így (TK elején). Egyél egy szelet (50 g) multi-kiőrlésű kenyér, akkor jön teljesen kcal körülbelül 400.

Tipp: Ha úgy tetszik, egy kis sima joghurtot Curry szolgálhat.

Alacsony kalóriatartalmú ebéd az irodában

Sok a munka minden nap, és keres olyan finom ötletek egy alacsony kalóriatartalmú ebéd, amit lehet készíteni az irodában erőfeszítés nélkül. Optimális esetben van egy kis konyha, mikrohullámú sütő a munkahelyen, akkor előre főzni vacsorát magatokat ebéd meleg. Ha nem, akkor lehet elviszi salátával, készítsen egy kenyeret, majd enni valami meleg este.

Szóval enni nem rejtett kalória bombák, ha kell egy semmi a pékségben, vagy kap a snack. Készítsd el saját ízlésének jobban és kevesebb kalóriát általában.

Egy kis tipp saláta rajongók: saláta önmagában kevés kalóriát tartalmaz. Az öltözködés és az összetevők, mint a sajt, olajbogyó, tonhal vagy kenyérkockákkal, de már. Előnyösen kis ecetet vagy joghurtos öntettel, és eldöntheti, sajt vagy olajbogyó.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: Protein palacsinta

Kalória szüksége kalkulátor: Mi a napi kalória igényeinek?

Ötletes kalóriát takarít Ricks: Easy'll takarítson meg akár 500 kalóriát egy nap