A 10 legjobb tipp az alacsony koleszterinszintű étrendhez

19 március 2020

„Meg kell figyelni, hogy az alacsony koleszterintartalmú étrenden múlva.” Az orvos azt mondja, ezeket a szavakat, akkor biztosan schwant hogy mostantól valami változtatni kell.

Szerencsére, egy alacsony koleszterintartalmú étrend nem olyan vidám, szabad, mint amilyennek hangzik az első. Persze, meg kell változtatni néhány dolgot, de ha az ember életmódja igazítani valamelyest, fut szinte magától.

Miért érdemes egy alacsony koleszterintartalmú diétát?

Az alacsony koleszterintartalmú étrenden kell lennie, ha a koleszterin szint túl magas. A magas koleszterinszint a legfontosabb kockázati tényező a vaszkuláris betegség, ami oda vezethet, hogy az érelmeszesedés, ami szívinfarktust vagy stroke. És hogy senki sem akar.

load...

Körülbelül egy három német év közötti 18 és 79 magas koleszterinszint. Az, hogy milyen mértékben az alacsony koleszterintartalmú étrenden valóban befolyásolja a koleszterin szintet nem tisztázott. Egymásnak ellentmondó tanulmányok.

Biztonságosnak, azonban, hogy a magas zsírtartalmú étrend növeli a koleszterinszintet tartják. Az ajánlások szerint a Német Táplálkozási Társaság koleszterin egészséges felnőtt legyen unter2020Milligramm per deciliter. A jó HDL kell-e több mint 50 milligramm per deciliter a nők, 40 milligramm per deciliter a férfiak. A rossz LDL alábbi 150 milligramm per deciliter.

load...

Alapvető szabályok az alacsony koleszterintartalmú étrenden

Az alacsony koleszterin tartalmú diéta felel meg az alacsony zsírtartalmú diéta alacsony az állati eredetű élelmiszerekben, mivel a koleszterin rejtett kizárólag állati termékeket. Teljesen nélküle, de nem kell, hogy a zsír, ez függ a zsírsavak.

Tudjon meg többet a különbség a telített és telítetlen zsírsavak !

És ezek a legjobb tippek alacsony koleszterin diéta:

Tipp No. 1 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Egyél sok zöldséget

Zöldség tud élvezni korlátozás nélkül, nagy mennyiségben, ha ti meg kell enni alacsony koleszterinszintet. Zöldség zsír- és koleszterin. Ez nagyon kevés kalóriát is, de a telített zsírsavak egyébként. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, három adag zöldséget enni minden nap. Ez az ajánlás kellene akarjátok megtartani és telepíteni néhány zöldséget minden étkezés.

Vigyázat: olajbogyó, avokádó és szója tartalmaz zsírt. Az érdemes óvatosan élvezni.

load...

Tipp No. 2 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Eszik naponta gyümölcsöt

Csakúgy, mint a zöldségek akkor megengedett, ha még gyümölcs érhető el, ha figyelni az alacsony koleszterin tartalmú diéta, mert gyümölcse zsír- és koleszterin. Ehelyett tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagot. Amint azt a német Táplálkozási Társaság napi két adag gyümölcsöt kellene enni.

Tip No. 3 az alacsony koleszterin diéta: teljes kiőrlésű gabonából előnyös élelmiszer.

Burgonya és a kukorica között a növényi élelmiszerek, és ezért nem tartalmaznak koleszterint. Ezek általában egy alacsony zsírtartalommal. Előnyös, ha a teljes kiőrlésű kenyerek változata, a tészta és Co., amely magasabb rosttartalom és teljes mértékben hosszabb.

Tipp No. 4 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Fat Kiválasztja húsok

Sok csoda a diagnózis felállítása után a „magas koleszterinszint” függetlenül attól, hogy most kell vegetáriánusok. Természetesen nem! Bár húst tartalmaz sok a koleszterin, de vannak különbségek. Elkerülhető a magas zsírtartalmú húsok, például kolbász, szalonna vagy sertés hasát. Szintén a belsőségeket, kolbász, szalámi vagy bologna kevéssé ajánlott.

Támadások inkább sovány kolbászt kevesebb, mint 20 százalék zsírt. Ezek közé tartoznak:

Előnyösen baromfit sertés-és marhahús. Csirke és pulyka nagy arányban egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Lemond a bőrt, és enni a liba és kacsa ritka, mert nagyon gazdag zsírt.

: Általában Egyél legfeljebb 2-3 adag hús hetente.

Tipp No. 5 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Egyen halat gyakrabban

Fish egy jó alternatíva, hogy a hús. De itt kell vigyázni egy kicsit, mert nem minden hal alacsony zsírtartalmú. Ajánlott a következők:

Ritkán be a kagylóra, mint a rák vagy homár hozzáférést. Magasabb a koleszterintartalma. Halak esetében érdemes a kövérebb fajok, mint például az angolna, ponty és a makréla kerülni, ha lehetséges. Szintén pácolt hal termékek, mint a szardínia, nagyobb valószínűséggel nem az Ön számára.

Általában: Egyél egy, hal hetente kétszer, és gondoskodunk az alacsony zsírtartalmú készítmény. Ideális a főzés és gőzölés.

Tipp # 6 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Növényi zsírok előnyös

Még a zsírok vonatkozik: A jobb elengedhetetlen! Jelentős különbségek vannak a zsírsavak összetétele. Állati zsírok, például a vaj és a disznózsír van egy nagyon nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírt és koleszterint, és ezért nem jó az embereknek, akik figyelni alacsony koleszterin tartalmú táplálékot.

A növényi zsírok, mint például olíva, kukorica vagy napraforgó, pórsáfrány és a repceolaj, azonban egyszerű és többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmazzák, amelyek valóban pozitív hatással a koleszterinszintre.

Mindazonáltal ez nem egy ingyenes jegyet a túlzott zsír élvezet. Pays csak főzés ki takarékosan zsírral. Használt bevonatú edények és a méter az olajat egy evőkanál. Előnyösek továbbá az alacsony zsírtartalmú főzési módszerek, mint a forró, gőzöléssel vagy gőzök.

Tipp No. 7 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Egyél tojást a lehető legkisebb

Tojások a legtöbb koleszterin-tartalmú élelmiszerek, például. Így van rendjén, mert a tojás majdnem 300 milligramm koleszterint, így az összeg, hogy mi kell, legfeljebb a nap elrejteni. Azonban csak a tojássárgáját, a tojást akkor enni is.

Szenved vele, hogy a magas koleszterinszint, meg kell enni hetente legfeljebb 2-3 tojást. Szintén figyelembe veszi tojás húsos, sütemény, Co., amely nem látja közvetlenül a szabad szemmel.

Tipp # 8 az alacsony koleszterintartalmú étrenden. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek előnyös

A magas zsírtartalmú tejtermékek is kis koleszterin bombák. Elkerülve így a teljes tej, tejtermékek, tejszín, tejföl és creme fraiche. De a sajt és Co. Jók fehérjét és kalciumot beszállítók, akkor nem adja át. Előnyösen alacsony zsírtartalmú változatok:

Tip No. 9 egy alacsony koleszterin diéta: Csökkentett & édességek torta.

Cake, csokoládé , mogyorós csokoládé: Sok édességet mellett cukrot és rengeteg zsír és általában kalória bombák. Nem tiltja meg, de ritkán, amit majd csak kis adagokban enni.
Ezek édességek, kekszek alacsony zsírtartalmú:

Tipp No. 10 egy alacsony koleszterintartalmú étrenden: friss főtt amilyen gyakran csak lehetséges.

Gyorsétterem gyakran gazdag kalória és a zsír. Sokkal jobb az alacsony koleszterintartalmú étrenden: Cook magát. Ezért úgy dönt, hogy mennyi és milyen zsírt használt neki. És önálló főtt ízek jobban.

Három finom receptek az alacsony koleszterin tartalmú diéta:

Hogy is:

Egészséges táplálkozás: Ezekkel a 10 egyszerű szabályokat úgy lehetséges,

vérkép magyarázza: Mi az egyedi értékeket is jelent valójában?

Vastartalmú ételek: A Top 10 Iron Szolgáltatók

load...