A legjobb tippek a napi 10 000 lépés könnyű kezeléséhez

19 március 2020

10000 lépést egy nap szinte lehetetlen? Hát nem! Az alábbi tippeket, és sétálsz 10000 lépést egy nap, és éget akár 500 kalóriát - annak ellenére, hogy az idő rövidsége!

Kifelé a bejárati ajtót, ugorj be az autó, és rohant az asztalra - miért séta, ha akkor is menni autóval, vonattal vagy busszal mindenhol? Sajnos pontosan ez a beállítás azt jelenti, hogy ma haladunk túl keveset. Esetleg őseink mozgott lényegesen több, akkor szíves egyre kényelmes és otthonos.

„Az ember valóban épített, hogy fedezze nagyon nagy távolságokra. De a modern életstílus Prof. Periklész Simon, a fej mozgása alig mindennapi életünkben előtt, „sportorvos a University of Mainz.

Az orvosok azt javasolják, hogy akkor ki kell terjednie átlagosan mintegy 10.000 lépést naponta. De a németek átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést naponta egy átlagos irodai dolgozó jön csak mintegy 1500 lépéseket. Ez nem olyan nehéz, hogy áthalad 10000 lépést naponta.

Vásárolja lépésszámláló Amazon most itt

A több lépésben, a jobb az egészségre

Azok, akik mozogni gyakran előfordul, nem csak illik, hanem tenni valamit az egészségéért. Gyaloglás után több megvéd bennünket a betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás , depresszió, sőt a demencia. Ezen túlmenően, az ízületek és izmok valóban erősödött az állóképesség javult, és a kardiovaszkuláris rendszer stimulált. Tudtad például, hogy már 15 perc edzés naponta meghosszabbítja az élet több, mint három éve?

És mellesleg éget még mindig sok a kalória. 10.000 lépést, hogy több mint 500 kalóriát vele, amely megment a testünk egyébként felesleges.

Tehát igazán tudja, a végén a nap hány lépést tettél egy nap, akkor segít az úgynevezett lépésszámláló. Mit vársz a lépésszámláló egy kicsit, majd egy Smatwatches csak jobb az Ön számára, az elegáns modellek, amelyek sok van, például a fosszilis vagy FitBit (itt az Amazon vásárlás).

Sport egészséges: 10 jó ok, hogy a mozgást

Top tippek több lépést a mindennapi életben:

Hagyja, hogy a kocsi mögött

Akár dolgozik a városban, vagy a kávé időpont a legjobb barátod - leng mégis egyszerűen alkalommal a kerékpáros, és hagyjuk állni gyakrabban az autót. 30 perc kerékpározás valójában megegyezik az 3000 lépést, valamint ha annyira bosszantó parkolási probléma folyik.

Még szupermarket bevásárló könnyen kerékpárral vagy gyalog megbirkózni. Tipp: Vegye meg a legjobban egy hátizsákban vagy gyűrve a vásárlás kerékpár kosár.

Gyönyörű kerékpárok is vásárolt itt az Amazon

Több kilométernyi = több lépésben

A szupermarket a sarkon? Nem számít! Fuss, hogy egy távolabbi szupermarket, akkor is, ha kap valamit gyorsan. Minél több yard akkor utazik, annál lépéseket helyezi őt vissza a nap folyamán. Menj kétszer egyszerű: a nagy vásárlások hétvégén. Akkor nem kell mindent egyszerre fogásban védi a hát és elérte, így a 10.000 lépést egy pillanat alatt.

Lépcsőzés lift helyett meghajtó

Ez lehet olyan könnyen integrálható egy része extra mozgó minden nap - a lépcsőzés! Ahelyett állni a mozgólépcsőn vagy a liftet, kéne még pár lépésre járni. A lépcsőzés hoz nem csak a vérkeringést és a vér áramlását megy, hanem biztosítja a szoros borjak és a comb és szilárd alján. Tehát elég ok, hogy válassza ki a jövőbeli szakaszában.

Bárki, aki szenved térd problémák, akkor kell menni a lépcsőn, de ne vigyük túlzásba, mert a lépcsőzés a teljes testsúly a térdkalács. Több, mint három emelet ezért nem mászni.

Ki, mielőtt

Az ingázás túl messze, hogy feladja busz, vonat vagy autó? Nem probléma. Egyszerűen emelkedik néhány megálló korábban, és fut a többit. Vagy parkolni az autó néhány száz méterre található. Így kezeli a 10.000 lépést egy nap, annak ellenére, hogy kényelmes-meghajtó vagy vonattal és üzemanyagok is sok friss levegő. Super igazán megy reggel.

Séta

Használja az ebédszünet, sétálni egy kört a friss levegőn, hogy menjen. Így nem csak kitölti a step-venni, hanem teszi a szemét, és a hátad valami jó, ami a sok ülés szép állította.

És munka után el kell helyeznie akkor nem mindig jobb a kanapén - egy kis esti séta vacsora után igazán jól. És két séta kétszer annyi szórakoztató.

Este azután, hogy bizonytalan a legjobb barátod a táncparketten. A felvonók a hangulat, ami akkor illik és szuper hatékony.

Házimunka járás közben

Merő házimunka nem tudja, hogy hogyan kell a kalapács ott egyáltalán 10.000 lépést? Ez egyszerű: készítsd mozgását Csak egy a háztartásban. Például használja a vasalást időt, és megy a helyszínen, vagy egyszerűen csak hozza sokszor a szemetet le, mint megvárni, amíg túlcsordul.

Nem találja fogmosás és kietlen így? Tippünk: Ahelyett, hogy állt a helyszínen, akkor egyszerűen alkalommal néhány percre van a lakásban, hogy sétálni. Szóval nem lefekvés előtt néhány lépést is.

Előnyösen személyesen

Megragadja az okból a hallgató munkahelyi hívást a kollégák egyszerűen ansatt ideje lépni két iroda? Tehát most már vége! Csak röviden megy át, mint mindig, hogy hívja vagy küldjön egy e-mailt - amely nem csak a test is, de mivel ez is erősíti a személyes érintkezésben vannak egymással. És különben is, mindannyian tudjuk, hogy oly gyakran amúgy mindent lehet tisztázni sokkal gyorsabb.

Infographic: 10000 lépést napi: 33 egészséges szokások gyakorlására

Eredetileg megjelent Ergotopia.de