A magas vérnyomás csökkentése és csökkentése ugyanakkor a DASH étrenddel

29 január 2020

Amerikai táplálkozási kinevezte a DASH diéta már 2013 legjobb és legegészségesebb diéta. Meg kell nem csak csökkenti a súlyt, hanem a vérnyomásuk. Mi ez a fogyás fogalmát, meg itt:

DASH áll a „diétás megközelítései a Stop Hypertension» ami lefordítva nagyjából azt jelenti, diéta tippeket a vérnyomás csökkentésére.« Elsősorban a DASH diéta fejlesztették magas vérnyomásban szenvedő betegek.
És így a német Hypertension League, a DASH diéta ajánlja az emberek, akik szenvednek a magas vérnyomás.

A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a súlya csökkent az étrend mellett a vérnyomást. Magas vérnyomás és az elhízás összefügg sok esetben. Mintegy 35 millió német szenvedő túl magas vérnyomás - bizonyos esetekben nem tudják egyszer. A magas vérnyomás kell kezelni, ez az egyik a kockázati tényezők a kardiovaszkuláris betegség.

A magas vérnyomás? Ezeken a tünetek meg kell nézni teljesen!

Így a DASH diéta működik

A DASH diéta nem egy diéta önmagában, hiszen nem a kilo veszteséget elsősorban az előtérben. Nem arról van szó, hogy korlátozni egy pár hétig, hanem egy hosszú távú változás az étrend sok friss zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsír- és sótartalmú élelmiszerek. Ezért a fogyás koncepció alkalmas minden ember - még azok is, akiknek a vérnyomása normális.

A DASH diéta, a kalóriabevitel 2000 kcal naponta ajánlott. Fogyás olyan nehéz, de a kínálat lehet csökkenteni kcal 1500. Fontos, hogy a zöldségeket lehet enni naponta 4-5 adag, plusz annyi adag gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabona és az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.

Ezen túlmenően, élelmiszerek egészséges, telítetlen zsírokat, mint például avokádó, vagy dió és növényi olajok és a minőség fontos. Só kell használni, csak mértékkel, és jobban helyettesíti a különböző gyógynövények, mivel ezek további ásványi anyagokat szállítani. Hús és hal ritkán jön az asztalra, míg a késztermékek és adalékok teljesen eltűnnek.

Ezek a legfontosabb szabályok a DASH diéta:

A DASH diéta teljesen természetes és friss élelmiszerek, amelyek biztosítják a szervezet számára az összes alapvető tápanyagok. Tehát az elv, hogy ne mentesítés különböző fogyókúrák, amelyek szükségszerűen elriasztani az utat, de a holisztikus táplálkozás. Ezért, az egyik étrend hosszabb kitartó vagy, csökken az idő múlásával egyre és elkerülni a rettegett jojó hatás.

És a vérnyomás? Amerikai kutatók úgy vélik, hogy a nagyon élelmiszerek magas kalcium, kálium és magnézium, valamint a nagyobb rosttartalma a DASH étrend, biztosítja, hogy a magas vérnyomás csökken.

Fogyás a Dash diéta: A diéta

Mivel sok zöldséget és gyümölcsöt enni, gyakran konverziót. De az idő múlásával, akkor emlékszik az alkalmazott étrendnek, és minden magától az egészséges ételek. Mint egy kiegyensúlyozott étrend a DASH diéta tűnhet, megmutatjuk, itt:

Kezdje a napot egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely és apróra vágott almát a nap folyamán. Ha úgy tetszik, az egész feltupírozhatja még néhány dió. Szintén Pumpernickel a Limburger sajt nagyon jó a egészséges reggeli után DASH elvét.

Mint egy snack, vannak különböző saláta zöldség, mint például a vágott sárgarépa, paprika vagy uborka krémsajttal. A zöldségek is nagyon kényelmes, hogy a hivatal, amely megakadályozza a jellegzetes édes sóvárgás. Ebédre készít egy növényi keverjük készre sütjük a barna rizs. Hús csak szolgálhat egy kis köret, és alacsony zsírtartalmú, amennyire csak lehetséges.

Süßhunger délután? Gyümölcs a kulcsszó. Még egy marék dió egy egészséges táplálékot. Este van egy nagy tál salátát, kenyeret és egy alacsony kalóriatartalmú feltétek. Figyeljen ide feltétlenül rejtett zsírok húsok és sajtok és a támadások inkább fettreduziertem krémsajt, főtt sonka vagy csirke kolbász. Mit szólnál egy avokádó, paradicsom, saláta? Ami nem csak finom, hanem egy csomó egészséges zsírok.

Bárki, aki szenved a magas vérnyomás, kell arról, hogy először forduljon egy orvos, hogy végre egy állapotfelmérés. Mivel az egészséges vérnyomás igényel sokkal több, mint a kiegyensúlyozott étrend - Sport és nyugalma egyformán fontos elemei.

Videó Tipp: Clean Eating: Ezek az egyszerű szabályok

Lehet, hogy ez is, mint:

Egészséges táplálkozás, alacsony kalóriatartalmú ételek

mediterrán étrend: Ezért tartják a leghatékonyabb diéta egyáltalán

egészséges fogyókúra: Szóval megy a fontot fogyókúra nélkül folyik