A nagy has vagy comb petyhüdt Sokunknak nem olyan szép. Azonban sokkal fontosabb: Túl sok testzsír egészségtelen. Meg kell csökkenteni, hogy - különösen, amikor a hasi zsír.
Testzsír önmagában semmi rossz. Meg kell még, mert védi a szerveket. Biztosítja, hogy nem fagy meg az egyensúlyi állapot. Ez is egy energiatároló, és biztosítja számunkra még rossz időkben újult erővel.
Túl sok testzsír egészségtelen, de. Különösen, ha ez ül a hasát. Ezt a zsírt nevezzük zsigeri zsír és nagy mennyiségben termeli hormonok és neurotranszmitterek. És ez okozhat némi kárt a szervezetben.
Tanulmányok kimutatták, hogy hasa zsír kardiovaszkuláris betegségek, így például a szívroham és a stroke helyzetű. Tehát ha van egy csomó a testzsír a has, akkor sürgősen csökkenteni. Az kéne még, ha egy normális testsúlyú, de a derék-csípő arány, az arány a derék-csípő kerülete nagyobb, mint 0,86 van. (Intézkedés a derék és a csípő mérések, majd elosztja a értéke a derék kerületének a csípő.)
Melyik testzsírszázalék normális?
A nők általában több testzsír, mint a férfiak. Egyszerűen azért, mert kevesebb izomtömeg. Mint a normál korosztályban a test zsírtartalma 21-32,9 tartják a nők 20-39 év. Legkésőbb értéke 33 vagy annál több kell az csökkenti a testzsírt.
Minél idősebbek leszünk, annál több zsírt tudjuk etetőanyag minket. 40-59 A nők esetében legfeljebb test zsírtartalma 33,9, a nők több mint 60 akár 35,9.
Mivel a férfiak nagyobb arányban izomtömeg, azok kevesebb testzsír. Tól 8-19,9 20-39 év normális a korcsoportban. Meg kell csökkenteni testzsír szint 20 vagy több.
Hogy van a testzsír mérése?
Számos módszer létezik, hogy meghatározzák a test zsírtartalmát. Testzsír mérlegek hogy nagyon pontatlan információkat. On genauesten egy mérési a víztartályban, az úgynevezett hidrosztatikus súlyú.
Legyen egyszerű, elképzelni a tükör előtt, és nézd meg a szervezet nagyon jól. Van szerelem kezeli a has és a derék? Mi a helyzet a vissza? Times támadások a bőr a has az ujjaival. Kis a bőr az ujjak között, minden rendben van. Van több centiméter bőr, csökkenteni kell az valószínűleg a testzsír. Azok, akik bizonytalanok is beszélni a GP róla.
A kérdés továbbra is: hogyan tudjuk a legjobban csökkenteni a testzsírt? Bebizonyította magának kombinációja aerob testmozgás, izomépítés és a megfelelő táplálkozás.
Gyors zsírégető edzés otthoni:
Csökkenti a test zsír aerob testmozgás (futás & Co.)
Alatt állóképesség sport rengeteg kalóriát égetsz. Az anyagcsere serkenti a zsírégetés lendületet. Betölteni a testzsír fokozatosan csökkenteni után, akkor kell 3-4 sportok heti ütemtervet. Vegyünk 45-60 perc, és jön a futás, gyaloglás, kerékpározás vagy aerobik egy izzadság. Az impulzus kell nőnie, és akkor jön ki a levegőt.
- Gyors stílussal kapcsolatos tippek: így néz ki jobban reggel
- Szolgáltatási sivatagok a felhők felett: A világ legrosszabb légitársaságai
- Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: 6 nagyszerű recept szénhidrát nélkül
Bővebben itt: Ötletes állóképességi edzés az otthoni
Csökkenti a testzsírt súlyzós edzéssel és alakformálás
Minél több izom van, annál kevesebb testzsír van. Ezért a második fontos intézkedés csökkenti a testzsírt, egy kis erősítő edzés. Ne aggódj, senki sem szembe mellett a testépítők az edzőteremben. Az állóképességi edzés építeni jó néhány izmok, és biztosítja, hogy azok nem bomlanak.
De nem árt nekik erőt is célzott. Ennek további hatása, hogy a bőr szép és kényelmesen. Aggódó hozol néhány szabad súlyok, amellyel akkor a karok alakja. Has, lábak és Butt gyakorlatokat lehet csinálni anélkül, hogy AIDS-es. Képzett a legjobb három vagy négy alkalommal egy héten.
Bővebben itt: A top 10 has, comb és fenék gyakorlatok otthon
Csökkenti a testzsírt a megfelelő élelmiszerek
Ahhoz, hogy te nem anfuttert még több zsírt, akkor edzés után nincs nagy étkezés többet enni, de tartsa meg a kicsi, fehérjében gazdag ételek. Például egy adag natúr joghurtot vagy sovány túró. Körülbelül 1-2 órával edzés előtt meg kell enni egy két szelet teljes kiőrlésű kenyér, például sajttal.
A testzsír, főleg a has, van sok köze van a diéta. Szeretné, ha a testzsír csökkentése hosszú távon meg kell változtatni a diéta kell.
Mivel hasi zsír elősegíti az egyszerű szénhidrátok, akkor következő ételek ritkán és enni kis mennyiségben vagy italokkal:
- Édesség
- Torta
- Fehér liszt termékek (fehér kenyér, tészta, rizs)
- Gyorsétterem
- Sós rágcsálnivalók, mint a chips
- Lé
- Soda / cola
- Fröccs
- Alkohol
Támadások, hanem inkább ezek az élelmiszerek:
- Zöldség
- Gyümölcs
- Natúr joghurt
- Magerquark
- Dió
- Sovány baromfi
- Hal
- Barna kenyér
- Teljes kiőrlésű tészta
- Barna rizs
Bővebben itt: Ezek a receptek könnyen előállíthatók, és ízét!
Csökkenti a test zsír-L-karnitin?
Az L-karnitin egy aminosav-szerű anyag, amely az, hogy a zsír olvadni. Tudományosan bizonyított, de ez nem igaz. Ezen túlmenően, a szervezet által termelt önmagában elegendő mennyiségű L-karnitin.
