A tíz legfontosabb táplálkozási tipp a mindennapi élethez

8 február 2020

„Ernähr alkalommal egészségesebb neked!” A suuuper tip, ez lesz talán egy kicsit részletesebben? Tiszta! Íme az első tíz diéta tippeket, hogy tudja, és követnie kell.

Te vagy, amit megeszel - ez közmondás, vitathatatlanul valami. A kiegyensúlyozott étrend fontos, ha azt szeretné, hogy tegyen valamit az egészségedért. Épít a tíz táplálkozás tippek fokozatosan a mindennapi életben, akkor ez nem a test valami jó.

Apropó: A következő diéta tippeket mindenkire vonatkoznak - legyen férfi vagy nő, terhes vagy sportoló. Eltekintve 9 pont is vonatkoznak a gyermekekre.

Tudtad, hogy a tényleges folyamat az emésztés már megkezdődik, mielőtt még, hogy az élelmiszer nekünk? Ezek és még izgalmasabb tényeket tanulni a videóban.

1. Egyél Kiegyensúlyozott

Egy kicsit mindenből - az egyik legfontosabb tápanyag tippek: Egyél olyan sokoldalú, mint lehetséges, akkor biztosítja a tested minden alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Vásárol, így nem csak az azonos gyümölcsök és zöldségek, de nehéz időszakot hírek.

Tipp: Amellett, hogy a tészta és a rizs és a köles, quinoa vagy amarant íze remek köretként - feltétlenül nézd teszt.

2. Teljes kiőrlésű gabona helyett a fehér liszt

A teljes kiőrlésű liszt ragadt jóval több tápanyagot, mint nagyon őrölt fehér lisztet. Az egyik legkönnyebben megvalósítható táplálkozási tanácsadás tehát: csereügyletekkel ahányszor fehér lisztből készült termékek teljes kiőrlésű gabonák. Csak próbálja meg teljes kiőrlésű tészta, hogy íze egy kicsit dilis és nagyon jó a paradicsomszósz vagy Bolognese. Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, vagy teljes kiőrlésű sütemény íze túl nagy.

Tipp: Ez már elég, ha kicserélik egy részét a liszt sütőipari süteményt teljes kiőrlésű lisztet.

3. Napi zöldség és gyümölcs enni

Zöldségek és gyümölcsök igazi vitamin és ásványi anyag bombák. További plusz: Alig tartalmaz kalóriát. Tartsuk tehát enni, hogy a táplálkozási tanácsadás a Német Táplálkozási Társaság és megpróbálta napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt.

Tipp: Get használt enni minden étkezés vagy gyümölcsöt vagy zöldséget. Például néhány uborka és paradicsom szeleteket reggelire, ebédre egy nagy adag zöldség és desszert gyümölcs és este salátát vagy nyers zöldségek kenyeret.

4. Helyezze vegetáriánus nap

Senki sem kell, hogy legyen vegetáriánus, de ha azt akarjuk, hogy tegyen valamit az egészségedért, akkor nem eszik minden nap húst vagy kolbászt. Készletek kipróbálja vegetáriánus egy nap, amikor a hús és hal weglasst.

Tipp: ha nem tudja, mit kell főzni nélkül hús vagy hal? Sok zöldséget edények, húsos vagy tésztákhoz, nincsenek ki, itt a recept: vegetáriánus receptek

5. Cukor és zsír bombák mértékkel

Sütemények, édességek, gyorsétterem, chips és készételek: Igen, jó ízű, kérdés nélkül. De csak aki tanult táplálkozási tippeket fogyás, megfékezése, az élvezet. Érheti csendes, de nem minden nap, és enni csak kis adagokban.

Tipp: Gondolj, amit a legtöbb élvezheti enni, majd határozza meg, hogy mennyit szeretne enni egy hétig neki róla. Például, egy darab torta és 1 asztal csokoládé. Ez lehet majd ossza lesz.

6. Friss és főzzük alacsony zsírtartalmú

Még főtt íze legjobban, és tudja, hogy mi van az étel. Készételek tartalmaznak adalékanyagokat gyakran, kevés vitamint, ásványi anyagok és a sok extra kalóriát. Szakácsok inkább maga friss alapanyagokat használ, és odafigyel elkészítésekor ügyeljen arra, hogy nem annyira kövér.

Tipp: Tudta, kevés idő, meg tudja előre főzni nagyobb részeit, majd fagyasztva.

7. Kerülje a diéta trend nyomon

Vegán étrend , alacsony szénhidráttartalmú, vagy paleo: Minden alkalommal vannak új trendek és a diéta tippeket, hogy legyen jó a testnek és segít a fogyásban. Legyen Önnek nem kell jó benyomást, akkor nem kell semmilyen tendencia, hogy csatlakozzon - nem különösen, ha ő nem, mint te.

Tipp: akkor olvassa el a trendek béke, kritikus, majd eldönteni, ki szeretné próbálni őket. De nem kényszeríti. Ez vonatkozik Goji élelmiszer trend a Chia mag vagy. Lehet, hogy jó, de azok más élelmiszerek is.

8. Igyál sok vizet

A bőrön keresztül, a test veszít sok vizet - és nem csak ha izzad. Ezért nem iszik elég. Ideális legalább 1,5 liter, előnyösen víz. Nyáron, vagy az edzőteremben, persze, több.

Tipp: Mindig van egy üveg víz, vagy az Ön számára egy teljes pohár vizet melletted. Tehát nem fogja elfelejteni az ivást.

9. Az alkohol mértékkel

Semmi ellen egy pohár bort, ami elengedhetetlen kérdés nélkül most majd. De ivás Lehetőleg ne az alkohol minden nap, és ne vigyük túlzásba. Az alkohol egy stimuláns, és semmi oltja a szomjúságot, vagy mossa le a frusztráció.

Tipp: Annak meghatározása, hogy a hét elején, hogy hány pohár iszik hetente akar, és véget vet, ha már elérte a határt. Vannak még sok jó alkoholmentes koktélok íze az osztályban. Itt receptek

10. Egyél örömmel

Végül, de nem utolsósorban: Egyél öröm! Segítségével étkezési tippeket nem rontja az étvágyat. Ha hallgatni a tested, enni öröm, és élvezze minden falat, meg hogy valószínűleg minden rendben. Ez nem rossz, ha nem is megvalósítanak az egyik a tippeket, vagy verte át a nyomokat.

Egészséges táplálkozás: Ezekkel a 10 egyszerű szabályokat hoznak eredményt, a

végül kijutni a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Az Ultimate Superfoods lista: Ezek valóban a 10 legjobb ételek!