A vitaminok alkalmassá és szépé teszik: Így optimalizálja étrendjét

9 február 2020

Vitaminok nem csak szép, hanem azt is biztosítja, hogy testünk megfelelően működik.

Meg kell valójában volna egy időben, amely az ember vitaminokat kellett volna csak az étel. Nem úgy ma, mert a polcok tele vannak mindenféle vitamin-kiegészítők és étrend-kiegészítők, és még nyúlós medvék, melyek hogy testünk minden fontos tartalmat. Ami valójában még mindig eszik?!

load...

Viccek félre. Vitaminok elengedhetetlen. Azonban gyorsan veszítjük, amikor tulajdonítani bizonyos vitaminok a funkciójukat. Nem nehéz megtalálni az utat vitamin dzsungelben, és felállította a diétát, hogy az összes vitamint adunk elegendő mennyiségben. A jutalom az erőfeszítés hamar látható: maradunk fit, és ezen kívül is meg friss és élénk re.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja testünk tulajdonképpen minden olyan elemet, amely kétségbeesetten szüksége van a szervezet megfelelő működéséhez. Tehát a kiegészítők a fent leírt, akkor kell csak ha szenvednek diagnosztizált hiány. A túladagolás azonban negatív hatással van a szervezetre.

load...

Annak érdekében, hogy pontosan tudja, hogy észre, hogy jön az alapvető vitaminokat és milyen feladni, van egy áttekintést az Ön számára.

A nagy különbség: a víz vagy zsír?

Először is, tudnod kell, hogy különbséget kell tenni a vízben oldódó és a zsírban oldódó vitaminok. Minden vitamin lehet rendelni két csoportba. A test kell tárolni a zsírban oldódó vitaminok helyzetben egy bizonyos ideig, úgy, hogy az egyik szinte vitamin párna lehet Peck. Napi szolgáltatás tested kell azonban végre a vízben oldódó vitaminok, mivel ezek gyorsan kiürül. A vízben oldódó vitaminok az egyik a C-vitamin, valamint a teljes körű B-vitaminok. A zsírban oldódó vitaminok, a vitaminok A, D, E és K tartalmazza a jegyzetek valószínűleg már: a világ a vitaminok jön a színes és nagy részét mi ábécé kell szolgálnia az elnevezésére.

A-vitamin - a befogó

Azok, akik ismerik a szépség világ, minden bizonnyal hallott a retinol tartozik. Ön viselni azt a bőrt, így a mágikus elixír csökkenti a ráncokat, és egy ragyogó arcszínt. Mögötte elrejti nem más, mint vitamin Ez aktívan részt vesz a testünket funkciók, mint a látás, növekedés, szaporodás és az immunrendszer, és véd a szabad gyökök és a bőr szerkezetét. Ez a vitamin főleg a állati élelmiszerek, mint a tojás, a máj és a sajt. De még a növényekben, az alapvető vitamin talált nevezetesen: sárgarépa, fejes saláta, paprika, kelkáposzta és mangó.

load...

Mennyi vitamin?

Az A-vitamin nem tudja előállítani a testünket. Ezért kell vinni minket ott elég nagy dózisban keresztül a kiegyensúlyozott étrend. Mellesleg a test elnyeli a szükséges vitamin legjobb kapcsolatban zsírral.

Az értékes provitamin (szintén béta-karotin), azonban a test is zsír nélküli aufnehmen.Unser test is képes előállítani az anyagi béta-karotin, megtalálható sok gyümölcs és zöldség provitamin A.

Női kell körülbelül 0,8 mg retinol ekvivalens javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE), a terhes nők 1,1 mg és szoptató anyáknak 1,5 mg. Ez eléri a, például, 140 g spenót per nap, vagy egy közepes méretű, sárgarépa (80g).

A B-vitaminok - sokoldalú segítők

Kövessük az ABC, rájövünk, közvetlenül a B-vitamin Közülük van elég sok, összesen nyolc, és minden más a feladat: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12.

Olyan változatos, mint az elnevezés a B-vitaminok is hatásuk:

B1-vitamin (tiamin) energiát biztosít, és erősíti az idegeket és szívizom. Ez főképp a teljes kiőrlésű gabonák és a sertéshús és a hüvelyesek. A DGE ajánlja zabpehely (30 g naponta), egy karaj (125 g) 140 g borsó, vagy 2 nagy burgonya.

B2-vitamin (riboflavin) növeli az anyagcserét, elősegíti a baba növekedését és támogatja az ideg szerkezetét. Ez átveheti a tejtermékek és a halak a legjobban.

B3-vitamin (niacin), viszont támogatja az a tápanyagok és a sejtosztódást. Többek között védelmet nyújt a bőrt a külső hatásokkal, és segít csökkenteni a bőrpír és irritáció. Extra rúgás B3-vitamin kapható hús, hal, teljes kiőrlésű gabona és a kávé. Mit2020g csirkemell vagy egy részét rókagombával (14 g) és egy bélszínszelet (200 g) eléri a napi ajánlott bevitel dózis.

B5-vitamin (pantoténsav) részt vesz a zsírok lebontását, és az aminosavak Kohelnhydraten. Ez biztosítja, például, hogy a nedvesség tárolható a bőr és a bőrünk néz ki, szép és friss. Ide tartoznak az, például, tojás, belsőségek, hüvelyesek, hús és dió. Egy tál gomba (140 g), marhahús (200 g) és egy tojás megfeleljen a napi szükséglet.

B7-vitamin (biotin), más néven H-vitamin, támogatja a kialakulását esszenciális zsírsavak és a lebontását aminosavak és energiát biztosít. Jó forrásai a gerjesztő megtalálható tojás, dió, tej, hüvelyesek és belsőségek. 140 g gomba 14 g spenót és tojás megadja a szükséges napi adagban.

A B6-vitamin (piridoxin) erősíti az immunrendszert, támogatja a fehérje és a zsír-anyagcsere, és elősegíti a hírvivők az idegrendszer. Ezen túlmenően, ez hatással van a hormonális egyensúlyt. Tartalmaz B6-vitamin elsősorban a hús, hal, teljes kiőrlésű gabonák, a banán és a hüvelyesek. A napi adagot kap, például egy tál csirkemell (125 g), kukorica saláta (50 g), dió (40 g) és 1 banán.

B9-vitamin , más néven folsav, különösen fontos a terhes nők, hanem a nem terhes nők. A-vitamin részt vesz többek között a sejtosztódásban és a fejlődés, a kialakulását a DNS és a fehérje és a zsír anyagcserét.

Super-vitamin folsav: A 10 legjobb élelmiszerek

A B12-vitamin (kobalamin) segít a vér és a sejtek képződését, és támogatja a felszívódását folsav. Ezen kívül, a B 12 vitamin részt vesz a zsírsavak lebontásában. Tartalmaznak főleg az A-vitamin az állati termékek, így a vegánok csak a létfontosságú anyagok révén étrend-kiegészítők , hogy megakadályozzák a hiányosságot meg kell tenniük. 150 g tonhal vagy marhahús (200 g) eléri a napi követelmény.

Kiegyensúlyozott étrend a kulcs!

Közben lehet, hogy észrevette, hogy a javasolt ételeknek van egy dolog közös - ezek olyan sok B-vitamint és más fontos tápanyagok, amelyek az itt leírt. Ezért még fontosabb, hogy tudjuk, mi is valójában a kiegyensúlyozott étrend. Megtalálja itt: Végül ki a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Táplálkozási titok: A legjobb ételek az egészséges haj

C-vitamin - a gerjesztő

A C-vitamin (aszkorbinsav) valószínűleg messze a legismertebb vitamin. Együtt E-vitamin szolgál a test, mint egy utcaseprő és ráadásul erősíti a védelmünket. Még a bőrt előnyöket ez a fontos vitamin: Mind ő erősödött, és a kötőszövet, ha egy elég nagy adag vitamin magában. Bőrünk húzva és úgy néz ki a fiatal és friss.

Ellentétben a legtöbb állat, ember, hogy hozzon létre maga elvesztette azt a képességét C-vitamin az evolúció során és azt kell, hogy vegye át az ételt. Ebben az értelemben azt jelenti, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget magában, különösen nagy C-vitamin tartalma az, ahogyan a homoktövis, ribizli, bors, petrezselyem, brokkoli, kivi és a káposzta. A kiwi egy nap fedezi-e a napi szükséglet.

Ahhoz, hogy egy egészséges: A Top 10 C-vitamin gazdag ételek

A D-vitamin - a napfény vitamin

A D-vitamin (calciferols) egy nagyon különleges vitamin: Ellentétben más vitaminokat, ez nem elsősorban érkezett hozzánk, az élelmiszer. Ez alkotja a napfény a bőrünkön. Különösen fontos az épület és egészségi állapotának megőrzése a csontokat. Ezen túlmenően, ez javítja a kalcium felszívódását.

Különösen télen, amikor a nappalok rövidülnek, és gyakran nem bíznak bennünk kívül, az egyik legyen óvatos elég, hogy a D-vitamin magában. Keresztül a diéta hal - különösen a lazac, hering, szardínia és tonhal - az egyik a szilárd összetevők és elég szabadtéri testmozgás kellően nagy kínálat garantált. 150 g laposhal, a lazac vagy makréla szállítani akkor elegendő D-vitaminnal

E-vitamin - öregedésgátló vitamin

Az E-vitamin (tokoferol) nem sok a mi egészség és szépség védelmével minket a szabad gyökök hatását. Ezek a szabad gyökök nagyban hozzájárult a bőr öregedését és a betegségek merülnek fel. Legelőnyösebben, az antioxidáns lehet ellátni a funkcióját a szervezet számára, amikor párhuzamosan más fontos vitaminok, például A-vitamin és C-, melyek hasonló hatást, lehetnek benne. E-vitamint tartalmaz, elsősorban a növényi olajok, hanem a sajt, dió, tojás és a spenót.

A K-vitamin - erős csontok

Még ha a K betű nem a csontok, tudta, hogy a K-vitamin (fillokinon) tesz minket gondolom a pozitív hatása: az alapvető szerepet játszik az épület a csontokban, valamint az egészségre. Valójában azonban a K jelentése véralvadási, ami azt jelenti, olyasmi, mint a véralvadás és javasolja egy további hatása az A-vitamin: Véralvadási támogatja ezt a vitamint.

Csakúgy, mint a vitaminok A, D és E az egyik a zsírban oldódó vitaminok. Sok zöldséget, mint a karfiol, spenót, paradicsom, káposzta, bab, saláta K-vitamin is. Hanem hús, különösen a marha- és sertés máj, jó K-vitamin-beszállítók.

Cink-tartalmú élelmiszerek: tartanak minket az egészséges és, hogy szép!

A C-vitamin és a Co. Mi valóban hozza táplálék-kiegészítők?

load...