Alacsony kalóriatartalmú ételek: Ezek határozottan nem hízlaló ételek

11 március 2020

Ki fizeti a figyelmet a vékony vonal, mindig keresi az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ezek közül garantáltan nem hizlaló!

Ki akar fogyni, kevesebb kalóriát kell enni. Ez akkor működik a legjobban, ha ragaszkodunk alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Saláta, saláta és saláta: Ez akkor fordul elő, hogy a legtöbb, ha úgy gondolják, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ha ez valóban a sovány kitermelés lenne elég frusztráló.

Azonban bárki, aki leül alkalommal nyugalomban és vesz egy pillantást a táplálkozási asztal, meg néhány alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - és nem csak a területén gyümölcs és zöldség! Van számos enyhe malomipari termékek, hús vagy hal, hogy kevés kalóriát tartalmaz. Ezek az ételek is alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni, és igen esetlegesen csökkentik.

load...

Tanácsunk: Minden élelmiszer-csoport, vannak alacsony kalóriatartalmú és magas kalóriatartalmú ételek - még a sütemények és édességek, komoly különbségek. Aki okos, csákány ki a kalória el, eszik ezek az előnyös és a levelek a hizlaló ételeket maradt, és csak enni különleges alkalmakkor.

Mi már össze akkor alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport, így az íz és a gazdag. Csak kideríteni, hogy mit szeretne enni, és tervezték, reggeli , ebéd és vacsora. Útközben akkor mentse kalória minden étkezés, és vegye le fokozatosan. (Az adatok a Heseker / Heseker „A táplálkozási tábla,” nézz körül)

load...

Zöldség

Zöldségek alacsony kalória olyan csodálatos, hogy mi lehet enni tonna, és még mindig csak kevés kalóriát tartalmaz.

Ezek a kalória legszegényebb zöldségfélék:
100 g saláta: 11 kcal
100 g uborka: 12 kcal
100 g Padlizsán: 17 kcal
100 g paradicsom: 17 kcal
100g cukkini: 18 kcal
100 gramm zöld paprika: 20 kcal
100 g brokkoli: 28 kcal

Gyümölcs

Gyümölcs nem annyira alacsony kalória, mint a zöldségek, valamint lényegesen több fruktózt, de nem tudjuk elérni, hogy tiszta lelkiismerettel. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, két adag gyümölcsöt naponta.

Tipp: aszalt gyümölcs sajnos jelentősen több kalóriát, és mindenek felett, akkor több cukrot tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Ezért: El a kezekkel!

Ezek a kalória legszegényebb gyümölcsök:
100 g csillag gyümölcs (Carom): 24 kcal
100 g eper: 32 kcal
100 g Papaya: 32 kcal
100 g piros ribiszke: 33 kcal
100 g málna: 34 kcal
100 g görögdinnye: 37 kcal
100 g sárgabarack: 43 kcal
100 g alma: 54 kcal

load...

Gabonafélék, a burgonya és a kenyér

Grain szinonimája szénhidrátok és akkor zsír - nem volt ott, mi? Nem, annyira nem igaz. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, nem vastag, akkor is, ha természetesen több kalóriát, mint zöldség vagy gyümölcs. De bennük sok rost, és elég hosszú.

A probléma akkor keletkezik, amikor fehér lisztből készült termékek. Lehet, hogy nem túl sok kalória, de de sok egyszerű szénhidrátot, hogy gyorsan növelik a vércukorszintet, és leesik. A raktározás elősegítheti hasi zsír. Jobb enni ritkán és kis mennyiségben.

A kalória legszegényebb kenyeret és gabona fajták és a szénhidrát-kiegészítők:
100 g burgonya: 73 kcal
100 g teljes kiőrlésű rozskenyér: 193 kcal
100 g teljes kiőrlésű kenyér: 2020kcal
100 g búzából (rozs): 313 kcal
100 g bulgur: 325 kcal
100 g teljes kiőrlésű tészta: 333 kcal
100 g rizs: 343 kcal
100 g zabpehely: 348 kcal

Tejtermékek

60% zsír versus 0,1% zsír: tejtermékekkel kell nézni, hogy pontosan hány kalóriát vannak. Joghurt, írót vagy krémsajt gyakran alacsony a kalóriatartalma, sajt, azonban általában egy igazi kövér bomba, különösen a kék sajt vagy mascarpone.

Ezek a kalória legszegényebb tejtermékek:
100 g természetes joghurt (0,1% zsír): 36 kcal
100 g vaj tej: 37 kcal
100 ml tej (1,5% zsír): 48 kcal
, 100 g zsír túró: 73 kcal
100 túrós (g alatti 10 % zsír): 81 kcal
100 g krémsajt (10% zsír): 87 kcal
100 g mozzarella sajt (20% zsír): 104 kcal
100 g Limburger sajt: 131 kcal

Hús

Szalámi, kenőmájas: Sok kolbász tartalmaz sok zsírt és kalóriát. Ugyanez vonatkozik a bécsi szelet szalonna. De vannak olyan húsok, természetesen jelen vannak a zsír és kalória.

Ezek a kalória legszegényebb hús- és kolbásztermékek:
100 gramm sovány borjúhús: 92 kcal
100 g pulykamell: 105 kcal
, 100 g Sertés: 106 kcal
100 g fogkő : 111 kcal
100 g füstölt sonka: 116 kcal
, 100 g marha: 121 kcal
100 g főtt sonka: 128 kcal

Hal

Ha a halak nem sült, ez általában alacsony kalória és tökéletes azok számára, akik figyelnek az ábrát. Van azonban néhány kivétel. Lazac, angolna, hering, makréla és tonhal között az úgynevezett zsíros halak, és lényegesen több kalóriát és zsírt, mint a tőkehal, sávos vagy pisztráng.

Ezek a kalória legszegényebb hal:
100 g monkfish: 66 kcal
100 g cod: 76 kcal
100 g foltos tőkehal: 77 kcal
100 g harcsa: 77 kcal
100 g sügér: 81 kcal
100 g fekete tőkehal: 81 kcal
100 g talaj: 86 kcal

Édes

Igen, vannak még édességek és sütemények néhány kivétellel, melyek azonnal megjelennek a csípő, a gyomor és a fenék. Mindazonáltal: Túl sokszor nem férhet még ezekkel a kivételekkel mert kevés vitamint tartalmaz, ásványi anyagok, de rengeteg cukrot.

Ezek a kalória legszegényebb sütemény, desszertek:
100 g karamell puding: 89 kcal
100 g Red kukoricadara: 81 kcal
100 g tej rizs: 100 kcal
100 g almás pite tészta alsó: 134 kcal
100 g Zwetschgenkuchen a tésztát alsó: 143 kcal
100 g piskóta gyümölcs választás : 156 kcal

Italok

A víz nulla kalóriát, egy csésze tea vagy kávé - ha nem használja a cukor, méz vagy tejjel. Egészen más egy pohár gyümölcslé, gyümölcslé vagy karamell macchiato: Ezek az italok olyan kis kalóriatartalmú bombák. Ki csökken akar maradjon távol, amennyire csak lehetséges, és szomját vízzel.

Ezek az italok nulla kalóriát:
csapvíz
ásványvíz
, cukrozatlan tea
, édesített kávé
kóla & limuzin Zero

Nyilvánvaló az is, fogyókúra: A 10 legjobb élelmiszerek fogyás

load...