Alacsony szénhidráttartalmú étrend: a fogyás kulcsa?

16 február 2020

Kinek van szüksége egy zsemle, ha tudja, hogy a steak? Azok számára, akik bólogatnak lelkesen ezen a ponton, egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Íme fehérjében gazdag ételek az előtérben, míg a szénhidrát csak támogató szerepet játszhat.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta is néhány éve egy hatalmas étrend trend. Hollywoodi sztárok, mint Jennifer Aniston mutattak az utat, és kíadagolt kenyér, tészta és rizs formában maradni. Ehelyett hozzáférést hús, tojás, valamint a saláta és zöldség. Miután a fontot fog tűnni csak azért, hogy ez egyre inkább hajlandó fogyni fokozatosan, hogy a diéta teljesen körül. De az, hogy tényleg jó ötlet?

Miért eszünk szénhidrát?

Alacsony szénhidráttartalmú diéta, még az alacsony szénhidráttartalmú diéta nevű, számos különböző formája van: Az Atkins diéta, a Logi eljárás vagy a paleo diéta. Ők mindannyian egy dolog közös: A szénhidráttartalmú ételek nagyrészt felesleges. Miért? Mögötte anyagcsere-folyamatokat. Mi enni szénhidrát-gazdag élelmiszerek, mint például a nagy részét spagetti, vagy egy darab torta lesz a alakítjuk cukor a szervezetben. A vércukorszint gyorsan emelkedik. Ahhoz, hogy a cukor lehet szállítani a vérből a sejtekbe, a szervezet által termelt inzulin bőven. Eddig jó. Hülye az, hogy az inzulin jelenléte tiltva ezen a ponton a vérben zsírégetést. Ezen túlmenően, az inzulin biztosítja a fokozott étvágy és a tároló a hasa zsír.

Jó ok, hogy száműzni szénhidrátok a diéta. Azonban nem szabad lemondani minden. A szénhidrátok valójában nem ugyanaz szénhidrátok. Az összetett szénhidrátok, mint például a talált teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, vagy a hüvelyesek, lassan növelje a vércukorszint, a szervezet által termelt inzulin kevésbé. Tehát ezek az élelmiszerek, meg kell csinálni anélkül, ha azt akarjuk, alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták: Ezek az élelmiszerek megengedett

Nem nagyrészt szénhidrátot, akkor ki kell cserélni - és a fehérjével és a magas zsírtartalmú ételeket. Amellett, hogy a zöldségek, saláta és kisebb mennyiségben gyümölcs, hús és hal van a nagy bejárat, amikor az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Nevezetesen, ezek a szénhidrát mentes. Tojás és tejtermékek mi ehet, valamint dióféléket és magvakat.

Ennél az élelmiszerek megválasztására, akkor már látni, hogy a vegetáriánusok és vegánok különösen vele csinálni nehéz megvalósítani az alacsony szénhidráttartalmú diéta mindennapi életükben. Úgy hiányzik néhány fontos fehérje, vitamin és ásványi anyag forrás. Ez ahhoz vezethet, hogy az alultápláltság.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták: Ezeket az élelmiszereket tilos

Amikor az alacsony szénhidráttartalmú diétát, minden élelmiszer természetesen tilos tartalmazó különlegesen sok szénhidrátot. Különösen azok az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér vagy sütemény, amelyek növelhetik a vércukorszintet gyorsan. Ebben étel, amit meg kell tennie, anélkül:

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: recept ötleteket reggeli, ebéd és vacsora

Ki választotta az alacsony szénhidráttartalmú diéta, gyakran szembesülnek azzal a problémával: Mit lehet enni? Kenyér, tészta és Co. Uralják a legtöbb étel.

Szénhidrát karban reggelivel:
Reggel akkor és elkezd helyett kenyeret gabona, például, egy omlett. Továbbá, a nagy részét a zsírszegény túró gyümölccsel ízek. Azok, akik inkább egy kiadós hozzáférések rántotta, szalonna.
Vannak más elképzelések az alacsony szénhidráttartalmú reggeli

szénhidrát kar Ebéd:
hogy ebéd szénhidrátokban, gyakran könnyebb. Tészta, rizs és a burgonya elhagyjuk, de a növényi vagy salátát rész nagyobb. Van is sovány csirke vagy hal.

Szénhidrát kar Vacsora
A vacsora hasonló ebédet vannak kialakítva. Emellett a nagy részét a zöldségek egy omlettet is szolgált, vagy rántotta. Szintén íze hús vagy hal.
Vannak más elképzelések az alacsony szénhidráttartalmú vacsora

Segít az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyni?

Nem használunk sok finom ételek, ez a must legalább fizeti ki! Ki hivatkozik az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyás valójában jutalmazzák. Az eltávolítás csak gyors elején, mert a zsírégetés stimulálja. A magas fehérje bevitel nem az izmok csökkent, mint ahogy az más formában diéta, és még kevésbé az éhség.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: érvek és ellenérvek

A font eltűnnek - mégis táplálkozási érvelnek, hogy egészséges szénhidrát tartalmú étrend valójában. Hívei a gyors fogyás a központban. Ellenfelek, mint például a Német Táplálkozási Társaság, bírálta a magas fehérje és zsír bevitel. Túl sok fehérje vesére károsíthatja a hosszú távon. Szintén a rák kockázata növekszik, ha a sok vörös húst fogyasztanak. Ezen túlmenően, a hús és tejtermékek gyakran kis koleszterin bombák.

Szerencsére van is egy középutat. Senki sem dönt szigorú alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ehelyett, élelmiszerek magas tartalma egyszerű szénhidrátok többnyire elhagyjuk, mint az édességek vagy fehér lisztet termékek. Időről időre egy adag teljes kiőrlésű spagetti, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, azonban nem jelent problémát. Egy másik változat szerint csak a vacsora lehet tenni annak érdekében, hogy a szénhidrátok zsírégető éjszakán igazán beindul.

50 élelmiszerek több mint 50 kcal