Alacsony szénhidráttartalmú reggeli: 6 nagyszerű recept szénhidrát nélkül

24 január 2020

Reggeli nélkül a kenyér és gabonafélék - hogyan, hogy megy? Nagyon egyszerű. Íme öt szuper finom és egészséges receptek alacsony szénhidráttartalmú reggeli - tökéletes fogyás.

Ki akar enni alacsony szénhidráttartalmú, csökkenteni kell elsősorban szénhidrátok. Tanulmányok szerint a magas szénhidráttartalmú étrend teszi azaz vastag, és különösen a hasi zsír nőhet bejelölve. Fehérjében gazdag ételek, másrészt a serkentik az anyagcserét , hogy teljes mértékben hosszabb és ezáltal a hosszú karcsú. Függetlenül attól, hogy valóban segít a fogyás, persze, mindenkinek van, hogy próbálja ki magát. Fogyni szénhidrátok nélkül: gyors receptek és fontos információkat.

load...

Valahogy úgy tűnik, alacsony szénhidráttartalmú reggeli, de különösen nehéz. Gabonafélék, kenyér, gabonafélék: Minden klasszikusan földeket, amelyek a reggeliző asztalon, tilos. Különösen az is, hogy reggel reggeli édes, gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy ez valahogy nem annyira kiválasztása. Találtunk néhány jó recept az Ön számára, amely kevés szénhidrátot, és még mindig tölti majd fel sokáig.

Low Carb Reggeli: turmix Bowl

Smoothie Bowl egy igazi vitamin bomba tartalmaznak sok értékes rost, és a tökéletes reggeli, ha azt szeretné, hogy feladja szénhidrátokat.

A Smoothie Bowl a különböző gyümölcsök és zöldségek, így a választás egy turmixgép és pürét is. De figyelmet fordít a szénhidrátok a hozzávalókat. Ideális közé spenót, citrom, bogyók, görögdinnye, eper vagy kivi. Banán, mangó és bármilyen aszalt gyümölcs jobb lenne, ha távol marad, akkor nagyon sok fruktózt.

load...

Egészséges, ízletes, Smoothie Bowl! Tehát ugye a reggelihez is!

Recept a szénhidrát turmix Bowl:

A Bowl:

1/2 kiwi
1 barack
1 Apple
50 gramm spenót levelek
2 EL Magerquark
1 teáskanál chia
1 EL kókusz

A feltöltési:
1/2 kiwi
20 gramm fekete áfonya
15 gramm dió

Íme:
Peel kiwi, őszibarack és az alma. Ezután adja meg a gyümölcs együtt spenót, a kövér túró, a Chia mag és a kókusz turmixgépben, és minden jól keverjük össze. Ha tetszik valami Mögt édesebb, akkor adjunk hozzá egy kevés agávé nektár. Írja be a Bowl egy tálba most. A Kiwi fele vágjuk szeletekre, és intézkedik a tál. Akkor feltöltési take mindent csináltál otthon - mind arra szolgálnak, szép munka!

Low Carb Reggeli: omlett

Tojás abszolút vágott étel, ha azt szeretnénk, hogy feladja szénhidrátokat. Ezek valójában gyakorlatilag nem szénhidrátot, de sok fehérje, egészséges zsír és esszenciális tápanyagok. Akár mindig megy formájában rántotta, tükörtojás vagy omlett, tojás!

load...

Csakúgy, mint a turmix tálak akkor is alacsony szénhidráttartalmú zöldségek be: gomba, cukkini, paprika és a brokkoli is kiváló. Kukorica, bab és édesburgonya, azonban elég sok szénhidrátot, és jobb, ha nem kötnek ki az omlettet.

Alacsony szénhidráttartalmú ötlet: A legjobb recept a bolyhos omlett!

Recept a Low Carb omlett:

5 tojás
100 gramm gomba
1 cukkini
1 hagyma
metélőhagyma és / vagy petrezselyem
150 ml tej
olaj a sütéshez
só és bors ízesítésére

Íme:
Wash gombát és a cukkini is, majd szeletekre vágjuk. A hagymát meghámozzuk, és apró kockákra vágjuk. Most a serpenyőbe, adjunk hozzá egy kevés olajat, és megpirítjuk a zöldségeket. Idővel a tojást, habverővel össze a tejet, adjunk hozzá egy kis petrezselyem, metélőhagyma. Ha a gombát és a cukkini jól pirított, meg kell egyszerűen csak a tojás-tej keveréket átadási és várja meg, amíg akadozik.

Low Carb reggeli: tojás fehér kenyér, avokádó és a lazac

Ki ellenére alacsony szénhidráttartalmú diéták nem akarja, hogy feladja a kenyeret reggel, vegye fel a tojásfehérjét kenyér gond nélkül. Ez valójában csak 100 gramm 5 gramm szénhidrát.

Recept: lazac és avokádó kenyér:

2 szelet kenyér tojás - itt egy Backmischug Amazon
50 gramm lazac
40 g túró
1 tojás
½ avokádó
½ újhagyma
Só, bors ízesítésére

Íme:
Brush a két szelet kenyeret a szemcsés sajt. Az ő elhelyezi 1-2 szelet lazac. Meghámozzuk az avokádót, távolítsuk el a magvakat, és csíkokra vágva. Spread avokádó mindkét kenyerek és most helyezi el a tükörtojás rajta. Körítve, hogy a végén még a szeletelt újhagymát. Fűszerezés emlékszem. Kész!

Videó: avokádó és a tojás a különbség - nincs kenyér

Low Carb reggelivel: Chia puding málnával

Chia Pudding ideális azok számára, akik nem rendelkeznek időt a reggelihez. Akkor szuper készíteni az este, majd vigye egy korsó, hogy a munka a puding nevezetesen. Chia mag is tekinthetők abszolút Superfood és látszólag mindenes: segít a fogyásban, megy elég hosszú, biztosítani fényes haj , tartalmaznak sok esszenciális vitaminok és gyulladásgátló hatása van. Nos, akkor: Egy rakás apró szemek!

Recept a kókusz málna Chia puding:

3 evőkanál chia (itt az Amazon)
100 ml mandula vagy kókusztej
100g málna
3 EL joghurt

Íme:
Helyezze a chia mag együtt a tejet egy pohárba, és keverjük egy kicsit. Az egész dolog helyen fél óra a hűtőben. Idővel a málna püré (hozza egy kis gyümölcsöt díszíteni később). Ha a bogyók túl savas egyszerűen adjunk hozzá néhány agávé szirup, amíg el nem elég édes. Miután a chia mag váltak cég, akkor megkapjuk a bogyók rajta. Most adjuk hozzá még a joghurtot és alkalmazása feltétként lezárására a maradék málna. Így finom!

Alacsony szénhidráttartalmú reggelivel: Low Carb palacsinta

Ki reggeli hangulat palacsinta, van, hogy meg kell csinálni anélkül. Palacsinta is lehet csodálatos vaj nélkül, a liszt és a cukor gyártása.

Hozzávalók alacsony szénhidráttartalmú banán palacsinta:

1 banán
2 tojás
Egy kis kókusz olaj a sütéshez

Íme:
kókuszolaj a forró serpenyőben. A tojásokat a banán keverjük össze, amíg egymáshoz, amíg azok homogén masszává. Most, hogy a tésztát a serpenyőbe egy merőkanál egy kis adag és barna mindkét oldalon. Ha úgy tetszik, a palacsinta most Díszítsük friss bogyós vagy akár kókusz.

Low Carb Reggeli: Magerquark

Végül, de nem utolsósorban, a klasszikus között alacsony szénhidráttartalmú reggeli: sovány túró. Aki 100 gramm körülbelül 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Itt a képzelet valóban a határ. Akkor egy kis gyümölcsöt a Quark adnak, adjunk hozzá egy kevés dió és édes mindegyik agávé nektár.

Összetevők:
200 gramm zsírt túró
50 ml tej
5 szamóca
, néhány áfonya
Nagy kókusz pehely és anyáit íze

Íme:
így Magerquark és a tejet egy tálba, és keverjük jól össze azt. Most vágjuk a szamóca szeletekre, és adnak együtt áfonya a túró. Add kókusz pehely, a dió és készen áll a gyümölcsös Magerquark.

Még több alacsony szénhidráttartalmú receptek:

Foods szénhidrátok nélkül: Mi az alacsony szénhidráttartalmú?

Tészta szénhidrátok nélkül: alacsony szénhidráttartalmú tészta, a Slim titok?

Low Carb: A legjobb élelmiszerek fogyás

load...