Aludj jobban: Tippek, amelyek segítenek a reggelente jobban fáradni

15 február 2020

Nos? Tényleg szép kásás az izzó, mert már megint nem talált aludni ma újra? Van néhány tipp az Ön számára, amelynek köszönhetően fog aludni jobb múlva.

Hogy érzi magát a nap folyamán, gyakran erősen függ, hogy milyen jól aludt éjjel. Úgy kezdődik a számlálás juh és a kapcsolódó gyakran felébrednek az éjszaka folyamán. Átalussza az egész éjszakát néhány számunkra nem probléma, de tényleg vissza még úgy érzi, hogy csak körülbelül a fele. A több oka lehet. A jó éjszakai alvás csak nem magától értetődő.

load...

Via GIPHY

Körülbelül minden harmadik német alszik túl keveset, ami azt eredményezte, hogy Forsa felmérés az egészségbiztosítási Bányászok. 25 százaléka németek aludni hat órát átlagban éjszakánként. A felmérés szerint, hogy még kilenc százalék, maximum öt órát alszanak éjszakánként. És megnézi a sok munkamániás a társadalom, úgy tűnik, szinte tartozni a sikeres élet, hogy az egyik alszik kicsit. De hosszú távon, mint egy alvó viselkedés egészségét károsítja, sőt a korai halál.

Így ellenőrizni tudja az alvási mintázat is, ajánljuk az úgynevezett alvási tracker. (Az Amazon lehet beszerezni.)

Kevés alvás rövidíti az élet

A Frühjahr2020hat az amerikai Sleep Akadémia közzétett egy tanulmányt arról, hogy lehet beszélni az egészséges alvás, amikor az alvó tovább tart, mint hét órán át - teljesen független az életkortól. Aki alszik a hét folyamán kisebb, ez az ideiglenes alváshiány, például, hogy kompenzálja a hétvégén.

load...

Ennek hiányában, a teljes jólét és még az egészségügyi szenvedhet óriási. A tanulmány megállapította többek között, hogy a túl kevés alvás körülmények között, például magas vérnyomás van, az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a szellemi túlterhelés összefüggésben. Azonban az alvási problémák korlátozottak, így nem csak elaludni hiány, hanem a nehézségeket.

Csak, hogy hogyan csináljuk, hogy végre tartósan jól aludni és alvási szokások nem alakulhat kóros alvászavar?

Csak ki van, felejtsük keresi a megfelelő alvási minta, amely gyakran egy hosszadalmas folyamat, a test és az elme kell szokni. Összeállítottunk néhány tippet itt, hogy végül meg aludni jobb lehet.

Sleep jobban Lefekvés

Nem emlékszel még a gyermekkori? Lefekvés előtt egy történetet olvastuk együtt anya és apa, vagy volt egy rádiójáték aludni. Csak, főleg, hogy nem volt minden.

Néha nem volt vacsora és meleg tejet vagy kakaót, majd egy nyugtató fürdőt, csak akkor fogmosás, majd a történet. Minden gyerek cucc? Egyáltalán nem! Ezek a készítmények a lefekvés is funkciót felnőtteknél csodák -, de most már olvasni magad, vagy hallgatni a hangoskönyvet.

load...

A nagy választék hangoskönyvek, megtalálja az Amazon vagy hallható.

Tranquility teszi egy jó éjszakai alvás

Néhány, úgy tűnhet, logikus, hogy lefekvés minden környezeti hatásokat, amelyek zavarhatják kiszűrésében. Csak azt kell, hogy fel. Ha az ablak zárva van, így nem utcai zaj visszhangja? Vagy, ha az ajtó zárva van, a konyhában, így a zümmögés nem zavarja a hűtőbe? A mobil telefon néma vagy repülés üzemmódban?

Teszi az ellenőrzést, mielőtt elmegy aludni lehet, hogy végül fekvő lapokat, és bosszantotta, hogy nem hittem, ugyanaz róla. Ez serkenti a düh néha úgy, hogy egy gyorsan jön vissza a sebességet.

A probléma a horkolás

Ez a horkolás partner, ébren tart éjszaka, az ügy sokkal bonyolultabb. Először is, meg kell találni arra, ha valóban ébren horkolás. Ha lehetséges, próbálja meg egy kis időt külön szobában aludni, hogy megtudja, hogy. Csak kérem elkerülése vádak, a legtöbb esetben, a horkoló maguk nagyon szenvednek alatta, és nem tehetek róla. Lehet, hogy egy közös látogatás az orvos tud segíteni.

Jobb alvás relaxációs technikák

Csak mielőtt ágyba, úgy érzi, nagyon álmos? De amint ez található a hangulatos lemezek és le a villanyt, és a gondolatok lovagolni a hullámvasút, és újra, hogy valóban ébren van. Azonban nincs gomb, amivel lehet csak kikapcsolni az agyunkat.

Egy jó módja lefekvés előtt, például egy kis jóga, amíg megtanuljuk a légzés, hogy tartsák tiszteletben és elrejteni a gondolatait. Pontosan ugyanazt a technikát lehet majd aludni. Ki elalszik nyugodt, létrehoz gyakran nyugodt az éjszaka folyamán.

A videó Jó éjszakát jóga rutin

Amikor egy orvos tanácsos

Van az az érzés fokozatosan, hogy már ténylegesen kifejtett súlyos alvási rendellenesség, vagy jól odafelé, meg orvosával, hogy akkor beszéljen. Ez határozza meg a vizsgálatok milyen okai vannak az alvás problémákat. Például, szív- és érrendszeri rendellenességek, betegségek is nagymértékben befolyásolhatja a pajzsmirigy és a hormonszintek változását mi alvás.

Szabályozott bedtimes hasznos

Adj esélyt a szervezetednek, hogy alkalmazkodjanak a ritmust. Mondd: Meg kell próbálnia, hogy menjen a lehető egyidejűleg az ágyba, és felkelni ugyanúgy egyidejűleg - akár hétvégén is. Ideális esetben a lefekvés valami több, mint hét óra (min. 6 óra, max. 8 óra). Ez a javaslat elősegíti sajnos főleg azok számára, akik a rendes munkaidőt, és nem működnek a több műszakban.

A nyugodt ébredés egy úgynevezett nappali ébresztőóra tud nyújtani, mert a „Snoozen” is messze ható pihentető a szervezetben. (A népszerű nyári ébresztőórát, akkor itt az Amazon.)

Inkább nem nap a nap

Ellen 15:00 szeretne venni kávészünet behelyezése nap valójában, mint? Sokan próbálják ellensúlyozni a rossz alvás éjjel, alszanak napközben és vigyázni magára. Azonban pontosan be az ördögi kör a rossz alvás.

Lemondása jobb nap, különben nem tud elaludni, éjszaka (vagy túl későn), és a következő napon it're elvert vele. Segíthet ide, ha strukturált a napi rutin is, és ez is a rendszeres gyakorlása, lehetőleg a friss levegőn, telepíti. Az este azonban kerüljük a megerőltető fizikai megterhelés, amely szintén igaz az élelmiszer -, hogy magában foglalja a mintegy két órán lefekvés előtt.

Az alvás akkor valóban szent legyen. Ünnepelte, hogy tart az egészséges, és még több a nap.

Az alvás tippek -ról

További tippek az egészséges alvás:

Végül jól aludni! 7 tipp az egészséges hálószoba

Kis menekülés a mindennapi életben: 5 stratégiák, hogyan lehet menekülni a stressz gyorsan

load...