Instafood rajongók nézni: Van négy ízletes és egészséges félelmetes Buddha Bowl recepteket, amivel még több színt közvetlenül a hírcsatornát (!)!
Ez jummy, egészséges és is megtörténhet, hogy rendkívül fotogén: A Buddha Bowl. Tele gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és a hús vagy hal, minden nagy tál benne, mi fontos a kiegyensúlyozott étrend. A készítmény egy bográcsban készült ételek , bár némi időt vesz igénybe, mivel mossa az összes hozzávalót, és finomra vágjuk kell, de megéri.
Miért? Hogy olvassa el itt:
8 ok: miért Buddha tálak annyira népszerű
- Nézd finom (még Insta-szűrő).
- Vesznek elég hosszú.
- Ezek a kreatív maradványokat.
- Ők lehet enni meleg vagy hideg.
- Ezek a kedves vagy csípős (reggeli vagy ebéd).
- Ezek szezonálisan változó (gyümölcs és zöldség).
- Támogatják az étrend ( alacsony szénhidráttartalmú , vegetáriánus, vegán).
- Ezek külön-külön és változatos.
Buddha Bowl keverésére összetevők
A Buddha Bowl nyitott kísérletezésre. Kiválaszthatja, hogy pontosan a hozzávalókat, hogy az íze Önnek. Bármelyik Buddha Bowl recept úgy dönt, elvileg kell lennie a tartalmát négy összetevőből áll: a vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges.
Keverjük:
- Zöldség (nyersen, főzve vagy grillezett): saláta, spenót, káposzta, brokkoli, karfiol, kukorica, borsó, sárgarépa, avokádó, paradicsom, paprika, uborka, retek, hagyma, kelbimbó, hó borsó, paprika, káposzta, spárga
- Gyümölcsök: ananász, narancs, szőlő, rózsaszín sárkány gyümölcs, csillag gyümölcs, bogyós kiwi, őszibarack
- Szemek & Co.: Rizs, tészta, burgonya, édesburgonya, bulgur, kuszkusz, hajdina, köles, quinoa, amarant
- Hús & Co.: Hús, hal, tenger gyümölcsei, csicseriborsó, bab, tofu, seitan, tempeh, lencse, edami tojás
- Extrák: dió, mandula, dió, magvak, fűszerek, fűszernövények, szárított gyümölcs, sajt
Egy színes keveréke az összetevők egy vidám szivárvány Buddah Bowl. Plusz egy finom öntet , pesto vagy csípős dip , és akkor losschlemmen.
Buddha Bowl Receptek: Ország édes sós
A Buddha Bowl még így változatos, hogy létezik nem csak egy kiadós ebéd vagy vacsora, hanem egy édes reggeli ötlet. Emellett krémes Acai Bowl , kása vagy Éjszaka Zab lehet alakítani úgy, zabliszt-alapú egy bona fide Buddha Bowl.
A következő Buddha Bowl receptek mind a inspiráló szakácskönyv „Buddha Teke - Super Easy” Tanja Dusy. A teljes könyv 50 nagy receptek Buddha tálak és mártások lehet rendelni itt az Amazon.
1. Reggeli Buddha Bowl: kókusz és gyümölcs
Be kell ezeket az összetevőket:
- 1 nagy banán
- 2 gondolatjel citromlé
- 5 szárítjuk (Medjool-) Datteln
- 400 ml kókusz ital
- 120 g zabpehely (virágok lágy)
- 20 g kókusz pehely
- 1 ½ EL Aprított (arany) Lenmag
- 1 bébi ananász
- 125 g málna
- 2 EL kakaómagbeiet
- 2-3 EL kókusz chips (opcionális)
Íme:
1. Hámozzuk meg a banánt, vágjuk darabokra, és alkalmazza a citromlevet. Időpontok felére, és a mag, és a feleket mentén vágva vékony csíkokra. Amelyek segítségével a fele a banán, a kókusz ital, a zab és a kókusz pehely és lenmag turmixgépben vagy (nagy teljesítményű) turmixgépben és a püré a legmagasabb szinten. Osszuk el a Kokosbrei két tálat, és nem lehet levonni 10 perc alatt.
2. Közben Schopf, ital, tál baba ananász, és távolítsa el a húst hosszában négyfelé vagy nyolcad (ananász cut - Itt van). Mosás málna finoman és pat száraz. Bogyók és ananász darabokat elterjedt a Kokosbrei és szolgálni a maradék Dattelstreifen, kakaómagbelet és a kívánt kókusz forgács és tálaljuk.
A videóban: Útmutató az édes turmix tál banán és málna
2. Buddha Bowl Recept: Vegetáriánus és tempeh
Ezek az összetevők van szüksége:
BBQ Tempeh
- 200 g tempeh
- 1 gerezd fokhagyma
- Étolaj
- 1 evőkanál juharszirup
- 2 evőkanál szójaszósz
- 4 EL barbecue szósz (füst ízét)
A mártáshoz
- 1 piros chili
- 1 evőkanál juharszirup
- 4 evőkanál citromlé
- 3 evőkanál szójaszósz
MÉG
- 100 g rizs tésztával (Ázsiában a boltban)
- 1 sárgarépa
- 1 piros kaliforniai paprika
- 60 g Baba levelek
- 2 újhagyma
- ½ csokor friss koriander
- 3 szár menta
Íme:
1. A rizst tésztát és főzzük szerint a csomag irányban, majd a csatorna egy szűrőedény és csatorna, miközben forró, ha szükséges. Eközben mossa kőlehúzó chili paprika, levágta a szár, a paprika hosszában félbe, távolítsa el magokat és apróra vágjuk. Juharszirup, citromlé, és szójaszósz keveréke, keverjük a chili és elengedték őket.
2. Húzza a sárgarépa és a repülőgép a finom csíkokra - vagy hosszú, húzza le a vékony forgácsot egy zöldség hámozó mentén. Pepper félbe, takarítás, mosás és hosszirányban vágjuk vékony csíkokra. Mossuk ki a saláta és a shake száraz. Újhagyma, és mossa le a zöld ferdén
Vágott vékony karikára. Mosás koriander és menta, shake száraz, összeszedi le a leveleket, és finomra vágjuk durvára.
3. Tempeh vágjuk 1 cm vastag szeletekre vagy darabokat, héj fokhagymát. Egy teflon serpenyőben bő olajat, hő a tempeh megsütjük mindkét oldalát közepes és magas hő 5-6 percig, amíg pirított ropogós. Vegyük le a serpenyőt, és meríti papírtörlő.
4. Olaj kivéve egy kis maradék vizet a serpenyőbe, és újra hőt. Nyomda fokhagymás pirított röviden. Juharszirup, szójaszósz, körülbelül 100 ml vizet és barbecue szósz keverjük. Forraljuk le vastag közepes lángon. Öntsük a tempeh és hagyjuk 2-3 percig, több alkalommal fordult, majd vegyük le a tűzről.
5. Osztja rizs tésztával csészék, saláta, sárgarépa, paprika, fél újhagymát és a gyógynövények terjeszthető és kioltja az öntettel. Tempeh tetején helyet, és megszórjuk a maradék újhagymát és a gyógynövények. Minden egymással tálalás előtt.
- Nyel vagy nyárson: Minden, amit tudnod kell a spermáról
- Gyümölcsös nyáron! 6 frissítő dinnye recept forró napokra
- 30 kiló távolságban egy vegán étrenddel: Hildmann Attila így fogyott le
3. Poke Bowl Recept: Hawaiian Tuna
Ezek az összetevők van szüksége:
AZ POKE
- 1 evőkanál szezámmag
- 250 g nagyon friss tonhal filé
- 2 újhagyma
- 4 evőkanál szójaszósz
- 3/4 teáskanál chili szósz (Sriracha)
- 1 evőkanál pirított szezámolaj
AZ MANGO DRESSING
- 1 kis érett mangó (körülbelül 350 g)
- 15 g friss gyömbér
- 2 lime
- 1 evőkanál fehér borecet
- 1-2 teáskanál barna cukor - só
- 2-3 chili pehely csipet.
- 2 evőkanál apróra vágott koriander
MÉG
- ½ rész Sushi rizs
- 100 g vörös káposzta
- 1 sárgarépa
- 4 retek
- 1 kis sárga hegyes paprika
Íme:
1. Helyezze a szezámmag, száraz serpenyőben sütjük, amíg illatos hagyjuk kihűlni. Öblítés tonhal hideg és pat szárazra konyhai papírtörlővel, majd vágjuk 1 cm-es kockákra. Mogyoróhagyma
Mosni, tiszta, a felére csökken, a fehér rész, és vágjuk apró darabokra, vágás a zöld vékony karikára. Szójaszósz, Sriracha és Sesame Stir, keverjük tonhal, szezámmag, fehér hagyma darab, és sok a hagyma zöldek és elengedték őket.
2. Közben mangó héja, vágott kő és a cellulóz durvára vágott. Ginger, héja és apróra vágjuk, présel citromlé. Pürésítse a mangó húst gyömbérrel, egy kicsit több mint a fele citromlé, ecet és cukor finom (többé-kevésbé függ az édes mangó). Sóval és chili pehely. Keverje hozzá a koriander és a szezon a mártással übrigem citromlé és cukor, ha szükséges.
3. A vörös káposzta mosás, cut off száron és apróra szeleteljük a káposzta. 1 csipet sót, és főzzük gyúr a kezét, amíg puha (viseljen gumikesztyűt, ő festékek). A sárgarépa héja, tiszta és sík a finom csíkokra. Mosás retek, tiszta és vágjuk vékony szeletekre. Pepper hosszában félbe, tiszta, mosás és keresztirányban vágjuk vékony csíkokra.
4. Spread a rizs csészék, helyezze a zöldségeket, és öntsük a mangó. Thunfischpoké a közepén, és minden meghintjük übrigem hagyma tetejét.
4. Buddha Bowl Recept: Gombás és a darált
Be kell ezeket az összetevőket:
a húsipar
- 1 gerezd fokhagyma
- 15 g friss gyömbér
- 4 újhagyma
- 250 g sovány darált hús
- 2 TL kocshudzsang paszta
- 2-3 evőkanál szójaszósz
MÉG
- 125 g rizst
- 1 édes burgonya (300 g)
- 3 Kräuterseitlinge
- Só - bors
- 4 retek
- 50g baba spenót
- Olaj a sütéshez
Így megy készítmény
1. Helyezze a rizs szerint a csomag utasítások és főzni. A grill a sütőben a legmagasabb szinten előmelegítjük, és ezáltal miterhitzen egy tányérra. Eközben, az édesburgonya héja egy zöldség hámozó, tisztítás és keresztirányban vágjuk 2-3 mm vastag szeletekre. Kräuterseitlinge tiszta törölje, és vágott hosszában mm körülbelül 5 vastag szeletekre. Minden zöldség 2-3 evőkanál olaj keverék, így ez az egész nedves, majd hozzáadjuk a sót és a borsot.
2. Vegye ki, és gyorsan elterjedt 2-3 evőkanál olaj a forró lemezen óvatosan a sütőből. Édes burgonya és gomba tetején és elterjedése azt bőkezűen lakás, akkor a lap azonnal visszatért a sütő betét (felső) és főzzük minden a forró grill 10 percig, míg a kettő között fordult egyszer.
3. Közben mossa a retek, tiszta és vágjuk szeletekre, mossa meg a spenótot, felvette és a spin száraz. Hámozzuk meg a darált fokhagymát és a gyömbért és vágjuk apróra. Az újhagymát, mosás és shake száraz. 3. Cikkére, beleértve a zöld vágott vastagabb gyűrű, 1 újhagyma nagyon vékony gyűrű.
4. Egy nonstick serpenyőben hő-2 evőkanál étolaj, pirított fokhagymát és a gyömbért röviden. Ezután a hús adni és omlós barna sütjük át magas hő, míg közötti része egy fakanállal. Fry Egyszer ez főtt, kocshudzsang beillesztés és a szójaszósz keverjük, majd további 2-3 percig. Utolsó keverjük a vastag szeletelt újhagyma gyűrűk és vegyük le a tűzről.
5. Rizs tálcákon szétoszlatjuk, hogy ki a húst. Osszuk a spenót, retek, laskagomba, édesburgonya, és megszórjuk apróra vágott tavaszi hagymával.
Hol áll a neve „Buddha Bowl”?
Az elmélet, hogy a Buddha Bowl „Buddha Bowl” is, mert a héj, mint az íves hasa néz elégedett Buddhák, makacsul fennáll. Az igazság azonban az elnevezés a zen buddhista gyakorlat Japánban. Ha a „oryoki” rítusa közös érdek, minden szerzetes egy sor különböző méretű tálak ott. A legnagyobb, amely a „Zuhatsu” is nevezik „Buddha Bowl”. Ha a szer nem mutatják-tudás.
Egy egzotikus kókusz héj szolgálja a Buddha Bowl megtalálható itt az Amazon. Most lehet Instagram!
Több Instagram-grade főzési ötleteket itt található:
Enyhe és alacsony szénhidráttartalmú: yam köszöntők vannak az alternatív vacsorára!
Mermaid étel: három ragyogó és szuper egyszerű spirulina receptek, hogy kövessék példájukat!
Wow! Snack Ötletek Glass: A legfinomabb receptek útközben
