Cink az élelmiszerekben: A fő cink szállítók

27 február 2020

A cink a szépség ásványi anyag. De nem csak a bőr és a haj, hogy valami jót, akkor rendszeresen enni élelmiszerek cink. Cink erősíti azaz az immunrendszert. Megmutatjuk a legjobb cink beszállítók.

A cink nélkülözhetetlen az élethez - és mégis a legtöbben a cink, mint a tápanyag nem igazán a képernyőn. Végül, az egész világ beszél vashiány és fontosságának C-vitamint vagy A jelentése a szervezet számára. Azonban, cink nagyon fontos nyomelem, mely a szervezet nem képes előállítani maga -, de szükséges. Meg kell tehát azt a cink-tartalmú élelmiszerek rendszeresen végez.

Mennyit cink napi egészséges?

A megfelelő cinkbevitel meglepően könnyű, attól függően, hogy a diéta. Egy felnőtt nőstény igényeinek körülbelül 7-10 mg cink naponta (terhes és szoptató nők több kell), Men mg értékről 11 és 16, ezek a referencia értékeket tettek közzé a Német Táplálkozási Társaság.

Aki kiegyensúlyozott és sokoldalú táplálás, étkezési cinktartalmú élelmiszer fedezi ezt az igényt. Cink például csatlakoztatva hús vagy sajt. Még vegetáriánusok és vegánok is igényeik kielégítésére felett zabpehely fedél, teljes kiőrlésű, diót vagy magvakat. Azonban: a test jobb kihasználása cink állati eredetű élelmiszerek.

Jó ok, cinktartalmú ételeket enni

Cink végez a szervezetben kisebb csoda. Ez egyrészt biztosítja, hogy a bőr és a haj néz - elvár egy csomó nők és a férfiak. Ezen túlmenően, a cink értékes segítség a védelmi kórokozók ellen, mert erősíti az immunrendszert. Tehát, akik gyakran szenvednek megfázás, legyen óvatos, hogy ne csak a klasszikus része a C-vitamin, hanem cink lenni. Ezen túlmenően, a cink részt vesz számos anyagcsere-folyamatokat.

Cink hiány lép fel Németországban ritkán, mivel sok cink-tartalmú élelmiszerek, hogy a legtöbben eszik rendszeresen. Nagyon kiegyensúlyozatlan táplálkozás, de jöhet a szegénység. Tipikus jelek közé levertség, fogyás , a koncentráció hiánya vagy fokozott hajlam a betegség. Továbbá, a hajhullás vagy bőrproblémák jelezheti a cinkhiány.

Szintén fontos gerjesztő: Vitmanin C

Cink-tartalmú élelmiszerek: Lista legjobb cink szállítók

Osztriga tartalmazzák a legtöbb cink

Amikor a cinktartalmú élelmiszerek osztriga messze az abszolút csúcsra. A 100 g adag osztriga beragadt 22 mg cink ! Egyéb tenger gyümölcsei nem is lépést tartani, mint a kezdetleges: 100 g kagyló tartalmaznak csak körülbelül 2 mg cink és rákok mindössze 2,2 mg 100 g.

Cink élelmiszerekben: magvak és hüvelyesek

Búza eszik a legtöbb a lisztet készült kenyér vagy tészta. Ebben a formában azonban nagyon kis mennyiségben tartalmaz cinket. Ahogy búzacsíra, vagy akár a búzakorpa, hogy úgy néz ki, egészen más.

100 g búzacsíra: 8,6 mg cink
, 100 g búzakorpa: 9 mg cink-

A mindennapi életben is főzni vadrizs prima kísérőjeként összes bíróság. Megéri, mert vadrizs kellékek 100 g büszke 6 mg cinket tartalmaz.

Kinek van reggeli egy adag zabpehely minden nap, nem a teste valami igazán jó. A reggeli gabonapelyhek, amelyek nemcsak a magas vas és a fehérje, hanem van egy nagy a cinktartalma. A 100 g zabpehely dugó 4 mg cinket. Mivel a többi szemek nem tudnak versenyezni.

A hüvelyesek szójabab-es szám az egyik szempontjából a cinktartalom:

100 g szója: 4,2 mg cink
, 100 g lencse: 3,4 mg cink

Íme cinktartalmú szépségápolási termékek bőr és a haj

Cink élelmiszerekben: hús és máj

Amikor a cinkben gazdag ételek általában jó húst szállító. Különösen sok benne borjú- és marha fel g 4,8 mg cink per 100. A legtöbb cink kellékek sült hátszín, 5,9 mg 100 g.

Ha tetszik alkalommal eszik májat kellene elérni nyugodt, amikor ez a finomság a menüben, és azt akarja, hogy tegyen valamit az immunrendszerét. Máj nagyon jó cink szállító:

100 g borjúmáj: 6,1 mg cink
, 100 g bárány máj: 3,9 mg cink
, 100 g marhamáj: 4,8 mg cink
100 g sertésmáj: 6,5 mg cink
, 100 g csirkemáj: 3.2 cink mg

100 g bárány: 3,7 mg cink
100 g közepes zsírtartalmú sertés: 2,3 mg cink
, 100 g csirke szárnyak: 1,3 mg cink

Magok és dió tartalmaznak cink

Magok és magvak nyújt sok magnézium nemcsak, ők is tartalmaz sok cink. A vezetők tökmag és napraforgómag, a mag a szezámmagot és a mák.

100 g tökmag: 6,1 mg cink
, 100 g napraforgómag: 5,7 mg cink
100 g fenyőmaggal: 4,2 mg cink
100 g mák: 8 mg cink
100 g szezámmag: 7,7 mg cink
100 g chia: 4.6 cink mg

Ednüsse, dió vagy kesudió: A hatalmas különféle anyát brazil dió alá menni egy kicsit. De nem kell vissza gyakran hozzáférni, mert nagyon cinkben gazdag élelmiszerek. A 100 g dugó 4 mg cinket. Az így népszerű az Egyesült Államokban pekándió, azonban az első-futó g mg 5,3 cink-per 100.

Egyéb anya fajták tartalmazhat kevesebb cinket:
100 g kesudió: 2,1 mg cink
100 g mogyoró: 2,8 mg cink
100 g mogyoró: 1,9 mg cink
100 g dió: 2,7 mg cink
, 100 g mandula: 2, 2 mg cink

Hmm. A sajt sok cink fertőzött!

Érezze, mint egy sajtos szendvicset? Hajrá! Sajt van egy csoport cink-tartalmú élelmiszerek. Mennyi cinket tartalmazott, ez fajonként, de nagyon különböző. Kemény sajt lényegesen magasabb cinktartalmú, mint például a krémsajt.

100 g parmezán sajt (45% zsír): 5,8 mg cink
, 100 g kék sajt (50% zsír): 5 mg cink
100 g kemény sajt Allgäu: 4,1 mg cink
, 100 g vaj, sajt (30% zsír): 4,7 mg cink
100 g ementáli: 5,8 mg cink-
100 g Gouda: 4,2 mg cink

Táplálkozási titok: A legjobb ételek az egészséges haj

Egészséges étrend: E 10 tipp tényleg mindent tud

„s get fit & szép: Meg kell tudni vitaminok!