Csak jól érzem magam! 6 végső tipp a menopauza esetén

15 március 2020

Nem tudjuk elkerülni, ezért kell az öregedéstől és a nem félek. Van néhány tipp, ami segít jobban együttműködik a hormonális változások a menopauza idején.

A legtöbb nő álma az örök ifjúság. De most ez a ciklus az élet ideje, hogy változtatni. Tehát valóban minden nő, kivétel nélkül lépnek a menopauza (klimax). A legtöbb, ami a 50 éves kor, de ez is előbb-utóbb valami. De ne aggódj, miután az elmúlt időszakban (menopauza), hogy az életed meg fog változni, bár, de ne felejtsük el ezt a változások nem mindig rossz.

Összeállítottuk a végső hack az Ön számára, hogy pozitív hatást gyakorol a test és lélek, hogy lehet túlélni a menopauza nélkül veszekedések.

1. Hűtés közben hőhullámok

Az olyan tünetek, mint a hőhullámok majdnem olyan, mint egy világvége sok nő. Igen, a spontán váltakozása verejték és fagyasztva nagyon kényelmetlen. De ahelyett, hogy a várakozás, majd neheztelnek a tény akkor is felkészülni és változások a hormonális változások (kevesebb ösztrogén) nyugodt pillantást felé.

Csak a tünet hőhullámok is lehet egy kis ellenőrzés. Az, hogy fel kell adnia a következő: forró fürdő, forró italok, fűszeres ételek, alkohol, stressz, forró zuhany, intenzív edzés, cukor, koffein és a tea.

Jól érzi magát! Nyugodt és átférjen menopauza

2. Segítség a fáradtság

A menopauza lehet leküzdeni a szélsőséges fáradtság. Ez a tünet oka lehet esetleg, hogy hiányzik a vas. Azok, akik szeretnék tudni, lehet, hogy az orvos a vérkép.

Különösen a megfelelő étrend akkor ellensúlyozni: Vigyázz élelmiszerek, elvinni a jó energiaellátás nélkül a glikémiás index a levegőbe. Barna rizs és teljes kiőrlésű, quinoa, burgonya. Ezek az új szállító komplex szénhidrátok. Ezen kívül, akkor is a szemét a vastartalmú élelmiszerek nyitva tartani. A következő ételek nyújtanak sok is: vörös hús, lencse, csicseriborsó, tökmag, őszibarack és az osztriga.

3. Alvó korai alváshiány

Fáradtság vezet minket közvetlenül az ellenkező probléma is jelentett a nők a menopauza: Insomnia. Éjszakai izzadás és a stressz akkor is megteszi az alvást, mint ahogy a kis gyerekek még túl a 50. A szokatlan hormon hiány, mind az eljáró előre progeszteron is megnyugtató megfosztja aludni.

A félelmeket kora reggel négy vagy öt óra, és már nem tud elaludni? Az egyik, meg kell próbálnia, hogy ágyba korán, hogy ti kora reggel, amikor kipihent felébred. Másodszor, nem kell maradni hazugság az ágyban, és úgy gondolja, hanem inkább a kanapén. Ott, a gondolkodás könnyebb és így tud a negatív gondolatokat ki a hálószobából száműzni, végül akarod ott vissza rendesen és álom. Beszéd Hálószobák: Watch egy kellemesen hűvös szobahőmérsékleten körülbelül 18 fok, így nem ébred a hőt.

4. Felépíteni erőt és izmok

Azt mondják, hogy a nők 30 éves kor évente elveszíti körülbelül 0,4 kiló izomtömeg. Tovább ront a helyzeten, ez az arány is tele van több zsírtömeg! Gondolt már arra, hogy ez a rossz hír? Sajnos itt jön valami mást. A menopauza idején a zsír is az a tendencia, hogy rendezze előnyben van a hasi régióban!

Mi az izmokat erősíti és építi: Sport és egészséges táplálkozás. A legjobb sport alkalmasak, hogy a háttérben lévő izmokat. Pilates egy ilyen csodát sport. Itt a mély izmok épülnek, és ez kedvez leginkább a hasi és a medencefenék izmait. Ez a művelet is csökkenti a test ellen. Ezen kívül a sport elősegíti vonzó alakot. Mellesleg jóga hasonlít az előnyt.

Persze, mert a ciklus akkor is ezt aerob testmozgás - mint például a kocogás vagy séta. Végül, a szíved is szüksége támogatja őt. Amit sok felejtsük nevezetesen: a menopauza kockázata növekszik a nők szív- és érrendszeri betegségek ugyanazon a szinten, mint a férfiak.

5. Megakadályozzák a csontritkulás

A menopauza és a csökkent hormon termelését, a csontsűrűség csökkenhet. Ezért még fontosabb, hogy a nők a menopauza, hogy megfelelő kalcium bevitel. Ezekben az élelmiszerekben van sok kalciumot: tej, joghurt, sajt, kelkáposzta, édeskömény, brokkoli, mandula.

Egy másik fontos tápanyag a D-vitamin védi és erősíti a csontokat. Hasznos a D-vitamin-bevitel körülbelül napi 20 percet a napon (Figyelem fényvédő ne felejtsük el!) Vagy étrend-kiegészítők , különösen a téli hónapokban.

Ne hagyjuk, hogy a többi nő túlélte a menopauza is könnyen és jobban érzi magát, mint valaha.

6. Hozd a hangulat egyensúly

Szinte minden nő kell szembe a menopauza idején a hangulati ingadozások. Csak minden rendben volt, és hirtelen lebeg sötét rossz hangulat felhők felett mindent.

Ellen hangulatváltozások és nyugtalanság lehetnek orbáncfű készítmények segítségével. Ezen túlmenően, a sport, és lazítson a kiegyensúlyozott belső és a piaci idegesség és musings nyújtani.

forrás:

Lehet, hogy ez is, mint:

Gyönyörűen a menopauza: milyen a bőre megváltozott?

Ó, nem! Ha folytatni DAS, azt azonnal keresni idősebb

nők több mint 40: Mi a különbség? És mi lenne jobb?