Diéta, táplálkozás, fitnesz: a tíz legfontosabb kérdés a fogyásról

20 február 2020

Nos, már tudja? Ezek a legfontosabb kérdések a fogyás - és mi van a válaszokat az Ön számára!

Fogyás és diéta bosszantó kérdéseket. Mi inkább nem foglalkozik többé vele. De sajnos azt mondja, a skála egyébként. És a kedvenc farmer, hogy már nem megy.

De hogyan is nyomon követni a fogyás a dzsungelben? Mi igaz, és mi nem? A legtöbb nő a diéta tippeket már megpróbáltam egyszer, olvassa el minden cikket, és még egy csomó megválaszolatlan kérdés. Mert hemzseg ellentmondások és féligazságokat.

Többé már nem! Összegyűjtöttük a leggyakrabban feltett kérdéseket a fogyás, és válaszolt.

Miért a fontot az elején olyan gyorsan?

Sajnos, az első néhány hét diéta mindig a legjobb! Azt szinte nézni a kilók eltűnnek. De miért van ez?

Sajnos, ezek nem kiló tiszta zsír. Ez lenne túl jó, hogy igaz legyen. Nem, a legtöbb, ami a víz. Mivel a szervezet megtámadja elején diéta fokozott energia tartalékok szénhidrát és fehérje. A tojás meg is kapja az izmok és a sok csepp vizet. Csak néhány nap után a test, mert lehet, hogy az energia a mi zsírlerakódás a tanulás. És akkor a végrehajtás hosszabb időt vesz igénybe. Átlagban, azt mondják, hogy egy kilogramm zsír x 7000 kcal megtakarítás igényeinek. Ötletes kalóriát takarít Ricks: Easy megmenti naponta akár 500 kalóriát.

Miért súlya stagnált valamikor?

Az elején a font zuhant, mintha varázsütésre, és hirtelen semmi sem működik. Bár ez bosszantó, de teljesen normális. Általában a probléma elmúlik után egy-két hétig egyedül.

Ahhoz, hogy az anyagcsere vissza a pályára, akkor lehet enni egy kicsit. Gyakran segít, ha megváltoztatta a sport program.

Mennyi fogyás hetente reális?

Hét font hét nap és ígéretek flash diéták, reményt adnak. És, sajnos, így egy teljesen rossz ötlet. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy nem több, mint fél kilogramm hetente. Ez a cél, hogy bárki tehet. Mert annak elérése, hogy akkor is enni ahhoz, hogy töltse meg fel egy, és el kell juttatni a másik az összes alapvető tápanyagok.

Melyik sport készítették el az leggyorsabb?

A jó hír: Nem számít, milyen sportot csinál, segít a fogyásban. Azonban, akkor tartsa be, hogy vannak olyan sportok, amelyek egy kicsit hatékonyabb.

Általánosságban: állóképességi sport, ha jössz szépen ki a levegőt, hogy a font olvadni. Egy óra aerobic, például, vagy 45 perc séta nagyok. Körülbelül egy héttel hinzukriegen próbálta háromszor legalább 45 percig aerob testmozgás egy időben. Meg kell 45 perc alatt a zsírégető tényleg eljut a munkát.

Kalóriaégetés: Mit sport annyi kalóriát éget el?

Milyen ételeket lehet biztonságosan enni diéta alatt?

Meg kell a diéta valóban enni. De természetesen van néhány élelmiszerek, amelyek valamivel jobb. Mert kevés kalóriát, de de sok tápanyagot és mégis elég belőle.

Zöldség, például, az egyik ilyen élelmiszerek. Nem számít, hogy főtt vagy nyers, paprika és Társa hagyjuk, hogy élvezze a tétovázás. Még gyümölcs alacsony kalória-és gazdag tápanyagokban. Azonban, mivel a gyümölcs nagyobb arányban fruktóz, akkor nem kell enni, több mint három adagot naponta.

Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy a burgonya is jó étel, ha súlyuk akarom elveszíteni. Ezek kevés kalóriát, de sok rost , és így elég hosszú. Végül ki a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Milyen ételeket nem kellene enni diéta alatt?

A tilalom nem létezik! Még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor enni. Azonban ez függ a megfelelő szinten. És ez az, amikor a csokoládé nem az egész bár a nap, de az egész sáv egy héten, mondjuk minden nap egy bar.

Szintén sütemények, gyorsétterem, vagy chips tabu diéta alatt sem. Sajnál te nyugodt most majd. De figyelmet fordít a kis adagokban, és enni a következő étkezés egy kicsit kevesebb.

Apropó: az alkohol kell részesíteni őt óvatosan. Van egy csomó kalória, gátolja a zsírégetést, és felébreszti az étvágyat zsíros.

Azt akarom, hogy amíg a hétvégén, hogy megszabaduljon a két kilogramm, összejön?

Megszabadulni a party előtt a hétvégén 1-2 kiló - a vágy sok nő. Elképzelhető, hogy tényleg az. Ha már anfangt hétfőn és akkor etetni minden héten 1200 kcal, ez működhet.

Hasznos az ilyen flash-táplálkozás azonban nem. A tömeg, hogy elveszíti csak víz és megcsináltad legkésőbb a következő csütörtökön vissza rá.

Miért érdemes használni a diéta ismét?

Ön toiled egy-két hét, akkor táplálkoznak káposzta leves, saláta vagy rizs, és valóban elvesztette néhány kilót. De rövid idő múlva a kiló vissza a csípő.

Adósság az úgynevezett jojó hatás tipikus társa villám diéták. Azt javasolja, hogy elegendő, ha ha rázza le rövid időn belül, és rendkívül alacsony kevesebbet esznek, mint 1200 kcal mondjuk. A test menetek során az étrend a hátsó égő és az égési sérülések ebben az időben, mint a lehető legkevesebb energiát. Eszik diéta után vissza a normális, a szervezet lenne. Gyorsan rájön, hogy hirtelen több étel érkezik, és a kiszervezett minden egyik, hogy megy. Elvégre ő újjáépíteni, úgy, hogy felkészült a jövőbeli rossz időkben a zsírpárnák.

Ahelyett, hogy a flash étrend, akkor ezért inkább lassan fogyni, és a diéta változtatása hosszú távon. Az eltávolítás jön egy 1500 kcal kúra nem olyan gyors, de a test nem kapcsol be a hátsó égő érdekében, és kezelni, így a jojó hatás.

Meg kell vizsgálni, hogy az életem az étkezés a diéta?

„Miután az étrend a diéta előtt” - ez valóban egy hülye mondás, de bizonyos szempontból ez sajnos igaz. Azonban ez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, csak. Mivel ideális esetben megtanultad alatt fogyás fázis feed különböző és egészségesebb. A főzés most inkább a saját, hanem minden nap gyorsétterem vásárolni, és nem lehet több, csokoládé és chips addiktív.

Melyik a jobb: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú?

Mentesség a szénhidrátok vagy lemond a zsír - ami jobb a szám? A német Táplálkozási Társaság mondja: Ez nem számít. Amíg kevesebbet eszel, mint amennyit fogyaszt, akkor vegye ki automatikusan. Függetlenül attól, hogy csökkenti a zsír vagy szénhidrát bevitel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy könnyebb csökken a fehérjében gazdag étrend, mert a fehérje a telített zsírsavak hosszabb szénhidrátok. Ez a legjobb, hogy vizsgálja meg az egyensúlyt a két táplálkozás és a főzés zsír, elmaradhat a magas zsírtartalmú ételek, mint a tejszín és hagyja, hogy az este édesség és a chips, a bal oldalon. Akkor fog dolgozni is garantált a fogyás.

Bye bye szénhidrát: Végül csökken az alacsony szénhidráttartalmú diéta.

5 kg fogyni: Ez a haditerv kapsz vissza végre!