Dukan diéta: mennyire hasznos a fogyás programja?

27 január 2020

Alacsony kalória, nincs szénhidrát és zsír nélkül - a Dukan diéta szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend és tudatosan összpontosít a fehérjében gazdag étrend. Mi ez a testsúlycsökkentő programot fel, azt mondjuk nektek itt:

Feltaláló és névadója a Dukan diéta a francia orvos Dr. Pierre Dukan. A francia fejlesztett a Dukan diéta elve, a koncepció, hogy különösen összpontosít hús és állati termékek, valamint segítséget, így a fogyásban. Mivel a diéta rendkívül protein-nehéz, továbbá az izom veszteség megakadályozza. Franciaországban a Dukan diéta már évek óta ismert. De ez a diéta módszer is wirklkich értelme? Mi már leadott kritikus szemmel rajta.

load...

Fogyni a Dukan diéta, aki arra törekszik, személyes ideális súlyát tovább. Ezzel nem a kívánt súlyt vagy ideális utáni tömeg a testtömeg-index ismert, de amely elérheti a reális és a hosszú távú tartsa a súlyát. A személyi ideális súly alapján kerül kiszámításra többek között az életkor, a nem, a méret és kívánt súlyt, termet és a korábbi étrend tapasztalat.

Mint a Dukan diéta működik?

A Dukan diéta alkotja négy különböző fázisok: a támadás fázis, a fejlesztési szakaszban, a stabilizációs fázis, és a fenntartó fázisban. A koncepció támaszkodik alacsony kalória, gyakorlatilag nem szénhidrátot és zsírt. Fehérjében gazdag ételek másrészt vannak az előtérben és a zabkorpa fontos része a diéta, amely a metabolizmusát serkentő kellene.

load...

1. Támadás fázisban (1-10 nap)

Ez az első fázis olyan drasztikus csökkenése a tápegység alatt pontos megválasztásától élelmiszerek, hogy a szervezet becsapott és gyors fogyás által előidézett két vagy három kiló. Az izom kell azt is érintetlen.

A menü tehát fehérjében gazdag ételek, amelyek szintén rendkívül alacsony zsírtartalmú. Ezek közé a sovány húsok, mint a baromfi, hal és a szója. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kevesebb, mint 4 g / 100 g zsír), tojás, zöldségek jönnek a lemezhez.

Az első szakasz a Dukan diéta tart legfeljebb tíz napig, attól függően, hogy a személyes ideális súlyát. Ebben az időszakban, csak sovány hús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek a tányéron. Az étel mennyisége nem korlátozott. Hal és hús nélkül főzött bőr és zsír, hogy segítséget naponta 1,5 evőkanál zabkorpa ellen sóvárgást szénhidrátok. Amellett, hogy részeg napján legalább két liter vizet.

load...

2. Építési fázis (amíg eléri a megcélzott tömeg)

A cél most az, hogy stabilizálja a súlyt elért, és a fogyás folytatódik. Időszak után drasztikus mentesítés most kell résen, hogy a szervezet immunrendszere nem veszít. Ebben a fázisban a test napok lassan tápláljuk szénhidrátok a nap újra. Az energiaellátást így ismét emelkedett, de csak annyi, amennyi szükséges, hogy ne hozza az inzulin és a hormon egyensúly túl sokat az egyensúly.

A tiszta fehérje diéta az első fázisban kerül váltakozott fehérje / zöldség fázisok. Jól alkalmazható a paradicsom, uborka, gomba, póréhagyma, vagy spenótot. Minden héten egy részét keményítőtartalmú élelmiszerek megengedett (200 g tészta, rizs.). A zabkorpa adag megduplázódik 2 evőkanál.

3. Stabilizációs fázisban (10 nap kilogrammonkénti eltávolítva)

Itt a cél az, hogy a híztak és a yo-yo hatás elkerülhető. Ennek elérése érdekében meg kell maradnia hajthatatlan, és biztosítsák mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához.

Lehetővé teszi a fehérje étrendet a támadás fázis, továbbá zöldségfélék, egy adag gyümölcsöt naponta (nincs banán, szőlő, cseresznye), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és néhány szénhidrát ételek, mint a rizs és a burgonya. Ezen kívül két hetente ételeket lehet vinni őket. A szigorú diéta fehérje az első fázisban lehet enni, de van még egy nap a héten.

4. Fenntartó fázis

A fenntartó fázisban, hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott étrend. Egy nap egy héten fogyasztják csak Phase 1, szintén szeretne venni egy nap most három evőkanál zabkorpa. Ez a fázis egy életen át tart.

Dukan diéta nagy veszélyt az egészségre!

Bizonyára akkor elveszíti néhány kiló a Dukan diéta esetén gyorsan, mert úgy ítélte meg egyáltalán. De Susanne Klaus nemzeti a német Intézet Táplálkozás és a francia Agence de sécurité sanitaire de l'táplálkozás (durván a BfR, részben a Szövetségi Élelmezési) erősen ajánlom a súlycsökkentő fogalmát. A magas fehérjetartalmú étrend terhet a vesére és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, különösen a lemondás a gyümölcsök és zöldségek, ami a hiány C-vitamin és a folsav, és ezáltal fokozott kockázata a máj és a vese betegségek, a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Azt is tanácsolja a Dukan diéta és állítsa inkább az egészséges, kiegyensúlyozott étrend sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és sok mozgás. Ki is végre a szigorú fogyókúrás program kell feltétlenül előtt beszélt a háziorvos és végre kell hajtani állapotfelmérés.

Ön ismeri a rejtett kalória? Ne a kalória kvíz!

load...