Egészséges és ízletes: A köztük lévő legjobb fehérje snack

11 március 2020

Finom és teljes fehérje: Megmutatjuk 11 egészséges energia snack, hogy adják ki az abszolút energiabomba és szintén tökéletes utazáshoz.

Ha jelentések délután mindennapi sóvárgást, és mi ismét csökkenni az energetikai lyukba, akkor gyorsan megragad egészségtelen ételek, mint a csokoládé , chips, Co: Itt egy szendvicset a pékségben, mert még néhány kekszet. Bár a magas szénhidráttartalmú ételek gyorsan növelni a vércukorszintet, de ez is beletartozik ugyanolyan gyorsan újra. Ez nem csak egészségtelen, hanem elősegíti a csúnya étel utáni sóvárgás még.

load...

Sokkal jobb, mert fehérjében gazdag ételek. A fehérje abban foglalt, általánosan ismert fehérje, halad maradványai jelentősen lassabb stabil a vérben, úgy, hogy az inzulin szintek. Az ételek is, hogy nekünk elég hosszú, és pozitív hatással van az izmok növekedését és így a kalóriaégetés - tökéletes azok számára, akik keresnek egy megerőltető edzés még jobb táplálékot.

Megmutatjuk a legjobb ételek, színültig és fehérje is kényelmesen elfogyasztott útközben:

Megjegyzés: A snack nem helyettesíti a dara és ne legyen több, mint 350 kalóriát. Kalória snack esemény: Ezek a kis dolgok tették elég rúg.

load...

Vegyes dió

Dió, a klasszikus között egészséges ételek a kis étvágy valószínűleg a kettő között. Ezek természetesen magas fehérjetartalmú, omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint azt is számos fontos mikrotápanyagok. És a legjobb: a kis kezeli hozhat nagy.

Ahelyett, hogy egy kész dió keveréket vásárolni a bolt, akkor keverjük össze rá egy saját együtt: Ezzel annyi különböző fajta - a legalkalmasabbak földimogyoró, mogyoró, dió, brazil dió, kesudió és mandula. Érdemes azt is keverjük össze a szárított gyümölcsök vagy diófélék egy kis mandula vaj és tejsavópor (itt található az Amazon) fűszer. Ehhez egyszerűen összekeverjük az anyákat 1-2 evőkanál mandula vagy földimogyoró vajat egy tálba, majd a tekercs őket porított savó. Ezután állítsa egy órát a hűtőben vagy a fagyasztóban, kész!

Hozd a fehérje! A legjobb fehérjeforrások a vegetáriánusok.

load...

Banana mogyoróvaj szendvics

Ezzel táplálékra akkor nem csak a vágy, az édességek rejtett egy egészséges módon, hanem ellátja az izmokat elég fehérjét is: ropogós kenyér terjedése természetes mogyoróvaj és a felső banán darabokat.

Másik lehetőség, hogy kihagyja a búzából és egyúttal azt a kis mogyoróvajat és banán kupa. Húsrészek banán kis szeletekre, és így minden egyes szelet egy DAB mogyoróvaj. Ha azt szeretnénk, még kókusz pehely vagy csokoládé szilánk szétszórhatja fel rajta. Vajon az egész dolog egy fél órát a hűtőben.

Te nem, mint a mogyoróvaj? De akkor már kipróbálták Protein krém: finom csokoládékrém háromszor több fehérjét és 85% -kal kevesebb cukrot megtalálható itt Food Spring.

Kemény tojás

A tökéletes fehérje uzsonna útközben és a kettő között: kemény tojást. Amelyek tele vannak fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és jogosan az egyik legegészségesebb ételek. Tippünk: Csak Cook már vasárnap este elég tojás az egész héten. Így időt takaríthat meg, és kapsz egy snack útközben kész.

Növényi rudak humusszal

Zöldség egyedül sokkal ízeket is unalmas? Akkor meg kell próbálni egyszer zöldségrudak és házi hummus dip. Kombinálva ezek az élelmiszerek nevezetesen, hogy a valódi hatalom táplálékra, mert beszorult a humusz, sok egészséges tápanyagokat.

A hummus dip ihr2020g csicseriborsó kell 5 evőkanál olívaolaj, 1 citrom, 1 gerezd fokhagyma, 2 teáskanál tahini (megtalálható itt az Amazon), és egy csipet sót. Minden hozzávalót krémes masszává püré. Tálaljuk csodálatos sárgarépa, zeller, vagy uborka. Ehelyett Hummus is igénybe túró, amely körülbelül 15 gramm fehérje.

Magerquark gyümölcs

Protein bomba Magerquark! Magerquark a tökéletes élelmiszer bármilyen diétát, mert gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, de sok a kalcium és fehérje. A 250-grammos adag körülbelül 30 gramm fehérje -, hogy elég hosszú.

Egy kis snack csak keverjük néhány zsírszegény túró gyümölccsel. Különösen finom íze kombinálva banán vagy piros bogyós gyümölcsök. Azok számára, akik szeretnek, mint az édes: csak adj egy kis mézet - hogy egy nagy fitness uzsonna útközben.

Pirított csicseriborsó kurkuma

Pörkölt csicseriborsó nagyszerű alternatívája mogyoró, chips and Co. Egy adag tartalmaz körülbelül hét gramm rostot tartalmaz.

A recept tipp: csicseriborsó kurkuma! Kurkuma elősegíti a kollagén és a gyors regenerálódását sportolás után. 4 személyre van szüksége a körülbelül 500 gramm csicseriborsó, 1-2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál kurkuma, 1/2 teáskanál só és 1/2 teáskanál fekete bors.

Ezek a szárazabb vannak, a ropogós - száraz a csicseriborsó egy papírtörlővel. Borsó most keverjük össze az olajat, a kurkuma, só és bors. Ezeket azután egy tepsibe és sült 20-30 percig a sütőben bei2020Grad. Ügyeljen arra, hogy a csicseriborsó forgatása közben legalább kétszer. A kis, légmentesen zárt tartályban csomagolva, a borsó folyamatosan legfeljebb egy hétig.

Házi fehérjeszeletnek

Protein bár valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy a kínálat a test hétköznapi és speciális fehérje. De a kis fitness snackek a bolt általában nem tartalmazza a fehérje, de rengeteg ízfokozók, édesítőszerek és egyéb mesterséges összetevőket.

De az egészséges fehérje szeleteket könnyedén készíthet otthon. 10 bar van szüksége:

Elkészítés: Keverjük össze a hozzávalókat, elterjedt egy kiterített sütőpapírral tepsibe és egy sodrófa tekercs simán. Most állítsa néhány órára a Gefirerschrank lefagyott, amíg a keverék és könnyen vágható. A házi bár folyamatosan jól egy hónapig a mélyhűtőben.

Edamame Pops

Kicsi, zöld és teljes erővel: Edamame egyik legújabb szuper élelmiszerek a piacon. A legtöbb japán szójabab tudni fogja, mint egy kezdő, a sushi étteremben. De magántulajdonban felhívni többen az enyhén mogyorós snack. Ez előnyei, különösen a szám, mert 100 g Edamame már csak 125 kalória, kevés zsírt és sok-sok egészséges fehérje -, ami a babot a tökéletes egészség táplálékra étkezések között.

A ropogós zöldbab is tele vannak telítő rost, egészséges omega-6 és omega-3 zsírsavak és a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, mint a vas, kálium, magnézium és kalcium. Ez Edamame pozitív hatást gyakorol a vércukor és vérzsír szintjét, és biztosítja az erős csontok és a szív egészségét.

Vannak már előfőzött Edamame, amelyek könnyen felolvasztjuk a mikrohullámú és keverve egy kis sóval és borssal. Friss bab főtt legalább öt percig egy fazék sós, fortyogó víz. Követve vízelvezető sóval és esetleg fűszerekkel, megszórjuk kész.

Kale chips

Chips a különbség! Kale chips - szárított kelkáposzta chips nagyszerű tápláló és kalóriaszegény ételek útközben és sokkal egészségesebb, mint a hagyományos burgonya chips.

Minden, amire szükség van, ez a kelkáposzta, és egy kevés olajat és a fűszereket az Ön által választott: A levelek zöld káposztát a száron venni és kimosni. Szitálás egy kis olajat, és most megszórjuk ízlés szerint fűszerekkel. Osszuk a kelkáposzta egy tepsi és sült legfeljebb öt percig 180 fokos a sütőben. Ezután kapcsolja be a leveleket, és süssük meg újra öt percen belül. A chipek történik, amikor a kelkáposzta enyhén barna színű.

Tökmag

Tökmag trumphen jelentős fehérjetartalma, ezért a tökéletes fitness snack között. Ezek tartalmazzák a nem csak értékes fehérje, hanem esszenciális mikrotápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a metabolikus folyamatokat, valamint a rost és sok cink, amelynek feladata egyebek között a hormon szabályozás.

Egy csipet sót, és a curry a kis magok kiváló alternatívát a egészségtelen ételek.

Energia Balls

Energia Balls egészséges édességet között - a sok fehérje! A kis golyókat csak tökéletes, ha kap újra sóvárgás valami édes, de ez mégis egészségesen étkezni. És akkor a kis teljesítmény labda egyszerűen nem:

10 darab van szüksége körülbelül 150 gramm szárított gyümölcs és dió 70 g. A dátumok a tökéletes, de megtalálható számos más aszalt gyümölcsök, mint a füge, sárgabarack vagy Anananas választani. És még az anya fajták közül választhat: kesudió, mandula, dió, pisztácia. Ezen túlmenően, a golyók lehet finomítani még fűszerek, mint fahéj, vanília, Matcha vagy kakaópor.

A készítmény:
vágjuk az összes összetevőket egy keverőben. A tömeg erősnek kell lennie végén tört és ragadós. Még mindig túl száraz, csak add tovább dátumokat. A föld most alkot a kezével apró golyókat, majd tegyük a hűtőbe. Aki azt akarja, hogy képes a kész Energy Balls tekercs még apróra vágott dió vagy kókusz pehely.

A videón, hogyan kell csinálni:

Egyéb egészséges ételek:

Felejtsd el a chips! 6 egészséges snack ötleteket, amelyek örökre megváltoztatják az életünket

, hogy az Apple chipek maguk: Könnyű az kalóriatartalmú táplálékot sikerül

Raw fájlok és energia Bars: Szóval így egészséges energia bár maga!

load...