Egészséges táplálkozás: Ez a 10 egyszerű szabály működik

16 február 2020

Egészséges táplálkozás, hogy a hangok sok munka és kevés öröm, sok embernek egy kicsit. De ez a 10 szabályok, működik az egészséges táplálkozást könnyű és az íze is.

„Mondj sok gyümölcsöt és zöldséget”, „Mondj teljes kiőrlésű gabona inkább” - sok ajánlást, amikor az egészséges táplálkozás. Ahhoz, hogy ott túl sok nyomon követni. Hogy könnyebb valamit, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) összegezte a tíz legfontosabb szabályokat. Stick erre, akkor az egészséges táplálkozás működik minden magától.

Fontos, hogy ne veszítse el a móka evés. Az egészséges táplálkozás fontos, ez nem minden. És mindenek felett, ez kizárja a nem élelmiszer. Ha ti durchlest szabályok az egészséges táplálkozás, akkor láthatjuk, hogy nincs tilalom. Lehet enni. Egyes élelmiszerek meg kell egy bár úri önmérsékletet, mert sok kalóriát és / vagy nagyon gazdag zsírt.

Táplált vele egyensúlyban akkor köszönöm a tested. Mivel az egészséges étrend jól vannak ellátva a tápanyagok és úgy érzi, teljesen otthon. Vitaminok és phytochemicals erősíti az immunrendszert és véd a betegség. Az ásványi anyagok jó a bőr, a haj és a köröm és a rost szabályozza az emésztést.

load...

1. Szabály: Egyél Versatile

A legfontosabb tényező az egészséges táplálkozás olyan sokoldalú, mint lehetséges enni. Nézd következő vásárlás ideje pontosan: Milyen ételek látod, hogy még soha nem vettem neki? Természetesen vannak az egyik vagy a másik zöldséget vagy gyümölcsöt, hogy még mindig nem tudom. Paszternák vagy petrezselyem többféle szokatlan zöldséget. Vagy már mertek már valaha sárkány gyümölcs megközelítés? Teszi SMART a net, és keresni egy finom receptet.

Információ: Ha lehetséges, sokszínű és változatos táplálkozás jó dolog sok szempontból. Egyrészt nem olyan gyors, unalom a lemez és a többi akkor sokkal jobban ellátott különböző tápanyagokat. Minden étel, akár gyümölcs, zöldség, hús, gabonafélék és a tej tartalmaz nagyon különböző vitaminok , ásványi anyagok, fehérjék, stb, mindannyiunknak szüksége van, hogy egy minden-körül az egészséges táplálkozás.

load...

2. Szabály: „napi 5” - gyümölcsök és zöldségek

Ez nem könnyű, de nagyon megvalósítható: öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell leszállni napi egy kiegyensúlyozott étrend a lemezeken. Két adag gyümölcs és három adag zöldséget. Egy adag közelítőleg egyenlő azzal, amit illik a kézbe.

Elindítja a reggeli gabonapehely friss gyümölcs. Akkor már kipipált egy adag gyümölcsöt. Mint egy snack, vannak, például egyes sárgarépadarabokat vagy néhány szelet uborka. Noon határozottan jó része zöldség vagy saláta tészta, délután snack, egy almát, és este ismét saláta vagy uborka, paradicsom & Co. Kenyér

Jó tudni: Az öt adag ti is helyette egy pohár gyümölcslé.

3. Szabály: teljes kiőrlésű gabonák, burgonya

Kenyér, tészta & Co. Kitöltésével és tartalmaznak sok vitamint , ásványi anyagot és fitokemikáliák. Ezért eszik egy adagot naponta többször. Ideális a teljes kiőrlésű gabonák, mert tartalmazzák az összes hozzávalót a gabonamagvak, lényegesen több tápanyagot, mint készült termékek fény lisztet. Sok szupermarket kínál már teljes kiőrlésű tészta, hogy az íze nagyon finom. Próbálja teljes kiőrlésű tészta, de még egy éles Arrabbiata szósz, amely kiegészíti a finom illatú legjobb.

Mellesleg, teljes kiőrlésű és multigrain kenyerek nem ugyanaz. A multi-kiőrlésű kenyeret használnak, a magas ki-föld búzaliszt általában könnyű és „felturbózott” különböző magvak. Felkéri a pékség célzottan a valódi teljes kiőrlésű kenyér. Ez még csak nem is tartalmaz szemek. Vannak még finomra őrölt változatban.

load...

4. Szabály: Állati termékek, mint egy kiegészítő

Animal ételek, mint a hús, sajt és tej gyakran tartalmaznak és hiteltelen túl sok zsírt, hogy elősegítse a megnövekedett koleszterinszint. Ez nem igaz természetesen. Mert sok fontos tápanyagot. Sun tej és tejtermékek fontos, például kalcium-szállítók, a hús tartalmaz esszenciális B vitamin és a hal jódot és omega-3 zsírsavakat.

Egészséges ételek oly kevés köze van a megfelelő szintet. Tej és tejtermékek, mint a sajt és joghurt kell naponta enni.

Halat kell készülni 1-2 alkalommal hetente, lehetőleg alacsony zsírtartalmú hal. Amikor a hús nem tekinthető 300-600 gramm hetente. Ez magában foglalja a kolbász. Figyeljen itt természetesen zsírszegény fajták, mint például a baromfi termékek, főtt sonka vagy Kassel.

Annak érdekében, hogy könnyebben Íme állateledelt kiegészítéseként, és nem mint a fő összetevője az étkezés.

Figyelem: Nagyon zsíros például szalámi, kolbász, vagy rántott húsokkal.

5. Szabály: használat egészségjavító zsírok

Fat sokkal jobb, mint a híre. Mivel a zsír tartalmaz számos létfontosságú zsírsavak , és ezért lényeges, amikor az egészséges táplálkozás. De a zsír, akkor nagymértékben függ a típusától és mennyiségétől. Így kell enni csak kis mennyiségű saját állati zsiradékot hús vagy tojás. Ez nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat , amelyek rossz hatással a koleszterinszintre. Jobb a növényi zsírok, mint például olívaolaj vagy a repceolaj.

Tipp: A főzéshez használt kis mennyiségű olajat. Ez úgy működik, ha használja bevont edények. Ritkán eszik sült ételek, mint lehetséges és elkerülhető gyorsétterem, valamint a késztermékek, mert gyakran sok rejtett zsírok. Ne vegye kipróbálták 60-80 gramm zsírt napot.

6. Szabály: cukor és só mértékkel

Csokoládé, cukorka, sütemények, üdítők - aki tud ellenállni? Egészségügyi okokból meg kell neked, de csak visszatartani valami cukrot. Mivel ez eredményezi a fogszuvasodás és a sok felesleg, valamint a cukorbetegség. Kiemelt italok a cukortartalom.

Mivel cukorral kellene ti, hogy tanúsítsanak önmérsékletet, még amikor a sót. Évszakok ehelyett inkább a friss fűszernövények és egyéb fűszerek, ha főzni magának.

Jó tudni: Sok készételek és gyors ételek tartalmaznak sok só és cukor.

7. Szabály: bőséges folyadékfogyasztás

Mintegy 1,5 liter folyadékot testünk szükségleteit naponta. A nyári és ha sportolni, akkor még inkább. Ideális a víz, mert nincs kalória, de értékes ásványi anyagokat. Még cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák jó szomjoltó. Limonádé, gyümölcslével vagy tejjel másrészt tartalmaz kalóriát, így nem ezek a nagy mennyiségű ivóvíz kellene. Az alkohol is ne rendszeresen élvezni.

Tipp: Megtalálható a víz teljesen unalmas? Ez fűszerek fel mégis egyszerűen alkalommal présel a citrom vagy lime lé! Még gyömbér egy érdekes ízt tartalmaz.

Tesztelni, ízesített vizet:

8. Szabály: Gentle előkészítés

Tehát szakácsok gyakran csak lehetséges, maga majd odafigyel a gondos előkészítés. Kitudódik vagy csillapítja zöldségek például kevés vagy nincs víz. Hő és ezáltal továbbra is és a víz érzékeny vitaminok jobban megmarad. Sok húsok megy jól előkészíti a Niedriggarmethode. Még főzés egy pörkölés táska védi a tápanyagokat és biztosítja a természetes, teljes íz.

Tipp: az ázsiaiak csinálni előtte: ha minden szakács gyakran a wok. Ehhez szükség van nagyon kevés zsírt és kevés folyadékkal. Az eredmény, hogy a zöldségek nagyon tápláló puhulnak, még mindig elég éles, és az íze tökéletesen megmarad.

Ázsiai rajongók: ez a 3 finom wok receptek mindig sikerül!

9. Szabály: időbe telik

Persze, a mindennapi élet stresszes, de szünetet kell tartani! Vegyük tehát ideje az étkezést. Kaut békében és élvezni minden falatot. Ennek számos előnye van: Ön kevesebbet eszik, mert a jóllakottság készlet gyorsabb és ugyanakkor slow food is elnyeli a sóvárgást. Végül, élveztem minden falatot, és az étkezés tele van, és elégedett a végén.

Tipp: Még ha tényleg nem volt ideje - ne egyen, amennyire csak lehetséges, hogy az asztalra vagy rosszabb állva. Goes röviden a menza a tanári szobában, vagy üljön le röviden a friss levegőre. Tehát akkor szünet sokkal jobban élvezik és kikapcsolódjon rövid.

10. Szabály: A rendszeres testmozgás

Nem csak az egészséges táplálkozás - még a rendszeres testmozgás kell lennie, úgy, hogy tartsa a súlyát üdüléseket és egészséges. Megpróbálja integrálni a napi 30-60 perc testmozgás a napi rutin. Ez az igény nem mindig a jog. Csak arra, hogy a szupermarket vagy a biciklizés a munka számít gyakorlat. Vegyük is sokszor a lépcsőn, hanem a felvonók és mozgólépcsők.

Tégy minket fit & szép: Meg kell tudni vitaminok!

Drink magad vékony! Ízletes italokat a lapos has

load...