Egészséges táplálkozás: Ennek a 10 tippnek valóban tudnia kell mindenkit

20 március 2020

Ön meglehetősen zavaros, amikor az egészséges táplálkozás? Azt, hogy az újraindítás és elmagyarázza, hogy az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás.

Hallottad a legújabb élelmiszer-trend, ami teljesen egészséges és is megtörténhet, hogy a régóta várt fogyás sikere? Nem gondolja? - Igaz, hogy! A legtöbb ember, de most túlterheltek, és teljesen telített állítólag egészséges táplálkozás tipp , hogy szinte senki sem tudja, hogyan kell igazán kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Ami igazán még jobb?

Valószínűleg most a saját diéta, hogy egy közeli pillantást, és emlékszem, lehet, hogy egyszer alapvető tipp a megfelelő időben, mint a „Mondj sok gyümölcs és zöldség” vagy „Meg kell inni sokat.” Ez egyszerűbbé teszi, akkor meg tudását a 10 alapvető szabályok az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ecsettel.

Hasi fájdalom? Az élelmiszereket sajnál magadnak egy kis szünetet

Kiegyensúlyozott az étel nem csak jót tesz az egészségnek, ez is elősegíti a teljesítmény, így úgy érzi, teljesen nyugodt. Ezen túlmenően, vegye fel a kapcsolatot csak a nők, akik a gyermekek széles körben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egymástól, ami valójában néha befolyásolják a koncepció. Az alábbi 10 tipp a egészséges táplálkozás kaptunk alapján a jelenlegi tudományos ismeretek. Tájékoztatta van, ahogyan a szakértők a „Német Táplálkozási Társaság”.

10 tipp az egészséges táplálkozás

1. A változatosság tiszta élvezet - hozzáférések nem mindig ugyanazokat a termékeket. Kihasználja a nagy választéka, ami elérhető az Ön számára. Itt lehet igazán kitombolja és az étel soha nem lesz unalmas. Valóban tesztelték vele az összes ki a zöldség-gyümölcs osztály szupermarketben? Támaszkodik a friss és természetes termékek, akár evés vagy ivás. Kulcsfontosságú, különösen a megfelelő mennyiségű és a kombináció a magas tápanyagtartalma és alacsony energia. Különösen növényi élelmiszereket szállít pontosan, és ezen felül az egészségügyi így pozitívan támogatja.

második Egész gabona a varázsszó - szénhidrát engedélyezett! Igen, akkor olvassa helyesen. Ahhoz, hogy egy egészséges étrend malomipari termékek és a burgonya egyszerűen része. Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs és burgonya nem tabu. Természetesen a varázsszót teljes kiőrlésű, végül akkor ideális esetben legalább 30 gramm rostot kell szedése - és minden nap. Mellesleg, teljes kiőrlésű gabona és a burgonya tartalmaznak sok vitamint, ásványi anyagok, rostok és fitokemikáliák, amelyek jót tesz az egészségnek, és a szervezet még nagy szüksége van.

3. Zöldség és gyümölcs mindenki számára! Igen, pontosan azért, mert az éltető egészséges táplálkozás. Nem semmi, hogy a legtöbb „5 Vegyünk egy nap” tanult tőlünk a szabály már az általános iskolában. Minden nap legyen az ilyen pontosan öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Legjobb főtt frissen vagy finoman. Függetlenül attól, hogy a főétkezés, vagy snack étkezések között: gyümölcsök és zöldségek igazán megy mindennel. By the way, szintén friss gyümölcsleveket és turmixokat lehet választani. Bármilyen formában, akkor a kínálat rengeteg vitamint, ásványi anyagokat, élelmi rost és phytochemicals. Így szerinti DGE még a kockázatot csökkenteni lehetne a táplálkozással összefüggő betegségek. Egy kis tipp: Aki úgy dönt, szezonális termékek, védi a környezetet, és mindig változatos a lemez.


4. Állateledelt biztosít a szervezet számára értékes tápanyagok. Tej nyújt fontos a kalcium és a hal várja a jód, a szelén és az n-3 zsírsavak (ez tartalmazza a jobban ismert omega-3 zsírsav) tovább. Az állati termékek bármilyen, akkor kell neki nagy hangsúlyt fektet a frissesség és a fenntartható származási helye. Tej és tejtermékek , mint például a túró, joghurt, stb, van egy napi szerepe a diéta. Így folyamatosan a zsírt alacsony, csákány, ha lehetséges, alacsony zsírtartalmú fajták. Szintén halak ideális jövedelem- vagy kétszer egy héten, hogy a lemez. Hét, nem több, mint 300-600 g hús és kolbász megeszik. Azonban megragad próbált ide sovány változata. Hús kellékek ásványi anyagok és vitaminok (B1, B6 és B12). Baromfi (fehér hús) is, amennyiben az egészségügyi szempont, jobb, mint a vörös húsok (marha, sertés). Továbbra is igaz: a tojás nem kell fogyasztanak naponta.

5. Fat egyértelműen a legrosszabb hírnevét az összes élelmiszer-összetevők. Mindazonáltal, ez az egyik közülük. Zsírok nyújtanak nevezetesen létfontosságú (esszenciális) zsírsavak. Egy kis tipp: Még a zsíros ételeket tartalmaz zsírban oldódó vitaminok. Azonban a zsír szállít annyi energiát, hogy hozzájárulhat az elhízáshoz, ha evett, hogy nagy mértékben. Szintén növeli túl sok telített zsír kockázatának dyslipidaemia, milyen lehetséges szív- és érrendszeri betegségek, vezethet. Ideális esetben, ha lehet, mindig növényi olajok és zsírok Főzésre és sütés a konyhában. Ezen felül, akkor nagy figyelmet kell szentelnie a láthatatlan zsír. Gyakran húskészítmények, tejtermékek, kekszek, édességek nagyon zsíros. Ez különösen igaz a gyorséttermi és késztermékek. Naponta 60 és 80 g zsír elegendő és normális.

Nézd meg ezt a bejegyzést Instagram hétfőn fánk lenne olyan rossz. Kezdje a héten le a #SUGARANDWATERNYC utat, és keverjük össze / egyezik a tökéletes doboz! 🍩😍

A hozzájárulás által megosztott Sugar & WATER NYC (@sugarandwaternyc) jan 7,2020um 05:54 PT


6. Cukor és só: Hmm. Csokoládé, muffin, cukorka, chips és a limonádé - ellenállni ezeknek kezeli, nem könnyű feladat. De ott rejlik a hiba, mert a mi egészség cukor és a só nem jó igazán. Abban az esetben, ha még nem tud kezelni, teljes anélkül, édességek, akkor legalább megbizonyosodunk arról, hogy a cukortartalom a lehető legalacsonyabb. Egy kis lemondást számít ugyanúgy az egészséges táplálkozás. Ezen felül, akkor tényleg nem kellene állandóan elérhető - kipróbáltam egy tábla csokoládét a héten terjeszteni. Hasonlóképpen, a só. Évszakok a változás elég kreatív fűszernövények, fűszerek és kevés sót. Ha még sót, kérjük hozzáfér a dúsított változatok jóddal és fluoridot.

7. Drink elég! A víz létfontosságú - a teljes akkor naponta legalább 1,5 liter folyadékot szedése. Itt is érvényes, az energia- és cukrozatlan ideális. Nevezetesen iszik folyamatosan és nagy mennyiségben italok, amelyek sok energiát - például a cukor formájában - annak érdekében, hogy képes fejlődésének elősegítése az elhízás. Limonádé és édes gyümölcsitalok érdemes inkább inni csak ritkán. Ez ugyanúgy is, alkoholtartalmú italokat nem tesz semmit az Ön általános egészségi - inkább az ellenkezője, az egészségügy még veszélyeztetett. Figyeljétek, hogy élvezze az alkohol csak ritkán és kis mennyiségben.

By the way, akkor kérje evés előtt, ha valóban éhes. Sokan összekeverik éhség és a szomjúság, hogy gyakran azért, mert nem tudjuk pontosan, hogy milyen jelek testük jelent valójában.

8. A gondos előkészítése az ételt azért fontos, hogy minél több tápanyagot kapunk, amennyire csak lehetséges, és meg kell kímélni. Friss alapanyagokból kell főzni nagyon alacsony hőmérsékleten, és ha lehetséges, rövid ideig főzzük, és egy kevés vízzel. Még zsírt kell használni, mint takarékosan lehet - a természetes íz nem torzul és megakadályozza a káros vegyület.

Nézd meg ezt a post Instagram-e a reggeli néz jó ez?! Lehet, hogy ideje elkezdeni azt kiszolgáló a kókusz bowls☺️ ~ Acai Bowl 🍇🌴🥥 a sós karamella kesudió és fagyasztott organikus áfonya, banán, érmék, kakaómagbelet és kókusz által @rawandfree! ~ Köszönöm @coconutbowls megosztásra !!! www.coconutbowls.com #coconutbowls #ecofriendly #breakfastbowl #veganbowl #veganeats #plantbased #smoothie #veganlife #acai #acaibowl

A hozzájárulás által megosztott turmix Bowl Receptek (@smoothiebowl) jan 7,2020um 10:30 PT


9. Igaz öröm időt vesz igénybe , és nem jönnek csak az étkezések túl rövid, mert itt az öröm potenciál továbbra is a legmagasabb. Nagyon fontos: Ne egyél csak futólag előtt a televízió vagy a számítógép. Tényleg, hogy az idő, és hallgatni a szervezetben, így érzékeli a telítettség előmozdítása és a figyelem felkeltése.

10. A testmozgás és a súlya is nagyobb két fontos tényezőt, amelyek az egészséges táplálkozás. Miért? Legalább 30-60 perc testmozgás és a sport mindennapi, pozitívan befolyásolja a szerzés a tömeg le. Times de leszállni próbál egy buszmegálló korábban, majd gyalog haza, vagy lovagolni sokszor egy kört a kerékpár.

Ezek az élelmiszerek kell tudni

Egészséges táplálkozás: Fogyás tippek

Rendszeresen, mindannyian jön állítólag értelmes tipp az egészséges táplálkozás a kapcsolatot. Legkésőbb akkor, amikor a farmer megint egy kicsit szorít vagy meghiúsítsa a siker a jelenlegi diéta, meghatározza, hogy keresni az abszolút titkos recept. Csak mit találunk ott? Ezek nagyon hasznos tanácsokat az egészséges táplálkozás, vagy csak vissza semmilyen gyenge étrend programok, amelyek bennünket ebbe az ördögi kör a frusztráció és Jojo?

Talán segíthet a kockázat egyfajta indítás, ami körülötte a diéta, hogy a normális szintre. A 10 tipp DG tud hibákat, amelyek beszivárgott az elmúlt évek alatt a diéta, megszüntetése. Amennyiben Önnek bármilyen módon, vagy egészségügyi problémák követniük kell az orvosi diéta, így beszélnek előttem orvosával. Amennyiben azt szeretnénk, hogy erkölcsi alapon, hogy bizonyos élelmiszerek nélkül, így azt is, hogy orvosa csekket, így a test semmi sem hiányzik.

Lehet, hogy ez is, mint:

Jól ellátott ellenére hús Fontos: vegetáriánus ételek sok vas

Superfood dió: miért dió, mogyoró & Co. Egészséges

Pegane táplálkozás: miért a Pegan diéta annyira hatékony