Egészséges táplálkozás: Így néz ki a kiegyensúlyozott étrend

23 március 2020

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett a legfontosabb, hogy egy egészségesebb életmód. Milyen ételeket különösen egészséges és hogyan étkezést kell állnia, hogy azok kiegyenlítettnek, tanulni itt.

A kiegyensúlyozott étrend az egészség, fitness, teljesítményét. De mit csinál egy kiegyensúlyozott étrend egyébként? E mögött az elvont fogalom, különféle ajánlásokat a Német Táplálkozási Társaság (DGE) lehet elrejteni. Az -ról tíz egyszerű szabályokat, mint például a kiegyensúlyozott étrend művek - és megvalósítható mindenkinek igazán. Van össze a legfontosabb pontokat.

A hangsúly a téma kiegyensúlyozott étrend, hogy eszünk olyan sokoldalú, mint lehetséges, és nem kell korlátozni az egyes élelmiszer csoportok minket. Csak akkor veszi eléggé sok különböző vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák. Amely többek között, hogy az immunrendszer tökéletesen működik, és mi nagyon jól védett a betegségek ellen, mint a nátha. Vannak is létfontosságú zsírsavak, kiváló minőségű fehérje és a természetes rostok , amelyek biztosítják az egészséges bélflóra.

load...

Kiegyensúlyozott változtatjuk

Minden nap, paradicsom és az alma -, hogy elég unalmas hosszú távon - és kiegyensúlyozatlan étrend végül egészségtelen. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, olyan változatos, mint a lehető enni. Ki vásárol szezonális zöldségek és gyümölcsök, és minden most és újra megpróbálta az új ételek, szállítjuk a különböző vitaminok és ásványi anyagok.

5 adag gyümölcs és zöldség

Zöldségek és gyümölcsök a tökéletes étel. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és alacsony kalória az indulását. További plusz: egy csomó fitokemikáliák, hogy segít megelőzni a betegségeket zöldségek és gyümölcsök. Ajánlott napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt - például olyan változatos, mint lehetséges. Mellesleg, egy pohár gyümölcslé vagy turmix is ​​számít egy adag. Egyébként, meg kell szokni, hogy enni minden étkezés zöldség vagy gyümölcs.

load...

Továbbá, malomipari termékek és a burgonya része a kiegyensúlyozott étrend

Annak idején az alacsony szénhidráttartalmú vannak burgonya, zabpehely és a rizs nehéz. Ezek - különösen a teljes kiőrlésű változatát -, de rostokban gazdag, vitaminok, ásványi anyagok, és ezért fontos, általában az emésztést és az egészségünkre. Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a „rossz” címmel, szénhidrát-tartalmú ételek - előnyösen a teljes kiőrlésű verzió és a mérsékelt mennyiségben.

Tej és tejtermékek

Tej, joghurt, sajt: Mindezek ételek gazdag kalciumban és nem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrendben. Tej és tejtermékek ideális esetben jelenik meg a napi menüt, akár joghurt, krémsajt vagy zsírszegény túró. Mellesleg akkor csökkentett zsírtartalmú változatok néhány megtakarítás kalória , és nem túl sok állati zsír - ami viszont pozitív a koleszterin szintet.

load...

Hús, hal és tojás

Hús és hal gyakran bírált - nem csak vegetáriánusoknak, mert tartalmaznak koleszterint és keringési szívbetegség kockázatát növelő. De fehérjeforrások, mint a hús, hal és tojás is tartalmaz létfontosságú ásványi anyagok és értékes zsírsavakat.
A DGE azt ajánlja, hogy a heti 300 és 600 g hús és kolbász lehet a lemezen. Halat kell hetente kétszer jön az asztalra. Tojás legfeljebb három alkalommal egy héten, a DG. Aztán jól ellátott összes tápanyagot, de nem kell aggódnia körül koleszterin. Különösen ajánlott az alacsony zsírtartalmú húsok és halak.

Kiegyensúlyozott étrend: a zsír nem egyenlő a zsír

Kritikus az állati zsírok, mint például a talált, például vaj vagy a hús és a sajt. Tehát meg kell tartani minket. Növényi zsírok Másrészt, például repceolaj vagy dió, létfontosságú, mert tartalmazzák az értékes zsírsavakat, hogy a test igényeinek. Elvileg, szerint a német Táplálkozási Társaság vonatkozik: 60 és 80 gramm zsírt egy nap finom - ezek közé tartozik a rejtett zsírok hús, sütemény vagy sajt. Általában a magas zsírtartalmú ételeket kell enni mértékkel.

Vigyázat édesszájú: Egyél csak egy kis cukrot!

Csokoládé , édesség, fagylalt - ezt az ételt senki sem akar csinálni anélkül! Kell szerencsére nem, de meg kell visszatartani minket, ha élvezi egy kicsit. Nyilvánvaló, cukorban gazdag ételeket kell enni a kis mennyiségben, mert azok gyakran tartalmaznak sok kalóriát, és ezzel a kis vitaminok vagy ásványi anyagok.

Megfelelő az ivás, az A és O

A testünk egész nap rendelkezésre állnak a folyékony a bőrön keresztül - amely természetesen pótolni kell, hogy mi illik és erőteljes. Ott kell hozni a felnőttek legalább 1,5 liter folyadékot naponta - lehetőleg vizet, és cukrozatlan növényi vagy gyümölcs teák. Ne hagyja, hogy vak te: limonádé, kóla, gyümölcslé nem szomjúság kioltók mert túl sok a cukor.

ivóvíz: Mennyit iszik minden nap kellene, és miért olyan fontos a ténylegesen

Tudja Clean Eating?

Egészséges ételek, tudnunk kell az összes

load...