Egyél enni: 8 harapnivaló a fogyáshoz

6 március 2020

Alvás jobb és hogy mindent ugyanarra a lapos has? Hajrá!

Mikor jön a snacken valamit egy-két órát lefekvés előtt, ott megfigyelhető néhány dolgot: Először is, a kutatás most kimutatta, hogy a kockázat összefüggő súlygyarapodás késő éjszakai nassolás.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy az étkezés teszi a jogot lefekvés előtt minket nyugtalan, ami szintén gyakori sóvárgást magyarázható fáradtság a következő napon. Csak azoknak, akik szeretik a stressz ellensúlyozására étellel, hajlamos éjszakai falási és élvezze, és ha túl sok zsíros és egészségtelen bűnöket.

Másrészt, ez szintén nem egy jó ötlet, egy morgó gyomra, hogy ágyba. Szenved nevezetesen az alvás és úgy érezzük, a következő reggel fáradt, feszült és így éhen, hogy elpusztítsák az egész büféreggelivel egyedül. Ez káros, ha valaki meg akarja de valójában ragaszkodik az egészséges étkezési tervet, amelyet úgy kapunk, birtok egyébként hajthatatlan így.

A táplálkozási Janet Brill leírja a megoldást a dilemma című könyvében: „Blood Pressure Down” (korábban csak angol nyelven érhető el). Ez a nyolc lefekvés egészséges, kalóriaszegény és kedvezhet ráadásul egy békés és nyugodt alvást. Hajrá!

1. Egy kis tál gabona

Felejtsd zavarja édes Getreidepops és -puffs csokoládé ízű, ez hozza túl sok cukor, az alvás, és még eléri a gyomrot. Mi jelent igazi müzli, a komplex, több cukrok teljes kiőrlésű és zabpehely. Ezek nem csak rendkívül jól tolerálható, ők is sok fontos tápanyagot, hogy hasznosítani tudja a szervezet.

Továbbá, a tartalmazott fehérje zab is, hogy megtalálják a triptofán aminosav (ami egyébként is a tej és hús). Triptofán álmos tőle, így müzli, hogy a tökéletes uzsonna lefekvés előtt. Egy csipetnyi tejben ez könnyű esti lakoma rund2020Kalorien - és ez teszi boldoggá, és álmos.

2. Tegyél egy kis sajtot a végén

Mit szólnál például egy darab Gouda végén a nap? Körülbelül 30 gramm hoz nem egészen 100 kalóriát vele még dúsított fehérje, és ezért megfelelnek a triptofán és természetesen zsírt, hogy a táplálékra öröm.

3. Görög joghurt, mint egy magas fehérjetartalmú lefekvés

Az export Görögország nagyon népszerű a sportolók, mert a viszonylag joghurt bőséges fehérje, ami szükséges az izomnövekedéshez. Körülbelül 130 kalória 100 gramm kapsz még egy részéhez könnyű joghurtot gyomor-barát táplálékra, amely ismét biztosítja a nyugtató tulajdonságait triptofán szereplő tejtermékek. Ne engedjétek, hogy megfélemlíteni a 10 százaléka zsír, amely már tartalmazza. De ha úgy tetszik, inkább sovány, több gyakran csökkentett zsírtartalmú változata görög joghurt vagy joghurt a görög stílusban.

Info: görög joghurt valóban nevezhetjük csak, mintha Görögországban termelt. Görög stílusú majd utal a termelési módszer, mint például a 4 liter tej 1 kg joghurt. A hagyományos joghurt csak 1 liter tej 1 kg joghurt.

4. Baromfi - alacsony zsír-és magas fehérjetartalmú

Baromfi is tele van schlafförderndem triptofán, van ez a viszonylag alacsony zsír-és biztosítja a kiváló minőségű fehérje. Vékonyra szeletelve elég jó 100 kalóriát egy esti snack.

5. Alma cukormentes anya vaj

Néhány szelet almát a massza a természetes mogyoróvaj - ez finom és egészséges! Alma egy jó mennyiségű rost és a szükséges étvágyat erőt, hogy oltja mi kell rágni. Ezen kívül, mi teszi a zsír és fehérje található mogyoró vagy mandula vaj rendezett elég, hogy mi lehet elaludni elégedett.

6. Csokoládé puding - a lefekvés előtt egy édesszájú

Édesszájú örvendezz: csokoládé puding is megengedett, mint egy esti snack. Nos, a csökkentett zsírtartalmú változata, de őszintén szólva - tényleg ízlés neki egy ilyen nagy különbség? Ezen túlmenően, az alacsony zsírtartalmú változat nem olyan nehéz a gyomorban és az alvó lesz sokkal lazább. Egy adag csupán 90 kalóriát tartalmaz.

7. Baba Sárgarépa harapni és alacsony kalória

Super tápanyagokban gazdag, sok harapás azok a kis narancssárga barátok jön: bébirépával. Töltse ki a gyomor és segíthet még az emésztést. Ezután egyétek annyi vágy halad, a 100 gramm ilyen kis táplálkozási csomagok csak 40 kalóriát tartalmaz.

8. Mindenes banán

A banán különösen ízletes és tele vitaminokkal és rostokat is biztosítja a pihentető triptofán. Ezen felül, akkor nem gond, van késő este elrontani a konyhában rendezett, mert a banán olyan szépen egyszerű, és lehetővé teszi csak a saját héj maradt.

Most már tudja, mely ételek a legjobb lefekvés előtt, akkor nézd, hanem alkalmazni, amit iszik, mint egy ideális lefekvés: 5 italok, amelyek segítenek a fogyásban álmodban

Vásárlás most „Blood Pressure Down„Janet Brill az Amazon!

Puffadás? Ezek a tippek segítenek elkerülni neki!

A felső 50 Super Foods: EZ élelmiszereket kell hogy szerepeljenek a diéta!