Élelmiszer-piramis: egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik

25 február 2020

Az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű - ha az élelmiszer-piramis előtt tartva.

Egészséges és kiegyensúlyozott - ezek a kifejezések tartoznak újra, amikor az optimális táplálkozás. De mit jelent ez pontosan? A válaszok az élelmiszer-piramis. Ez azt mutatja, egy pillanat alatt, amely az élelmiszer-csoportok együnk gyakrabban a takarmány minket egészséges. Ezek az élelmiszerek találhatók alján az élelmiszer-piramis. Ők foglalják el a legtöbb helyet. Kalória- és magas zsírtartalmú ételek másrészt vannak a tetején az élelmiszer-piramis. Azt, hogy mennyiségileg csak egy kis része a piramis, úgy kell evett csak kis mennyiségben.

Beteg Élelmiszer: az öt betegségek merülnek fel, ha adsz hamis (videó)

Az élelmiszer-piramis ajánlásai alapján a DG, a német Táplálkozási Társaság.

Az alap az élelmiszer-piramis: iszik
a lépcső alján, és így az alapot a egészséges étrend make italokat. Végtére is, az emberi szervezetnek szüksége van, az időjárástól függően és a sport aktivitás körülbelül 1,5-2 liter folyadékot naponta. Az ideális szomjoltó vizet, mivel a víz nincs kalória. Még cukrozatlan növényi vagy gyümölcstea jó forrásai a folyadék.

Vigyázat: Édes gyümölcslevek, üdítők és az alkohol nem szerepelnek az alapja az élelmiszer-piramis. Ezek a helyüket a piramis csúcsa, a zsír és a cukor-gazdag élelmiszerek.

A második szakaszban az élelmiszer-piramis: napi 5 gyümölcs és zöldség
Megosztani a következő szakaszba, gyümölcsök és zöldségek. Itt is, akkor érhetik bátran, mert a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak sok vitamin és ásványi anyag, de kevés kalóriát. A DG javasolja a nap folyamán öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Kettő közülük legyen gyümölcs, a másik három adag zöldséget. Egy adag kb hogy mi illik a kézbe: például egy alma, két sárgarépa vagy két paradicsom.

De hogyan tegye ezt az ajánlást az élelmiszer-piramis legjobban? Öt adag gyümölcsöt és zöldséget hallani a legtöbb sokat. Olyan kemény, mint azt azonban nem, hogy bele gyümölcsöt és zöldséget a mindennapi életbe. Például kezdődik gabona nap és vágás egy alma, a banán vagy körte bele. Reggeli inkább kiadós, majd befogta a sajt kenyér néhány uborka és paradicsom szeleteket. Délben szempontból növényi szolgálatot vacsora és este készít egy salátát az Ön számára. Mint egy snack, a második adag gyümölcs vagy zöldség botok íze.

A harmadik szakasz az élelmiszer-piramis: a gabonafélék és a burgonya
Egyél naponta többször malomipari termékek és a burgonya. Ezek elfoglalni nagy helyet az élelmiszer-piramis. Mivel ételek, mint a kenyér, gabona vagy tészta szénhidrátokban gazdag, hosszú telíted és sok energiát adományoz. Előnyösen a teljes szemek, mert nagyobb a tápanyagok, mint a kenyér vagy tészta készült fehér liszt. Kukoricapehely, sütemény vagy chips nem tartoznak ebbe a szakaszba. Ezek tartalmaznak sok cukrot és zsírt, és ezért meg kell találni a tetején az élelmiszer-piramis.

A negyedik szakaszban a táplálkozási piramis: Tej, tejtermékek és a hús és hal
A állateledelt tej és tejtermékek, valamint a hús és hal részesedése a negyedik szakaszban a táplálkozási piramis. Tej és tejtermékek van a piramis, de sokkal nagyobb súlyt. Mert bennük sok kalciumot, akkor naponta többször túró, joghurt vagy sajt enni és inni egy pohár tejet. Előnyösen alacsony zsírtartalmú termékek, mint a Limburger sajt és sovány joghurtot vagy tejet.

Hús szemben foglal sokkal kisebb szerepet az élelmiszer-piramis. A legtöbb német enni vagyis túl sokat. Csak körülbelül 3-4 adag hetente meg kell enni. Szintén a hús meg kell figyelni, hogy a sovány élelmiszerek, mint a csirke vagy pulyka. Különösen gazdag zsír-, például szalámi vagy kolbász.

Fish legtöbb német inkább túl keveset evett. Az ajánlások szerint az élelmiszer-piramis legyen legalább egyszer zsírszegény hal jön a lemez egy hét.

Nézd meg ezt a bejegyzést Instagram

🥩🍗 hús - néhány egy darab életerő, erkölcstelen mások számára, vagy akár undorító. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A tudomány azonban nagyrészt egyetért, és úgy nyilatkozott, meglehetősen józanul: Túl sok egészségtelen az emberek és is rossz az éghajlat 🌦, eltekintve az állatok szenvedését 🐖🐄. Jelenleg több #vegetarier mint valaha - és egyre növekszik. 🌱 Mindazonáltal még mindig termel tonna olcsó hús és értékesítik. Egy érv a sok hús szerelmeseinek: Vegetáriánus = drága. 💰💸 De ez az egész? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏽 Mi Onmeda a ellenőriztem és megkapja a mi történet a szupermarket. Azt is megmondja, mi hús-mentes kedvenc barbecue receptek 🥗🍢. Még ha hús helyett a változatosság kedvéért, zöldséget, sajtot & Co. Landol a grill, akkor lehet igazán finom! Ígérem! 🌽🍉🍽

A hozzájárulás által megosztott Onmeda - Az egészségügyi portál (@ onmeda.de) július 4-én 2020-ban 01:24 PDT

Az ötödik szakaszban a táplálkozási piramis: a zsírok és olajok
a zsírok és olajok meglehetősen magasan a táplálkozási piramis, vagyis meg kell amikor eszik egy kicsit óvatos. Mivel Butter & Co. Magas zsír-és kalória. Elengedett, de nem egészen biztos, mert főleg növényi olajok, például napraforgó- vagy repceolaj is gazdag esszenciális zsírsavak. A megfelelő egyensúly az, ami számít. A legjobb használt pörkölésére hús és zöldség bevont edények. Így ment egy csomó olaj. A jobb áttekintést nyújt a ténylegesen felhasznált összeg van, ha kanál hozzá az olajat a serpenyőbe. Ahelyett, hogy a vaj és a margarin tud kenyeret túrót vagy mustár - attól függően, hogy a burkolat - kabátot.

A hegy a táplálkozási piramis: a zsír és cukortartalmú élelmiszerek
az élelmiszer-piramis tetején, a zsír és a cukor-gazdag ételek, mint a csokoládé , sütemény, sült krumpli vagy a chips. Mert még ha finom kérdés nélkül: ők tartalmaz sok kalóriát, és nagyon kevés a vitaminok és ásványi anyagok. Gyümölcslé, szénsavas italok és az alkohol is a tetején az élelmiszer-piramis. A jó: Csak azért, mert ezek az ételek is megtalálhatók a tetején a piramis, még mindig messze nem, hogy meg kell teljesen elkerülni. Lehet Csokoládé & Co. Természetesen enni, de kis mennyiségben, és nem feltétlenül naponta.

(Mivel a 2019)

Amellett, hogy lebensstil.de:

Igyál vizet: AZ történik, ha inni 8 pohár naponta!

Kifelé a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A nagy élelmiszer-kvíz: Mit tud az egészséges táplálkozás?