Energia sűrűség: ez a varázslatos formula az egészséges fogyáshoz?

1 március 2020

Élelmiszerek alacsony energiasűrűségű segít a fogyásban, és nagyon éhes, és anélkül, hogy szigorú diéta szabályait. Mi mögött energiasűrűség elvileg tanulni itt.

Energiasűrűség : Ez úgy hangzik, tudományos és csont száraz. De nem. Éppen ellenkezőleg, az energiasűrűség Prof. Dr. Volker Schusdziarra (TU München) sokkal kevésbé bonyolult, mint a többi fogyás formák, mivel a törölt kalória számlálás és élelmiszer oszlanak egyszerű és érthető a színek a zöld (pl gyümölcs, zöldség), sárga (pl teljes kiőrlésű kenyér) és piros (pl édességek).

Ki után energiasűrűség elvet szeretnék fogyni igény nem éhezik. Csak az a fontos, hogy a zömmel ételt a zöld zóna magát, és azokat csak ritkán eszik ki a vörösök.

Mi mögött energiasűrűség?

A kifejezés energiasűrűség áll az energia tartalma élelmiszer, a kalória egy markáns elfogyasztott étel. Ez úgy hangzik, egy kicsit bonyolult, de ez nem, ha egyértelmű, hogy egy példát. Tehát van 100 gramm csokoládé mintegy 550 kalóriát tartalmaz. Elég sok. Azonban 100 gramm kenyér csak 210 kalóriát tartalmaz. Így csokoládénak a nagyobb energiasűrűség, mint a kenyér, pontosan azért, mert több kalóriát 100 gramm.

Szerint az energiasűrűség élelmiszereket osztjuk a színek, zöld, sárga és piros. Hogy lehet, hogy fáradt, és még abnehmt, akkor megfelelően be kell Prof. Dr. Schusdziarra elsősorban enni élelmiszerek alacsony energiasűrűségű. Ezek a zöld ételt. Van egy energia sűrűsége több, mint 1,5 kcal / g, amely kisebb, mint 150 kalória 100 gramm.

Sárga élelmiszerek amelynek energiasűrűsége 1,5 kcal / g és 2,5 kcal / g, azaz legfeljebb 250 kalória grammonként. Ez étkeznie, mint egy kiegészítés.

A piros élelmiszerek energiasűrűsége 2,5 kcal / gramm és több kéne mértékkel és ritkán enni. Által tiltott módon nem étel. Mondjuk: Lehet enni, de ételek, mint a csokoládé, chips, vagy fast food kis mennyiségben.

Fogyás után az energia sűrűsége elve a mindennapi életben

Távolítsuk igen, diéta nélkül. Az energiasűrűség, hogy visszatérjen a tartós változás az étkezési szokások és nem egy rövid távú diéta, ami neki egy pár hétig, majd a régi étkezési szokások. Prof. Dr. Schusdziarra javasolja ezért, csak írja le az első két hétben, amit megeszel.

Így megtalálható gyorsan, mit szeretne enni, és akkor megy előre, és néhány, a piros élelmiszer azok ellen, a zöld-sárga tartományban csere a második lépésben. Cserék a vaj, a margarin egy alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy mustárral, vagy hozzáfér zsírszegény sajt és felvágott, amikor a reggeli kenyeret.

Ebédre és vacsorára be hangsúlyt sok zöldséget és salátát helyen. Mivel lehet enni a kitöltés habozás nélkül, mert zöldségek nagyon alacsony energiasűrűségű. Másfelől, a köretek és a hús része legyen valamivel kisebb. Meg kell, akkor természetesen, és kényeztesse magát egy szelet pizza, de aztán odafigyel egy kis részét, és amely a későbbi étkezések vissza az ételt a zöld zónában.

Így rázza le sikeresen az energiasűrűség elvileg Prof. Dr. Ajánlja Schusdziarra is, hogy ti csak a három főétkezés. Az ő tapasztalata átlagos snack csak extra kalóriák nem tárolódnak a helyes étkezés. Ha éhes délután, de persze, ha szabad enni. Ideális egy darab gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Az élelmiszereket aszerint, hogy azok energiasűrűség

Zöld élelmiszerek energia sűrűsége kisebb, mint 1,5 kcal / g:

Az összes zöldséget, kivéve az avokádó , az összes gyümölcs, burgonya, tészta, rizs, sovány darált marhahús, tatár beefsteak, csirkemellfilé, borjúfilével, pulyka szelet, karaj, bélszín, tőkehal, pisztráng, vörös álsügér, fekete tőkehal, sima lepényhal, süllő, vaj tej, sovány természetes joghurt, sovány sajt, Magerquark, tejföl, tej, túró, sajt kéz, Harzer, főtt és füstölt sonka, lekvár fruktózzal, sörbet, puding, piros gyümölcs zselé, kocsonya.

Sárga élelmiszerek egy energiasűrűségű 1,5-2,4 kcal / g:

Teljes kiőrlésű kenyér és zsemle, gombócok, gnocchi, bárány, csirke lábak, sertés lapocka, hering, a lazac, a tonhal, tejföl, camembert (30% zsírtartalom), mozzarella fény, félkemény sajt (maximum 20% zsír), sonka kolbász, pulyka kolbász, szilvalekvár, gyümölcstorta, fagylalt tejszínes puding, tiramisu.

Vörös élelmiszerek energia sűrűsége nagyobb, mint 2,5 kcal / g:

Fehér kenyér, croissant, pirítós, gabona, granola, szárított gyümölcs, liba, márványos, rántott szelet, bárányborda, kolbászok, angolna, panírozott halat, tejföl, tejszín, sajt (több mint 20% zsírt IDTR.), Felvágottak, mint a kolbász, szalámi , vaj, margarin, olaj, dió, sütemények, csokoládé, édességek, sós rágcsálnivalók, mint a chips vagy perecet pálca, alkohol.

El lehet távolítani az energia sűrűsége?

Fogyás után az energia sűrűsége elv kevéssé diéta, hanem egy hosszú távú változás az étrend. Az eltávolítás lassabb, mint egy fogyókúrázna , de a siker tartós és nincs jojódiéta. Mivel a test könnyen megkerülhető: Az étel mennyisége ugyanaz marad, csak a kalória tartalma csökken hozzáférések ilyen alacsony energiasűrűségű. Természetesen ez is kell állítani kívül megfelelő testmozgás.

Stevani menedzselik 30 kilót 15 hónap alatt!

Minden kipróbált már. Még evett adhat injekciót egy csomó pénzt, és csak húst, bár ez valójában egy vegetáriánus. De kevés volt segített. A felesleg maradt a csípő vagy jött vissza gyorsan, amikor Stevani volna még tenni, hogy elveszítené súlyát. „Jojo volt a második keresztnevét,” a szőke viccek utalva a jojó hatása, mint a sztrájk csak miután villám diéta.

Hogy aztán, de sikerült levenni, mint 30 kg-ot? Véletlenül Stevani rábukkantam egy eddig ismeretlen neki súlycsökkentő módszer. „Egy diéta fórum Elolvastam, hogy a ZDF ami egy sor dokumentumfilmek és az emberek keresnek, el akarta távolítani a” mondja. „Nem sok ígéretet tett rá, de gondoltam, nincs semmi vesztenivalója.” Ő lett kiválasztva, és hallotta először a energiasűrűség elvét.

„Az energiasűrűség elve nem diétás”

Ezt megerősíti Stevani: „Inkább a változás az étrend Más szóval, ha megtanulják, hogy egyensúlyt és takarmány alacsony kalória, és megőrzi a többi az élet..” Ezért az eltávolítás sikeres nem olyan gyors, mint a villám diéta, amely drasztikusan csökkenti a kalória bevitelt. Ehhez azonban az eredmények hosszú távú, mert a jojódiéta ki van kapcsolva. És nagyon fontos Stevani „Majd én torkig ilyen típusú étrend és én is engedheti meg magának slip-up, amelyben azt utána az élelmiszer kevés kalóriát egyensúlyt.”

Mivel a lámpánál besorolás akkor gyorsan látni, milyen ételek alacsony kalória, és gyakran lehet enni, és mit kellene inkább jöjjön mértékkel a lemezen, és ez a nagy előnye az energia sűrűsége elvét. sóvárgás nem jelent problémát, mert nincsenek tiltások „Sok diéta én tett eddig nem sikerült, mert én nem. Ehet édességet, „mondta Stevani”. És én semmiképpen nem adja fel a csokoládé! Amikor az energia sűrűsége elv tudok enni, bár mértékkel. És így kezelem magam a napi két kis darab csokoládé, egyébként nem. "

Azonban egy kicsit is szüksége van az energia sűrűsége elv elhagyható, különben nem fog működni. Stevani gyakran folyamodtak a változás előtt az étrend gyorsétterem. Aztán lemondtak most amennyire csak lehetséges. „Pommes I mellőzése, mint általában, én hajthatatlan. A jó dolog az, hogy a férjem úgy érezte, a napi adag evés, mert tudok majd lopni két krumplit. "

Stevani hozzájárul a diéta ismét ruha mérete 38: „Mint kis átmérém utoljára 18 vagyok, a fenébe örülök majd jelentette a kijelzőn a fórum engem!”