Enni rost: Ez a 15 élelmiszer rendkívül egészséges

26 január 2020

Azt akarja, hogy tisztázza a felesleges súlyt, és egészségesebb és karcsúbb éli az életét? Ezután meg kell enni ezentúl több rostot. Furán hangzik? de ez így van! Azt mondani, hogy miért olyan fontos szál, és amely 15 élelmiszer valódi szál bombák.

Élelmi rost - valahogy nem igazán szép szó, és úgy gondolja, közvetlenül a száraz teljes kiőrlésű keksz, akkor tényleg nem szeretem enni. Élelmi rost van egy elég rossz a híre. Alighogy az emberek rájönnek, hogy ugyanezek unalmas ötlet teljesen félreértelmezik rost.

Valójában segíteni élelmi rost, hogy lesz az előtét folyik. A legigazibb értelemben vett. Csak szál emésztőrendszer tehet igazán jó munkát.

Mik az élelmi rostok?

Zsírok, szénhidrátok és fehérjék mind a düh, szó szerint, mind a mindenféle élelmiszer és étrend trendeket. Még vitaminok lehet hallani folyamatosan, már mindenki tudja, hogy milyen fontos vitaminokat is. A szál, amelyek egyformán fontos azonban, hall az ember sokkal ritkábban. Tehát mi rost, és egyáltalán miért veszünk rengeteg minket?

Minden növényi élelmiszer-összetevők (ismert poliszacharidok), amely nem emészthető az emberi test, az egyik szál. Ezek emészthetetlen élelmiszer-összetevők szuper egészséges, és hogy a bélflóra egyensúlyának. Ez nem csak megakadályozza a székrekedés és más bélrendszeri betegségek korábban, de lehet, különböző tanulmányok szerint még egy pozitív hatása a koleszterin, az inzulin és a vérnyomás szintje.

Hogyan kell enni a sok rost?

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy egy nap legalább 30 gramm étkezési rost kellene. Annak érdekében, hogy pontosan tudja, hogy döntés, ahol a szálak drinstecken és hogyan kell integrálni a rost legjobbat étkezési szokások, íme néhány javaslat az Ön számára. Ez könnyen létrehozhat azt neki, mint a normál fehér kenyér és a búza tészta helyébe teljes kiőrlésű kenyér és tönköly tészták, gyümölcs és zöldség ételek hozzá.

Egy igazán jó rost szolgáltató zöldségek és mert jön cukor nélkül, ezen túlmenően nagyon alacsony kalória. TK-borsó, például, hogy azt 100 g 5,4 g és bakszakáll biztosít 100 g, még egész 18 g.

Gyümölcs is egy jó szál szolgáltatót. Nem csak friss, hanem szárított gyümölcsök is tele van rost. Például, van 100 gramm szárított szilva g élelmi rost tartalma körülbelül 18. Szárított mangó számára kevesebb, 100 g ilyen jönnek 8,4 g.

Szintén dió biztosítanak elegendő rost, különösen a földimogyoró (11,7 g 100 g) és a mandula (13,5 g 100 g). Szezámmag, mák, lenmag is egy csomó rost. Ezért szórja rendszeres diófélék, magvak és gabonák át a gabona- vagy a salátát.

Fiber esznek: A 15 legmagasabb rosttartalmú ételek pillantásra