Érzelmi étel: amikor a frusztráció és a stressz éhes lesz

15 február 2020

Irányítani az érzelmeit, és az étkezési szokások? Íme néhány tipp, hogy segítsen az utolsó határozott határidő.

Ha túlterheltek te, stresszes, vagy szomorú érzés, amit eszik, amire kap az arcomba, még akkor is ha nem akarja? A főnök panaszkodik újra, már nem éri a csokoládét? A barátom hozta, és te egy stinklangweiliger este vár egyedül - akkor vakolt egy egész zacskó chips? Az idegek szélén? Itt az ideje egy kör gyorsétterem.

Miért van az, hogy mi a rossz hangulat a kalória bombák esnek, és ízelítőt kap belőle, akkor jobban járnánk? A következő alkalommal, amikor megnézi a skála vagyunk, akkor csalódott ugyan, de a meghajtók a vigasztalás csokoládé biztosan vissza a szájában.

Ahelyett, hogy valódi éhségérzet, különösen a nők gyakran túl sokat esznek, és anélkül, hogy egy tervet, hogy elnyomja a valódi érzéseit. Ki van még mindig próbálják csökkenteni egy nagyon rossz kezét. Miután az összes frusztráció és a kis fogyás sikere az egekbe szöknek, ami a legjobb szándékkal, hogy semmi - csak akkor azt is sugallja, a rettegett sóvárgást , hogy.

Ön egy frusztrált evő?

Úgy érzi, hogy az étkezési magatartás vezérli az érzéseit?

Válaszoljon az alábbi kérdésekre, és derítse ki, ha tényleg egy frusztráció Esser:

Már válaszolt egy vagy több kérdést a „igen”, akkor az egyik a tíz embert, akik számára az étel helyettesíti azokat az intézkedéseket. Carry véget érzelmi evés! Nem eszik fel az érzéseit, hanem vigyázni más dolog, hogy jobban járnak újra.

Tipp 1: Ismerjék kiváltó

Mi váltja ki magával a kontrollálatlan és érzelmi evés? Ez a frusztráció és az unalom inkább vagy nem tudod, hogy pontosan mi okozta magával a szokásostól eltérő, érzelmi evés? Ebben az esetben el kell végeznie egy érzés és étkezési naplót. Írásban pontosan akkor, amikor enni valamit, és hogyan érzi azt. Szóval nagyon gyorsan észre, hogy mit kell birkózniuk csokoládé kiváltó vagy chips, akkor mi a ravaszt (ravaszt). Néha segít, csak azért, hogy írjon a szóváltás a lélek.

Tipikus kiváltó érzelmi evés:

Tipp 2: Készítsen alternatív viselkedésminták

Chocolate nagy, de nem gyógyítja meg a munkahelyi stressz, vagy a mindennapi családi életben. És a chips nem segít ellen elfoglalt főnök. Szerencsére vannak más módon kezelni az érzelmi káosz.

Ez segít a ravaszon stressz:

Tanuld meg kezelni a stresszt. Törekedjen arra, hogy határokat magadnak és például a munkáltató. Az egyik, hogy nem számít túl sok feladatot, és meg kell tanulni, hogy átruházzák. Nem mindent megtenni egyedül. Másodszor, meg kell kérni tudatában, hogy azért nem egy gép, akkor nem kell tökéletes.

Próbálok stressz célzott relaxációs gyakorlatok foglalkozni, mint a meditáció vagy a jóga. Másrészt, még van egy kemény sport egység, amelyben akkor szegényebbé magát igazán, nagyon jó segítség a stressz ellen.

Mert jön le: Anti-stressz jóga a mindennapi élet

Evés ki a frusztráció vagy düh nem segít

Vita és a konfliktus, mint senki sem szereti. De folyamatosan nyelni a frusztráció nem segít. Ez vezet sokan kezelni nevezetesen a burgonyaszirom táskát, és ennek eredményeként a súly problémákat - amelyek a végén vezet még inkább frusztráció. Vagy a másik véglet, akkor is vezethet a gyomorfekély.

Beszélj, ha valami zavarja. Csendben és szemrehányás nélkül. Szóval lehet, hogy a frusztráció levegőt. Ez az előjoga, és általában kap megérteni. Emellett segítséget nyújtanának célzott relaxációs gyakorlatok vagy ha csak irigyel egyszer egy forró fürdőt.

Nem eszik ki a bánat vagy azért, mert úgy érzi, magányos?

Néha vannak nagyon szomorú pillanatok, majd megragad annyi ember, hogy a csokoládé és Co. Ez ad egy kellemes, pihentető érzést ezekben a nehéz pillanatokban. Próbálja ki a rossz érzéseket, hogy kompenzálja étellel. Néha ez lehet finom, de aki gyakran érzi magányosnak magát, vagy szomorú, majd eszik, kell, hogy komolyan gondolja, miért ezek érzések jönnek fel újra és újra.

Először is meg kell beszélni, hogy a család vagy a barátok. Ha ez nem lehetséges, akkor célszerű, hogy kérjen szakmai segítséget, például egy terapeuta vagy csoportosan érintett, vagy a telefonos tanácsadás. Beszélgetés az emberekkel, akik hallgatni, csodákra.

Nem eszik meg az unalom?

Unalmas! Ülsz este vagy hétvégén gyakran unatkozik a kanapén megjelenés van, és a zavaró Önnek ételt? Pick másik állást! Mit szólnál egy új hobbi? Vannak természetesen dolog, amit mindig is akartam csinálni, de nincs. Az azonnali támogatást nyújtani a sport egységet a nappali, egy séta, vagy egy telefonhívást egy barát.

A fáradtság vezetés pusztán az

Ki fáradt eszik lényegesen több. Mivel az alvásmegvonás felborítja a hormon szintjét, aminek az a következménye, hogy a hormon a ghrelin szintje növekszik, és ez tesz minket éhes. Az érték a hormon leptin, ami valójában felelős a telítési esik. Ezt fedezték fel a University Chicago2020in tanulmányt tudós.

Sleep ezért elegendő. Vajon ez néha nem, akkor Sorg a friss levegőt. A séta elvonja teszi éber és forgalmazza az étvágy az édességek.

Végül aludni jobb: miért gyakran érezzük annyira fáradt, és tényleg segít is!

Tipp 3: Kerülni kell minden tilalmak

Leküzdésére frusztráció nem csokoládé, hanem egy nyílt vita, nem sikerült egyik napról a másikra. Ide laza, és nem magad készen, ha valami nem működik.

Eltekintve attól, hogy ne teljesen megtiltom csokoládét és Co.. Érheti csendesen kis mennyiségben, akkor is kell élvezni minden egyes falatot. Néha segít, hogy magát egy csaló (Cheat Day), heti egy alkalommal, például szombat bármi. Akkor már várom, és akkor nem lehet túlterheltek sóvárgást.

Tipp 4: Figyeljük meg a várakozási időt

Most egy szelet tortát! Vagy csokoládé bab! Az étvágy elsöprő és jön egyik pillanatról a másikra. Szerencsére ő megy el gyorsan. Ezért vár egyszer 15 percig, amíg adsz neki. Egy kis szerencsével jön így a Nash-támadás körül.

Aki nem akar várni, hogy rangsorolja az étvágy vagy a vágy - számos 1-10 - attól függően, hogy sürgős. 8-tól lehet hozzáférni. Ha az étvágy csak a 6, akkor nem lehet elégedett.

Tipp: Ha ezeket a tippeket, hogy sikerül, valamint lehetséges, akkor meg kell szüntetnie az összes lehetséges édességek készletek. Ki kell futtatni csak a legközelebbi szupermarket, akkor meggondolja, hogy tényleg szüksége most chips és a csokoládé vagy tehet anélkül, hogy. Van valami snack a házban, akkor nem kezet feledd.

Tipp # 5: Egyél rendszeresen

Állandó éhség és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik oka annak, amit megeszünk a frusztráció, az unalom és a stressz. Csakúgy, mint a folyamatosan növekvő és csökkenő vércukorszintet.

Csavard az érzelmi evés előtt az Ön által tiszteletben tartja azt a tényt, hogy üljön le naponta háromszor nyugalomban és megteszi a megfelelő étkezés neked, ami akkor nagyon fáradt. Ha úgy tetszik, jóváhagyott délelőtt és délután az egészséges táplálékot, mint a gyümölcs, zöldség pálca vagy joghurt. Ily módon, a vércukorszint viszonylag állandó marad, és megérinti a ritka esetében sóvárgást.

Itt érheted el korlátozás nélkül!