Étkezési ötletek a jó ételekhez

23 február 2020

El tudja képzelni, mint párolt zöldség és quinoa jobb? Ha még nem változott a táborba Körnlipicker, találsz néhány ötletet itt, hogy tartsa a vonalat, anélkül, hogy feladja kulináris élvezeteket. Hogyan kell ezt csinálni? Állítsa be élelmiszerek magas tápértékű, alacsony vagy közepes glikémiás index, így verspürst jóllakottság gyorsan.

Ötletek reggelire

- Egy tál túrós
A + : egy nagy reggeli egy tál túrós van. Mivel Quark tartalmaz kevés kalóriát (45 kcal), de van egy nagy telítettségi indexe (75,7). Ő is egy nagyon jó kalcium. Kényeztesse magát, hogy egy kis lekvárt Bonne Maman intenzív. Ennek az az előnye, hogy készül a gyümölcsök 60% -ról 67%. A cukortartalom alacsonyabb, mint a hagyományos lekvárt (39 g 100 g képest 60 g). Ez jam áll rendelkezésre az ízek málna, eper, barack, narancs és áfonya. Add oldalt Bowl néhány dió vagy friss gyümölcs körettel.
- Egy lágy tojás
A + : bebizonyosodott, hogy nincs összefüggés a napi fogyasztása egy tojást és nőtt a koleszterin tükör a vérben a különböző vizsgálatokban. Tojás van egy rendkívül alacsony a glikémiás indexe. Ezen túlmenően, ezek állnak 50% kiváló minőségű fehérjéket - nem feledve az A-vitamint tartalmaznak. A must azok számára, akik nem akarnak, hogy rohan az ellenállhatatlan ebédre!
- A banán
A + : A banán nem csak egy jó forrása a kálium, hanem van egy alacsony glikémiás indexe (52/110) és egy alacsony kalóriatartalmú sűrűségű (0,89 / 9). Ugyanakkor a telítési index nagyon magas (értéke 128 képest 55 a szamóca). Hogy lehet, hogy fáradt, mint valaha!

Ötletek egy délelőtti snack és délutáni snack

- Egy szelet kemény sajt
A + : Ki szeret enni is, ami nehéz általánosságban, hogy feladja a sajt. Végső soron ez határozottan jobb hull e finomság, mint egy zacskó chips. Döntéseket, hanem tartalmaz, akár egy kemény sajt típusú Mimolette (98 kalória per 30 gramm), a több fehérjét és a kalcium.
- A Kiwi
A + : Kiwis számos pozitív jellemzőit. A telítettség index viszonylag magas (80,6), és nekik van a legnagyobb tápértéke az összes gyümölcsöt! Mindenekelőtt úgy amelyek sok C-vitamin, rost, folsav és kálium (majdnem annyira, mint a banán).
- Egy szelet csokoládét (vagy többet egy édesszájú)
A + : Már látjuk ragyog! A csokoládé nem ellensége a vékony vonal, ha nem tartalmaz 70% kakaót. Tartalmuk miatt magnézium (85 mg per 30 g), és antioxidánsokat van egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egészségre. Meg kell még Circulation Szív-rendszer védőhatást fejtenek ki rá.
- Dió
A + : diófélék, kesudió, mandula. Diófélék és magvak ízletes. Ezek tartalmaznak sok ásványi anyag, B-vitamin, omega-3 zsírsavak, rostok és szénhidrátok. Kényeztesse magát egy maroknyi egy nap, amikor csak kedve tartja!

Ötletek ebéd

Töltött padlizsán barna rizs
A +: Javasoljuk, hogy délben enni fehérjét és este egy könnyebb vacsorát. Töltött padlizsán egy élvezet nélkül túl sok kalóriát. Ezzel étel lehet igazán eszik sok zöldséget: paradicsom, cukkini, padlizsán, hagyma, darált 5% (azaz g csak 5 gramm zsírt tartalmaz 100). Ez a fajta hús, ezért főként a fehérjék, amelyek fontosak a szív és a keringési kap az egészséges. Ezen túlmenően, ez tartalmaz vas, cink, réz és foszfor és a kálium. A tökéletes köret, hogy ez vadrizs. Az íze jó, és nagyon alacsony a glikémiás indexe (35).

4 adag

- 400 g darált hús 5%
- 4 padlizsán
- 4 Zucchetti
- 4 paradicsom
- 2 vöröshagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 zacskó reszelt parmezán
-2020g vadrizs


-heating a sütőt 210 ° C-on, mielőtt. Felezi, eközben a padlizsán, és vágja a vágás néz kereszt. Tegyél egy kis olajat adunk hozzá, és 20 percig sütjük a sütőben.

Kapa a hagymát és a fokhagymát (részét eltávolítják a közepén). Schmore a hagymát és a fokhagymát, 5-10 percig egy kis olívaolajjal. Vágjuk a paradicsomot és a cukkinit kis kockákra. Add, hogy lassú tűzön, hogy a hagymát és a fokhagymát, és hagyja az egészet még 10 percig alatt alacsony lángon. Ezután adja a húst, és tesz mindent újra, főzzük 5 percig (a hús nem szárad).

Vegye ki a padlizsán a sütőből, amikor megjelennek elég puha és barlangi tőle anélkül, hogy megsértené a bőrét. Adja meg a padlizsán húsát is, hogy a serpenyőben, és Köchle ez még 10 percig. Sók és pfeffere a zöldségeket.

Töltsük meg a padlizsán, megszórjuk őket parmezán és süssük őket 10 percig a sütőben. Tálaláskor a tál vadrizs (kérjük, vegye figyelembe, hogy a készítmény a vadrizs hosszú időt vesz igénybe).

Ötletek vacsora

Zsázsa krémleves
A +: Mivel jól evett reggel és délben, akkor este a könnyebb étkezés nélkül fehérjék beállítva. Vízitorma leves egy igazi csemege, és ad egy igazi vitamin lendületet. Egy részét a vízitorma (70g) kap, akkor több, mint 200% -a az ajánlott napi bevitel K1-vitamint! Ez a vitamin nagyon fontos fenntartani a csontok és a szív-és érrendszer egészséges. Ami a kalória. Tudsz csupán 11 kalória 100 gramm várható. Annak érdekében, hogy a levest, de valamivel jobb telített, adsz burgonyát adunk - és egy kis sajtot az élvezet.

Recept a 4 lemez

- 5 derékpánt zsázsa
- 5 nagy burgonya
- 1 hagyma
- 1 húsleves kocka
- 3 babérlevél
- 1 kis csésze Rahmquark

kivágása a zsázsa hajtások alatt gumi szalag. Ezután vágja a maradék nagy ered. Távolítsuk el a szalagot, és zsázsa átmosni jól folyó víz alatt.

A burgonyát meghámozzuk, vagy, ha vannak szerves burgonyát, alaposan mossa le (a pozitív tulajdonságait a burgonya bőr használatra). A burgonyát darabokra.

Füstök a hagymát kevés vajat, így a zsázsa a gőzök és velük röviden. Adj meg a burgonyát és a fedél mindent vízzel. Pároljuk hagyja, hogy a leves a húsleves kocka és a babérlevelet körülbelül 15 percig. Vegye ki a babérlevelet, keverjük össze mindent, majd a túró alá.