Ez az 5 ital segít fogyni alvás közben

16 február 2020

Csökken az alvás -, hogy a hangok szinte túl szép, hogy igaz legyen. De a táplálkozási Bridget Murphy állította: Csak akkor működik. Csak jön le, hogy mit iszunk lefekvés előtt.

Ki alszik állandóan nyugtalan és terjesztett az egyik oldalról a másikra a nap folyamán teljesen elvert. Ezen kívül, rossz alvás sokkal szélesebb következményei, mint a fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyugtalan alvás is egy tényező, amely elősegíti a súlygyarapodást.

A hormon szintje bajba, és a következő nap majszol egy csomó felesleges kalóriát belénk, hogy ébren maradjon, magyarázza a táplálkozási Bridget Murphy a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központ. Az eredmény: A vércukorszint és az inzulin szintje csökken teljesen elrontotta, és veszünk gyorsabb.

Fogyás csak akkor történhet meg, ha jól aludni

Azonban egy jó éjszakai alvás azt jelenti, hogy mi fogyni jobb. És hogyan lehet javítani az alvás és az éjjeli ösztönözni zsírégetés ? Estére iszik a helyes dolgot.

Bemutatjuk, hogy 5 italokat, amelyek segítik a hatalmukat anyagok fogyás.

1. Tej

Lehet, hogy már tudjuk, néhány itt is mindenki számára: menj Egy pohár tej lefekvés előtt tesz aludni jobb. Ez elsősorban egy egészséges adag kalcium és esszenciális aminosavak, magyarázza Murphy.

By the way, nem számít, hogy élvezze a tej meleg vagy hideg. Ezzel szemben, a jobb alvás köszönhetően, hogy a tej is jelenti, hogy kevesebb a következő nap utáni sóvárgás van, így ebben az esetben szinte távozik is.

Azok számára, akik rendszeres testmozgást hozza a tejet egy előnye. Lévő kazein a tejet nagyon lassan bomlanak le, és így szinte az egész éjszakát, hogy az izomépítés elérhető. És a csodálatos eredményt? A gyorsabb anyagcsere és könnyebb fogyás.

2. Szőlőlé

Gyümölcslé ritkán ajánlott, mivel viszonylag magas cukortartalommal. Egy kis üveg száz százalékos szőlőlé, de nem lehet kifogást emelni. Éppen ellenkezőleg, mert csak szőlőlé akkor jobban alszanak, és növeli még a zsírégetést, miközben álmodsz szép.

A közzétett tanulmány Cell Reports, hogy az alvás-ébrenlét ciklus stabilizáljuk az inzulin éjjel (a szénhidrátok a gyümölcslé), sugallja. Sőt, azt mondja, egy másik tanulmány a „International Journal of Obesity”, amely megtalálható a szőlő antioxidáns resveratrol, a megjelenése „barna zsír” elősegíti, ami viszont növeli a zsírégetést.

Rezveratrol akkor ismerősen hangzik? Nagyon helyes, ez az antioxidáns a vörösborban található, amely szintén - az egyik oka annak, hogy ő mértékkel is. Azonban az alkohol nem garantálja a nyugodt alvást.

Egy ausztrál tanulmány szerint az agy, akik lefekvés előtt inni még nem hagytak jóvá, mint egy pohár vörösbort, folyamatosan ki vannak téve gyengeáramú sokkok alvás közben - a hangok nem igazán pezsgő, igaz?

3. Kamillatea

Egy forró csésze alvást elősegítő tea pihenhetnek a feszített idegek és majdnem úgy néz ki, mint egy nagyon enyhe nyugtatót. Ezen kívül még kamillatea azért érdekes, mert ő egy kicsit növeli a test hőmérsékletét.

Ez a szervezet, hogy valami hűtési, ezen a folyamaton keresztül, a test, hogy úgy mondjam lulls magát aludni. Ezen túlmenően, a vércukorszint és a fogyás, hogy javítsa kamillatea, így táplálkozási Murphy.

Fontos: Maradj távol serkentő teák, mint a fekete, zöld vagy menta teát, különben nem működik az alvás. Ez akkor is igaz az úgynevezett méregtelenítő teák, hogy hozza meg akár sebesség is.

4. Kefir

Készült erjesztett tej, probiotikus Kefír támogatja hasznos Mirkroorganismen a belekben, ezáltal elősegítve is az emésztést. Ez lehetővé teszi, hogy a test felszívja vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb, mondja Murphy.

A további vizsgálat kefir, megjelent a British Journal of Sports Medicine, úgy találta, hogy a joghurt-szerű italt is segít, hogy jobban alszanak, és jobb fizikai teljesítményt.

5. Soy Protein Shake

Soy a tejelő vagy porított dúsított fontos aminosavat, köztük a triptofán a neurotranszmitter, amely az alvás-ébrenlét ciklus befolyásolja, és a kutatók szerint a University of Birmingham javítja az alvás minőségét.

Mellesleg triptofán minősül természetes hangulat fokozó. By the way, hogy - amellett, hogy az alvó támogatás a neurotranszmitter is a kortizol szintje befolyásolja a hasi zsír öl.

Használhatja a protein shake mellesleg még tartozó strici a lány hozzáteszi, néhány görög joghurt. Lévő kazein segít az izmok regenerálódását, Murphy ajánlja.

A videó: Ez Heidi Klum titkos szám

További tippek a fogyás:

Alacsony kalóriatartalmú receptek: Ezek étkezés segít a fogyásban

az utat csökkenés: 10 csökkenő tipp, hogy tényleg mi hozza

csökkenés 5 kg: Ez a haditerv kapsz vissza végre!