Fehérje-étrend: Fogyjon véglegesen fehérjereceptekkel

17 március 2020

A fehérje diéta az kilót kell különösen gyorsan menni. Azt fogja mondani, hogy ez a súlycsökkentő módszer működik, amit tartózkodni kell a és mi receptek megfelelő a fehérje diéta.

A fehérje diéta az egyik leghíresebb és legnépszerűbb diéták egyáltalán. Nem csoda, hiszen azt ígéri a gyors és hosszú távú fogyás - nem étel utáni sóvárgás és jojódiéta. Sok csillag esküsznek trend csökkenő ezt.

Azok, akik úgy vélik, hogy a fehérje diéta monoton, rossz. Mivel továbbá a hús- és tejtermékek, diófélék és zöldségek engedélyezettek. Éhező így nem kell neki a fehérje diéta. Van azonban néhány dolog, amit érdemes feltétlenül úgy, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és tartósan a fehérje diéta. Itt jön a wichtisgten tippeket és recepteket.

Hogyan működik a fehérje diéta?

Ahogy a neve is sugallja, amelyek a fehérjetartalmú étrend, különösen a fehérje tartalmú ételek a menüben. A „diéta” meglehetősen félrevezető itt, mert ez nem igazán a diéta, hanem a változás a diéta. A mottója a fehérje diéta az, hogy sok fehérje, alacsony szénhidrát.

Az ételek jók fehérje szolgáltatók:

Olvasson: Hozd a fehérje! A legjobb fehérjeforrások a vegetáriánusok

Alatt fehérje diétát kell leszállni különösen a hús, hal és tejtermékek a tányéron. Különösen a sovány húsok, például a baromfi vagy sovány marhahús, joghurt, sajt, tofu lehet enni nyugodtan. Hüvelyesek, mint a borsó, szójabab vagy a lencse nagy fehérje Liferanten és rendszeresen előfordulnak az étkezést.

A dió vonatkozik: élvezni mértékkel, mivel nagyon gazdag zsírt. Szabály: Egy kis maroknyi egy nap.

Ez az élelmiszer-piramis nyújt széles körű áttekintést fehérjetartalmú ételek:

Fehérje diéta: csökkenti a szénhidrát

Feltétlenül csökkenti érdemes szénhidrátban gazdag termékek, mint a tészta és a kenyér és a cukros élelmiszereket. A hangsúly itt azonban, hogy „csökkenteni”, ahogy meg kell tennie a nélkül, és ti nem korlátozódik ezeket az ételeket. Mértékkel, még mindig lehetséges.

Hány szénhidrátok szabad enni nagyon egyedi és sok függ a test. Az olyan tényezők, mint a nem, a kor, méret vagy a fizikai aktivitás fontos szerepet játszanak itt.

Egy durva bemutatása, amit ti is tájékozódni: közel 30% -a diéta kell állnia a szénhidrátok során a fehérje diéta.

Tipp: A szénhidrátok inkább telepíteni reggel vagy délben az élelmiszer és este nélküle. Szerint a „Slim álmában” -Abnehm elve lemondás estén, hogy támogassa az éjszakai zsírégető szénhidrátok. A kiló könnyebb bukfenc.

A videó élelmiszer szénhidrátok nélkül: Mi az alacsony szénhidráttartalmú?

Milyen előnyei vannak a fehérje diéta?

Számos oka van annak, hogy beszél egy fehérje diéta. Egyrészt tartjuk fehérjék egyértelműen elégedett hosszabb, mint a szénhidrátok vagy zsír. Ezen kívül, a testünk kibocsátások bevitele után fehérje kevesebb inzulin beadása után magas szénhidráttartalmú ételt. És hogy pozitív hatással van a testünk.

Mivel az inzulin gátolja a zsírégetést. Túl sok inzulint is okoz, hogy a test tárolja a felesleges vizet a szervezetben. Egy állandó vércukorszint megvan az a további előnye, hogy az élelmiszer utáni sóvárgás csökken. Tehát Adé tészta, pizza és kenyér, hi protein szállítók!

Fehérje diéta: A jegyzet kéne

A Német Táplálkozási Társaság javasolja 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg. A testtömeg 70 kg, így a 56 g fehérje lenne. Akár érint túl sok fehérje negatívan a testünk is ellentmondásos. A mérsékelt elgondolás tehát mindenképpen ajánlatos.

Általában: ha sok a fehérje magának, meg kell inni egy csomó, hogy nyugdíjba ismét a bomlásterméke a fehérje, az úgynevezett karbamid. Egészséges vese alapvető követelmény, hogy a fehérje diéta. Azt is javasolta, sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek fontos alapja a szállítók, amely segít ellensúlyozni savak újra, így az anyagcsere a fehérjék, mondja Isabelle Keller a Német Táplálkozási Társaság

elolvasása is: a segítség 10 alapvető élelmiszerek ellen savasodás

Fehérje diéta: receptek reggelire, ebédre és vacsorára

Ennyit az elmélet, most már le az üzletet. Íme három nagy receptek jönnek a fehérje diéta - a reggeli vacsorára. A legjobb rész: Az összes ilyen fehérje receptek módosítható. Nem tetszik például a paradicsom az ebéd recept? Aztán egyszerűen csak cserélje borssal vagy más zöldség. Szuper könnyű!

Reggeli: fehérje kenyér túrós

Az első étkezés a nap játszik nagyon fontos szerepet súlyuk akarom elveszíteni. Reggeli kell, hogy ha beteg, energiával ellátni az idő, és kap a keringés megy.

Ideális egy fehérjében gazdag reggeli, például alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel, protein palacsinta vagy egy omlettet. A mi kedvencünk egy kiadós, fehérjében gazdag reggeli a tojás fehér kenyér túró.

A szükséges neki

Íme:

Place kenyér szeleteket egy tányérra, és terjedt túrós. Ezután paprika, hagyma vágjuk apró kockákra. Petrezselyem és a metélőhagyma apróra vágjuk.

Minden együtt ad a kukorica egy tálba, és keverjük. Sóval és borssal. Most osztja a növényi keveréket rá a kenyérre és a teljesítmény reggeli a fehérjetartalmú étrend és kész!

Tipp: A túrót tud is megerősítik más összetevőket. Finom íze, például szárított paradicsom.

Még több fehérjét receptek reggeli: alacsony szénhidráttartalmú reggelivel: 6 nagy recept ötleteket szénhidrátok nélkül

Ebéd: csirke curry parajjal

Még amikor ebédelni, akkor sok lehetőség, ha fehérjetartalmú diéta. Különösen receptek hús, hal és zöldség vagy pácolt tofu nagyon jó a fehérjében gazdag ebédet. Itt a mi kedvenc fehérje jön az ebéd:

A szükséges neki

Íme:

Olajat egy serpenyőben. Hagymát és a fokhagymát, és vágjuk a serpenyőben. Mossuk most csirkemell filé és a kocka. Írja is a serpenyőbe, Sear és curry por.

Eközben a paradicsom kockát is adjunk a serpenyőbe. Rövid várakozás után, majd deglaze kókusztej. Minden főzzük körülbelül 10 percig kis lángon. Most adjuk hozzá a spenótot. Sóval, borssal és a curry. Megszórjuk a végén kesudió. Jó étvágyat!

Tipp: köretként tud szolgálni néhány barna rizs. Egészségesebb, mint a fehér rizs.

Még Receptek ebéd során a fehérje diéta: Low Carb Ebéd: Ezekkel a receptek, a diéta így is működik az irodában

Vacsora: Proteinwraps tonhallal

Nem divatos este ideig kell főzni? Nem gond! Mit szólnál egy olasz saláta vacsorára? Tojás, sonka, sajt, így a zöld saláta, amely extra adag fehérje.

Tippünk vacsora: fehérje pakolások tonhallal! A sikerül csak pár perc, és tölti majd fel.

A szükséges neki

Íme:

Wrap röviden melegedjen fel a mikrohullámú sütő, így lehet tekerni könnyen. Tuna csatorna, így túrós egy tálba, és keverjük meg. Vágott újhagyma vékony karikára, és add. Sóval és borssal. Borogatások főtt tonhal krém kabátot. Saláta csíkokra vágva és terjesztése a csomagolást. Kicherbsen lefolyó és adja meg. Wrap tekercs, és menj!

További receptek sok fehérjét vacsora: Ez finom! 5 receptek vacsorára szénhidrátok nélkül

Mégis izgalmas:

Mennyi fehérje naponta egészséges, és segít a fogyás?

Interval éhgyomri: Tehát a fogyás nélkül működik lemond & jojódiéta

Egészséges étrend: E 10 tipp kell igazán tudom ALL