FODMAP étrend: Fogyaszthat jobban, ingerlékeny bélgel és

3 március 2020

Constant moraját a hasa vagy akár hasi görcsök és a fájdalom, és nem egyértelmű látható ok? Lehet, hogy FODMAPs. A megoldás lehet FODMAP diéta. Mi azt mondjuk, mindent róla!

A túlérzékeny bél szindróma (RDS), vagy más emésztési rendellenesség, amely nem egyértelmű, mivel az élelmiszer-intolerancia lehet igazi fájdalom szenvedőknek. Gondtalan élvezet valójában nem lehetséges. Folyamatosan gyomor- vagy hasi fájdalom - így sok ember szenved nagyon korlátozott az életminőség érzem. Ennek oka az a szenvedés lehet az úgynevezett FODMAPs.

Mi FODMAP egyáltalán?

A kifejezés FODMAP származik az angol és a rövidítés „erjeszthető oligo-, di- és monoszacharid és poliolok.” Fordította németre: „erjeszthető oligo-, di- és mono- és poliolok”, ami annyit jelent, mint az erjeszthető több, kettős és egyszerű cukrok és poiioiok.

Tehát FODMAP a neve egy csoportja a szénhidrátok és többértékű alkoholok, megtalálható számos ételben.

Nincs több hasi fájdalom! Irritábilis bél szindróma a FODMAP

2014 van egy kutatócsoport az ausztrál Monash Egyetem Peter Gibson találtak egy betegekkel végzett vizsgálatban az irritábilis bél szindróma, a tünetek, amelyek csökkentik egy FODMAP szegény étrend.

Ez azt is jelenti, akkor ez azt jelenti, hogy az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak FODMAP ezt felelősek azért, hogy az érintettek erős emésztési zavarok, mint például a puffadás van. Konkrétan: egyes élelmiszer-összetevők nehéz lehet, vagy akár nem szívódik fel a vékonybélben érintettek. Így a kellemetlen és néha fájdalmas tünetek lépnek fel.

Videó: Ez a táplálkozás tippek is fellép az ellen, felfúvódás

Ha a FODMAP étrend megfelelő számomra?

Annak érdekében, hogy az irritábilis bél szindróma megtalálható, az orvos folyik a diagnózis után kizárási elv. Esetleg úgy gondolja, neki irritábilis bél szenved szindróma, így kérjük, hagyja, hogy egy orvos megvizsgálja, hogy más betegségek oka emésztési zavar, ki lehet zárni.

Ezután a FODMAP étrend kerül szóba. Hagyja itt is az orvos vagy szakképzett táplálkozási szakértők tanácsot. Miután Ami a diétát, akkor nagyon fontos, hogy mindig alaposan megvizsgálja az összetevők listáját kész élelmiszerekhez.

Tipikus irritábilis bél szindróma:

De nem minden ember irritábilis bél esetében ugyanazok a tünetek: A tünetek változatosak.

Meddig tart a FODMAP diéta?

Alapvetően a FODMAP diéta nem egy klasszikus diéta fogyás. Sokkal inkább az egészséges táplálkozás, amely szabott egyéni egészségügyi problémák, javítja a tüneteket.

Szakértők azt javasolják, hogy először takarmány hat hétig kizárólag FODMAP szegény élelmiszerek. Ezt követően fokozatosan magasabb színvonalú tartalmazza. Ez szenvedők pontosan meghatározhatja, hogy milyen ételeket csinálni nekik jó, és amely hasi fájdalmat okoz. Az ausztrál kutatók kifejlesztettek alapján a tanulmány, az alacsony FOODMAP étrend. A kutatók megkülönböztetni alacsony és magas FODMAP élelmiszerek. Mi összegyűjtöttük neked a különböző élelmiszerek listáját.

FODMAP Táplálkozás: Ezek az élelmiszerek megengedett

FODMAP szegény élelmiszer-változatok:

zöldségek: lucerna, babcsíra, zöldbab, Bok Choy, paprika, sárgarépa, friss fűszernövények, a brokkoli, a Choy összeget, uborka, saláta, paradicsom, édeskömény, cukkini, burgonya, okra, manióka, Kicherebsen
gyümölcs: banán , narancs, mandarin, szőlő, sárgadinnye, avokádó, rebarbara, eper, áfonya
tejtermékek: laktózmentes tej, laktózmentes joghurt, kemény sajt, mozzarella, krém
fehérje forrásból: hús, hal, csirke, tofu, tempeh
gabonafélék: gluténmentes kenyér és a tönkölybúza kovászos kenyeret , zab, gluténmentes tészta, rizs, quinoa
diófélék és magvak: mandula (<10 dió), tökmag
Egyéb: juharszirup, barna cukor, porcukor, aszpartám, szacharin, Stevia, sör, bor, balzsamecet, mustár, olívaolaj

FODMAP diéta: távol marad ezek az élelmiszerek!

FODMAP gazdag élelmiszerek:

zöldség: spárga, articsóka, vöröshagyma, póréhagyma, fokhagyma, káposzta, zöldborsó hüvely, cékla, káposzta, zeller, kukorica, karfiol, paprika, gomba
gyümölcs: alma, körte, mangó, Nasi körte, dinnye, nektarin , őszibarack, szilva, mazsola, mazsola, cseresznye
tejtermékek: tehéntej, joghurt, lágy sajt, puding, fagylalt
fehérjeforrások: impulzusok
gabonafélék: (tönkölybúza), teljes kiőrlésű, rozs és a búza-tartalmú élelmiszerek (pl. Kenyér, tészta, sütemény, kekszek), kuszkusz
diófélék és magvak: kesudió, pisztácia
Egyéb: méz, agave juice, mesterséges édesítőszerek (xilit, szorbit, eritrit, mannit), fruktóz

Íme FODMAP szegény és gazdag élelmiszerek első pillantásra nyomtatáshoz

Ajánlott irodalom: FODMAP Receptek: Mit kell enni irritábilis bél

A onmdea.de találsz további információt körül a témát az irritábilis bél szindróma.

Gluténmentes gabona: Tehát élvezni ellenére glutén intolerancia!

További információk találhatók még a fodmap-info.de