Fogyás kókuszdióolajjal: valóban karcsúvá teszi?

28 január 2020

Ha úgy gondolja, az ajánlások a neten, kókuszolaj egy olyan igazi Slim Mach csoda. A kiló leüt korai egy evőkanál naponta. De mi ez a hype? Lehet, hogy tényleg lefogy kókuszolajjal? Ellenőriztük a tényeket.

A tény az, esküszöm pozitív tulajdonságait trópusi kókuszolaj Sokan. Ez a tény, hanem: A feltételezett Superfood nem olyan egészséges, mint a legtöbben úgy vélik. Ez volt a közelmúltban megerősítette a tudósok. Mivel a kókuszolaj Főleg telített zsírsavak.

Az előny a kókuszolaj mint más zsírok: Elsősorban tartalmaz közepes szénláncú zsírsavakat. Néven is ismert MCT = közepes láncú trigliceridek. Ezek a zsírok egy olyan kis energia értéket, körülbelül tíz százalékkal kevesebb, mint más zsírok. Az energiafogyasztás még növekedett is. Más szóval, a test éget ideiglenesen valamivel több kalóriát.

Ezen túlmenően, a közepes lánchosszúságú zsírsavak, összehasonlítva a hosszú szénláncú zsírsavakat gyorsabban szállítani a bélből a májba, és osztott ott, és hozzá, ami megmagyarázza a DGE. És, mint más zsírok, zsírsavak kókuszolajból nem könnyen tárolható a zsírlerakódás.

Mennyire egészséges kókuszolaj fogyás?

Tehát ez azt jelenti, hogy az egyik kell most több kókuszolaj, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy? Nem igazán. Bár bizonyíték van arra, hogy a kókuszolaj serkenti az anyagcserét, de kókuszzsír most szer leginkább a többségi telített zsír. Ezek tekinthetők káros az egészségre, különösen a szív és a keringési rendszer.

Ezért, az egyik kell korlátozni a fogyasztást a telített zsírsavak előforduló pálmaolaj, vaj, hús és kolbásztermékek a kókuszolaj, hogy legfeljebb tíz százaléka a teljes energia-bevitel, ami megfelel az ajánlás a Német Táplálkozási Társaság (DGE).

De nem Superfood? EZÉRT tudósok figyelmeztetnek őt ellen kókuszolaj

A kókuszolaj segít a fogyásban?

Két tanulmány 2009-ben és 2011 hogy megvizsgálták, hogy a felvétel segítségével kókuszolaj csökkentésében hasa zsír, azt mutatta, hogy az alanyok, akik napi 30 ml kókuszolaj vette ezeket a férfiakat ténylegesen elvesztette a hasi régióban méretű.

De kókuszzsír egyedül nem tud lefogyni. Döntő egy hosszú távú változás az étrend, több testmozgás és a magasabb energiafogyasztás. Bár lehetséges az étrend által tartalmazó közepes lánchosszúságú zsírsavak, a diéta által kiváltott termogenezis, azaz egy megnövekedett energiafogyasztást, aktiválódnak. Azonban egy tanulmányt a DG hogy ez a hatás nem meghatározó.

A DGE eredményeit tette közzé számos tanulmány, hogy megvizsgálta a kínálat közepes zsírok, mint például kókuszolajból szempontjából elhízás látó. Úgy találták, hogy az MCT hozzájárulhatnak a testtömeg csökkenését és a testzsír százalékot. Volt azonban, hogy a rövid távú vizsgálatok, amelyek azt mutatták, bizonyos hiányosságok a végrehajtásban.

A vizsgálatok során különböző mennyiségű, például arra használják közepes láncú zsírsavak, a vizsgálati csoportok meglehetősen kicsi, és a diéta és a mozgás vagy sport viselkedése alanyok befolyásolhatta a fogyás, nem volt bizonyíték.

Ajánlás nem kókuszolaj fogyás

Sem a DG, sem a német Obesity Society beszélnek javasolt fogyasztás közepes láncú zsírok, mint a kókuszolaj, hogy lefogy re. A DG van azon következtetése tehát az, hogy a megtakarított energia mennyisége MCT 120 kcal csak kb 80. Ezek kalóriát mentheti, de más módon egyszerűen példával felhagynak édesített italok és desszertek, így a nyilatkozatot a DG.

Azt szeretnénk, hogy lefogy? Próbálja Clean Eating!

Egy jó alternatíva a hagyományos étrend célokat lemond, az úgynevezett „tiszta evés”. Ez egy hihetetlenül egyszerű táplálkozás fogalma. Ez a Clean Eating kevésbé alóli mentesítés vagy gyors ügyfélszolgálat következménye, hanem inkább egy tudatos és egészséges életmód. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el véglegesen és élő egészségesebb.

Ahelyett, kókuszolaj, így érdemes inkább chia mag hozott Superfoods ki, mert ezek nem csak tele egészséges zsírok és tápanyagok, hanem a sóvárgás mondani azok forrását tulajdonságot a harcot.

Itt lehet rendelni a Food Spring ő fehér chia mag.

A fő Clean Eating szabályzat a videót:

Még több „fogyókúra egészség” a témában:

Egészséges táplálkozás: Ezekkel a 10 egyszerű szabályokat hoznak eredményt, a

végül kijutni a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Mediterrán étrend: Ezért tartják a leghatékonyabb diéta egyáltalán

Slim nélkül sportok: Katharina Bachman elvesztette 21 kiló!