Fogyás az oldalon: 10 fogyási tipp a mindennapi élethez, amelyek működnek

3 március 2020

Fdh, alacsony szénhidráttartalmú, vagy csak enni semmit: Fogyás tippek sok. A probléma az, hogy a legtöbb nem ér semmit! Mi azt mondjuk, 10 tipp a mindennapi életben, amelynek köszönhetően rázza le az út mentén.

Mikor jön a diéta és a fogyás a téma, akkor rengeteg fogyás tippeket az interneten, magazinokban vagy hallgatni a legújabb csúcs a barátnője. Néhányan azt, hogy tényleg segít a fogyás.

Van azonban néhány fogyás tippek, például étkezés előtt almaecetet inni, hogy hozza semmit. És néhány még káros, például teljesen elhagyni a szénhidrátok és csak fehérje és a magas zsírtartalmú ételeket.

Melyik fogyás tippek hasznosak?

A kérdés továbbra is: Hogyan lehet megtalálni a táplálkozás Jungle megbirkózni, és megtalálja a fogyás tipp, hogy illeszkedjen egy és valóban hozza, mi?

Mi azt mondjuk, az első tíz tipp, hogy segítsen rázza le garantált. Akkor lehet, hogy egyszerűen a mindennapi életben, és integrálja a változás olyan hosszú a diéta. Anélkül, hogy az állandó változás az étrend akkor a font nem fog menni sajnos.

Tipp: A szakemberek, vagy akik nem rendelkeznek minden, hogy sok időt, de még mindig szeretnék fogyni az út, van egy megfelelő útmutató: „Az út a diéta. Karcsú szakemberek számára: Special Edition „Elisabeth Lange és Stiftung Warentest.

Itt lehet rendelni a könyvet az Amazon diéta.

Csökkenő Tipp # 1. Egyél örömmel

Talán az egyik legfontosabb fogyás tippek do: enni öröm. Csak azok, akik esznek szívesen, érzékeli minden egyes falatot, és ízlés jobb, elégedett evés után, és nincs étvágya második segítő vagy édességet.

Tipp: ha időbe telik, hogy enni. Rágás lassan és nem is beszélve az oldalon.

Csökkenő tip nincs. 2: Egyél rendszeresen

Akár enni három vagy öt étkezés naponta, teljesen nem érdekel. A tudósok között nincs egyetértés ebben a kérdésben, ami csak úgy, ahogy a legjobban illik az Ön számára. Mondjuk, ha nem lenne elég, a három főétkezés előtt eszel és / vagy délután még egy snack.

Sokkal fontosabb, mint az étkezések számának az a tény, hogy eszik rendszeresen. Az esés a mindennapi élet stresszét gyakran nehéz, de legyen. Mint valaha, ha éhes vagy egy étkezés, minél többet enni, és minél több van közöttük sóvárgást. A legjobb, mindig van egy alacsony kalóriatartalmú táplálékot lehetséges. Jó gyümölcsöt, saláta zöldség, joghurt vagy granola bárok.

Csökkenti a stresszt: csökkenő Tip 3. Sz.

A stressz azonos sok szempontból a gonosz ellenség, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Ez biztosítja, hogy sok esetben többet eszik. A hírhedt mellett az élelmiszer, az idegeket, hogy nyugodt. Sőt, vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek állandóan hangsúlyozta erősített boltban zsír, különösen a hasi régióban. Ez van valami köze a kortizol, amely előállított egyre stressz alatt.

Biztosítja oka több pihenésre a mindennapi életben. Teszi gyakori szünetek, tanulni relaxációs technikák, mint például a jóga vagy a meditáció.

Csökkenő Tip no. 4: Kerülni kell minden tiltás, minden élelmiszer megengedett

Semmi édes több, nem gyorsétterem, nincs chips: Ne feledje, ezek fogyás tippeket. Várj kedves az ellenkezőjére. Minden élelmiszerek megengedett. Magas kalóriatartalmú, mint a csokoládé , de csak ritkán és kis mennyiségben. Amint ti nevezetesen megtiltja valami étvágy emelkedik ki mérhetetlenül.

Csökkenő tip nincs. 5: ok élelmiszer rekord

Vezetni egy élelmiszer hangrögzítésre unalmas, de lesz akkor egy borzasztó sok. Felsorolt ​​szer, amit eszel a nap folyamán. Tényleg írja mindent - még mit inni. Ha úgy tetszik, azt is megjegyezte, hogy úgy érezte, abban az időben. Akár ő csak unatkozik, stresszes, vagy frusztrált.

Nézd este mit ettél egész nap, és számba veszi. Mit evett az éhségtől, milyen más érzéseket ki? Mit lehet változtatni, és cserélje ki egy alacsonyabb kalóriatartalmú alternatív, hogy az íze?

Tipp: A gyakorlati „Diéta & Fitness Diary 90 nap: fogyás napló kitöltési” lehet rendelni közvetlenül az Amazon haza.

Csökkenő Tip nincs. 6: Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Alig kalóriát, de sok vitamint és ásványi anyagok: Egyél naponta többször nagy részét zöldségek - ez az egyik legjobb fogyás tippek egyáltalán. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, három adag naponta. Megszokja, hogy egyenek zöldséget minden étkezés. A telített zsírsavak, de nem teszi meg a zsír.

Még gyümölcs egy jó választás azok számára, akik fogyni szeretnének. De több mint két vagy három adagot naponta, hogy ne legyen, mert különben aufnehmt túl sok kalóriát és fruktóz.

Kalória táblázat gyümölcs: Hány kalóriát ragadt alma, eper & Co.

kalória táblázat zöldségek: Hány kalóriát ragadt cukkini, uborka & Co.

Csökkenő Tip nincs. 7: inkább a teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, hogy a legjobb barátja minden fogyókúrázók, mert van egy nagy előnye a normál élelmiszerek készült fehér liszt: Te maradj teljes hosszabb evés után jelentősen. Próbálja következő teljes kiőrlésű kenyér néha teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs.

Csökkenő Tip nincs. 8: víz helyett kólát vagy gyümölcslevet

Egy pohár narancslé 80 kalóriát is, hasonló mint a kóla, sör vagy bor. Még kávé italok hozzájárulnak rendezett a kalória-fiókjába, ha tartalmaznak, cukor, tej, szörp, vagy akár krém. Nem kell teljes nélküle, de azt teszi, akkor tudja, hogy iszol egy karamell macchiato snack. És, hogy az alkohol mellett a kalóriát tartalmaz, továbbá akadályozzák a zsírégetést.

Oltja a szomjat jobban vízzel, amely nem tartalmaz kalóriát. Ha ez túl unalmas, meg tudod csinálni menta, citrom szelet, illetve bogyós fűszer. Cukrozatlan teát vagy kávét is kalóriamentes. És amikor a különleges kávék: cappuccino sovány tejjel egy csodálatosan könnyű alternatívát.

Tipp: Így több vizet inni nem tud ládákat távolságú, ajánljuk a víztisztító.

Az Amazon, van egy jól helyezett szóda készítő, amely akkor azért közvetlenül otthonában.

Csökkenő tip nincs. 9: Vegye Együtt

A motiváció egy nagy probléma, amikor a téma a fogyás. Mert kitartásra, amikor a csalit leselkedik minden sarkon vagy a mutató a skála nem mozog, esik nagyon nehéz. Minden fogyás tippek A világ haszontalan, ha a motiváció után egy-két héten enyhül.

Könnyebb lesz, ha ti keres fogyás partner. Talán egy barát vagy egy kolléga szeretne megszabadulni néhány kilótól. Ketten könnyebben motiválja őket, hogy maradjanak a labdát. Elvégre, ha akar, mielőtt a másik nem elismerni, hogy az egyik, hogy nem veszi fel a diétát, vagy ismét nem volt sportolás.

A sport must: csökkenő Tip 10. Sz.

És ha már itt tartunk a témában sport: Without tíz összes többi fogyás tippek, hogy kevés. Fogyni tartósan, akkor a rendszeres testmozgást és mozgassa meg a mindennapi életet. Keresztül erőt és kitartást a sport elveszíti sok kalóriát rendesen. Jól alkalmazható a pl gyaloglás, kocogás vagy Zumba.

Továbbá, meg kell építeni izomtömeg fény erőt gyakorol a karok, lábak, fenék és has. Mivel a több izom van, annál több energiát éget - akkor is, ha csak meghajtó nem sportolnak. Ez segít a fogyásban, miközben az elveszett kiló, és nem lesz áldozata a jojódiéta.

Videó: A 5x5 Lightning edzés az egész testet