Fogyjon véglegesen: Az öt legjobb étrend hosszú távú sikerrel

25 január 2020

Étrend, sok, de amely a kívánt hosszú távú siker érdekében, hogy csökkentsük a súlyt tartósan és jól érzi magát? Van néhány diétát fogalmakat hozott egy kicsit közelebbről.

Végre! Tíz kiló le - és még két év után! Fogyás nem olyan nehéz. Étrend bőven. De tartani ezt lefogyott az évek során, ez az igazi kihívás.

Lightning táplálkozás, mint a citrom diéta ígérnek nagy fogyás, nincs idő. A jojódiéta súlya egy kicsit később, de ismét a csípő. Amit senki sem akar.

Nehogy ez megtörténik, beszéltünk táplálkozási szakértő Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Elárultál minket az első öt diéta, amellyel a diéta hosszú távon, és így a kívánt súlyt egy életen át tarthat.
A titok az ilyen diéták:Nincsenek tiltások. Lehet enni mindent, de a megfelelő mennyiségben. Ahelyett, hogy az állandó éhség és a frusztráció megtanulod milyen ételek jó neked, és hogyan készítette el ezt az egészséges és kalóriaszegény.

Tartósan vékony: Volumetrics

A Volumetrics, vagy az energia sűrűsége elvileg kalória a múlté. Csökkenti gyorsan és egyszerűen az ő étkezési szokások egy kicsit körül.

Hogyan működik Volumetrics:
A Volumetrics élelmiszerek szerint osztályozzák a térfogatuk. Az elmélet mögött az, hogy mi táplálja után egy bizonyos mennyiségű élelmiszer, és nem egy bizonyos kalóriák számát. Zöldség és gyümölcs, például nagyon gazdag vízben, így van egy csomó mennyiség, de alacsony kalória. A teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal is ajánlott Volumetrics. Gyorsétterem, készételek és édességek és a chips másrészt van egy kis térfogatú, de sok kalóriát és meg kell enni csak kis mennyiségben.

Az értékelés Antje Gahl, DG:
Volumetrics ajánlásain alapul, amely közzéteszi a DG évek óta. Ez a diéta, mint bevezetés a kiegyensúlyozott étrend megfelelő és eredményeket, ha is leszűkíti az étel mennyiségét, hogy tartós fogyás.

Tartósan vékony: Weight Watchers

Ehelyett kalória pont megszámoljuk Weight Watchers. A súlycsökkentő program már jó sok éve, mind a csoport ülésein, valamint a csak online változata.

Hogyan Weight Watchers
élelmiszerek vannak sorolva a Weight Watchers pontokon. Minden program résztvevője egy nap egy bizonyos számú pontot elérhető, hogy ő is enni. By Sport további pontokat lehet nyerni. Amellett, hogy a csoport ülésein, a program kínál egy nagy online platformot sok tipp és sok-sok receptet.

Az értékelés Antje Gahl, DG:
Weight Watchers egy nagyon rugalmas fogalom, amely lehet igazítani az egyéni igényekhez. Ez alapján a csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott és változatos étrend, de rendelkezésre áll vegetáriánusok. A program ideális azok számára, akik egy csoportban fogyókúra akar.

Tartósan vékony: alacsony zsírtartalmú 30

Ahelyett, hogy a szénhidrátok felveszünk zsírszegény 30-én a zsírbevitel. Mivel a zsír élelmiszerek általában nagyon hizlaló.

Hogyan működik Low Fat 30:
Itt nem számít a kalória, de a zsírtartalmat. Csak élelmiszerek, amelynek zsírtartalma legfeljebb 30 százaléka ajánlott. Emellett sok zöldséget és gyümölcsöt teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal van napirenden. A diétát kell változtatni véglegesen.

Az értékelés Antje Gahl, DG:
An található zsírszegény 30 egy jó módja annak, hogy lefogy, mert ajánlásai alapján a DGE és egy jó bevezetés a kiegyensúlyozott étrend. Amellett, hogy a zsírtartalmat kell tartani, hanem az összeget. Az egyetlen fogyasztása alacsony zsírtartalmú ételek nem elég mindenkinek.
Teljesen zsír- nem szabad csinálni, anélkül egyébként zsírban oldódik, vitaminokat és értékes zsírsavakat túl rövid.

Fenntartani a jó alak: „Én vesztes”: 12 étkezési szabályok a DG

Lassan, de sikerrel ezt az elvet, a házon belüli fogyás program alapja a Német Táplálkozási Társaság „leveszem”.

Hogyan működik veszem ki „:
” leveszem „egy 12 hetes program kifejezetten az emberek, akiknek a testtömegindexe 25 és 35 (kivéve az élsportolók számára). A hangsúly a változást az étkezési szokások és integráló több mozgás a mindennapi életbe.

Az értékelés Antje Gahl, DG:
Egy jó program a diéta kapcsoló véglegesen. Azonban a fogyás sokkal lassabb, mint más programokban, mert a kalóriabevitel is csak kis mértékben csökken.

Tartósan vékony: PfundsKur

A PfundsKur volt 2006 táplálkozási fiziológus Prof. Dr. Volker uszkár és PD Dr. Thomas Ellrott kidolgozni és végrehajtani. Jelenleg a program egy csak, mint egy könyv.

Tehát a PfundsKur működik:
A PfundsKur egy tíz hétig nem program, amely képes végezni egy csoport vagy az interneten. A résztvevők megtanulják az alapokat egy egészséges étrend , és a táplálkozási szokások érdekében során tíz hétig.

Az értékelés Antje Gahl, DG:
A PfundsKur kínál jó lehet sikeres fenntartásában diéta véglegesen. A program keretében csoportos akkor is jól motivált maradni a labdát.

Amint azt enni jobb? Ezek a tippek akkor egyáltalán tudni
ez a 10 őrült dolgokat csinálni a nők, mert fogyni szeretnének