Fogyni a Logi módszerrel: mit jelent valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

2 március 2020

Ön már tudja, a Logi módszer? Az erős alacsony szénhidrát és magas fehérjetartalmú étrend nem csak pozitív hatással a vércukorszintre, hanem csökkenti az elhízás.

Bye, szeretett Nutella zsemle! Aki keres a Logi módszer hírcsatornák, amelynek meg kell nagyrészt búcsút szénhidrátok. A Logi módszer egyfajta alacsony szénhidráttartalmú diéta , ezért a szénhidrátok tartják, mint a fő oka az elhízás vörös megjelölve.

Mi is pontosan mögött Logi módszer?

A Logi módszer lényege a glikémiás indexet és a vércukorszintet. Ez még mindig a neve: Logi a rövidítése „alacsony glikémiás diéta és insulinemic”, azaz, hogy az étrend odafigyel az alacsony glikémiás index. A glikémiás index: Ezek az élelmiszerek kellene vékony.

Anyagcsere szakértő a Harvard Egyetem találtuk, hogy nem kövér tartozás kell lennie a túlsúly, de a szénhidrátok, mert a szénhidrát fogyasztás teszi, hogy a vércukorszint elég az egyensúly. Ő rakéták leereszkedünk egy rövid idő múlva. Ez nem különösebben jó, mert a szervezet által termelt inzulin rengeteg normalizálni a vércukorszintet. Ez idő alatt nem zsírt égetnek - éppen ellenkezőleg, tárolják növekszik.

A Logi módszerrel, egy formája a táplálkozás került kifejlesztésre, amely megtartja a vércukorszintet a lehető legstabilabb, és ezáltal megkönnyíti eltávolítását. A hangsúly a Logi módszer a glikémiás index élelmiszerek és a glikémiás terhelés van. A glikémiás index azt mondja, valamit a hatása élelmiszer vércukorszint. Ez az alapvető összetevője a Low-glikémiás étrendet. Azonban a Logi eljárás egy lépéssel tovább megy, és magában foglalja a glikémiás indexet és a szénhidrát mennyisége az egyik, és kiszámítja a glikémiás terhelés. Így, a hatása, hogy ábrázolt reálisan a vércukorszintet.

Röviden, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint a fehér kenyér, édesség, burgonya vagy nudli egyaránt magas glikémiás indexet és magas glikémiás terhelés és nem különösen ajánlott szerint a Logi módszerrel. A teljes kiőrlésű gabonák, vagy hüvelyesek kivétel, mert csak egy kis hatással a vércukorszintre. Ajánlottak szerint Logi módszer sok zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Tehát elsősorban fehérjében gazdag ételek.

Finom és egyszerű recept ötleteket a Logi módszer

Bye gabona reggelire! Üdvözöljük gyümölcssalátát vagy rántotta! A Logi módszer, az egyik elkezdi már szénhidrát a nap. Alkalmas joghurt, friss gyümölcs, rántotta és most, és néha egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Délben rengeteg zöldséget, sovány pulykamell, csirke vagy hal. Este a saláta vagy a hüvelyesek. Kiválóan alkalmas ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, mint a joghurt, túró, író.

A szénhidrát-tartalma az étel legyen a Logi módszer mintegy 20 százalék. Most majd egy szelet kenyeret, vagy egy kis része a tészta vannak. Pie és chip mértéktelen inkább nem.

Chia puding málna és kókusztejjel

Chia Pudding vált a hit között Superfood ital receptek, és nagy az egészséges alacsony szénhidráttartalmú reggeli után Logi módszer. A legjobb az összes álmos fejjel: A puding lehet csodálatosan este készíteni, tökéletes így azok számára, akik siet reggel, vagy valami hasonló álom többé.

Ez visz (2 személyre):

És itt van, hogyan:

Még több alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek itt található meg: alacsony szénhidráttartalmú reggelivel: 6 nagy recept ötleteket szénhidrátok nélkül.

Zoodles szárított paradicsommal és feta

A lány valóban a tészta, és azt szeretnék semmilyen módon nem a kedvenc étel nélkül? A megoldás az úgynevezett Zoodles. A cukkini tészta nincs szénhidrát, de sok vitamint és tápanyagot. Meg kell próbálni!

Ez visz (2 fő):

És itt van, hogyan:

Kapcsolja cukkini a spirál vágó vékony csíkokra, és al dente egy serpenyőben forrásban lévő sós vízben 2-3 percig főzzük.
Közben vágjuk a napon szárított paradicsom, és keverjük össze az olajat egy nagy tálba.
Cukkini tészta Drain, és hozzá a többi hozzávalót a tálba. Szezon teljes citromlével, sóval és borssal.
Végén a feta terjedését rajta. Érdemes azt is adjunk hozzá egy kevés diót.

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, tökéletes: Szeretjük Zoodles receptek!

Uborka és avokádó saláta mentával és narancs

Ez visz (2 személyre):

A saláta

Az öltözködés

És itt van, hogyan:

Ez mondja meg a német Táplálkozási Társaság számára Logi eljárás

A mérsékelt használata édességek és gyorsétterem alaposan ajánlott, mivel az a tény, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Mindazonáltal a Logi kitolja módszer sok táplálkozási kritika. A probléma: „A Logi módszer nagyon gazdag fehérje és a zsír”, Silke Restemeyer által megadott Német Táplálkozási Társaság (DGE). Hogy ilyen magas fehérje bevitel valójában ártalmatlan kell tudományosan bizonyított még.

Emberek vesekárosodást vagy köszvény maradjon távol a Logi szerinti eljárás ajánlásait a DG. A DGE is zavarja a jelentős korlátozása teljes szemek. Mert nagyon magas a rost, és sokáig elég. A Logi módszer azonban nincs hely a számukra. Mielőtt azt szeretnénk, hogy táplálják te így, miután a Logi módszert, akkor feltétlenül orvoshoz első megállapodásokat kötni vele a diétákat.