Glikémiás index: Ezeknek az élelmiszereknek azt állítják, hogy karcsúvá teszik

22 február 2020

Az élelmiszer utáni sóvárgás Goodbye: A glikémiás index a vágy, hogy az édességek, gyorsétterem és Társa megelőzhető és eltűnik, így felesleges kilók. Mi megmondjuk, mi van mögötte a GI elvét.

Slim álmában LOGI eljárás intervallum böjtölés - amikor a fogyás kérdése, gyorsan elveszíti az időérzékét. Úgy érezte, minden héten egy új diéta, vagy egy új csodaszer, hogy hozza a fontot, hogy olvad. Évek óta, újra és újra a „glikémiás index” jelenik keretében fogyás a diéta és a táplálkozás.

A glikémiás index - mi ez?

A glikémiás index azt jelzi , hogy milyen gyorsan és milyen magas lehet emelni a vércukorszintet egy bizonyos élelmiszer , mert nem minden élelmiszer ugyanolyan hatással testünket.

Az elmélet mögött ez elég egyszerű. Foods, hogy tartalmaz szénhidrátot, amelyek hatással vannak a vércukorszintre. A nő evés után, mert a cukor molekulák lebeg a vérben. Így lép be a sejtekbe, a szervezet által termelt inzulin. És ez gátolja az inzulin egy zsírégető, vagyis a test éget zsírt, amíg van a vérben, még több inzulin. Másodszor, az inzulin elősegíti a zsír tárolását.

Bye bye szénhidrát: Végül csökken az alacsony szénhidráttartalmú diéta

Alacsony glikémiás indexe a fogyás markolata

A mágikus képlet glikémiás indexe osztja minden élelmiszer aszerint, hogy azok hatását a vércukorszintre, zöld, sárga és piros. Elvileg azt is mondhatjuk, hogy minden élelmiszert, amelynek alacsony szénhidrát-tartalom, mint a hús, hal, tejtermékek, a zöld. A glikémiás index a vörös zónában használják az összes szénhidrát-bombák, mint a cukorkát, gyorsétterem, de általában is kenyér, tészta, rizs és gabonafélék előtt.

El kell menni, és most az összes finom szénhidrát-tartalmú ételek az étrendből elítélni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy egy kicsit? Nem. A mágikus formula glikémiás indexe nem rossz, de tartózkodjon senki nem kenyéren és Co. Előnyösen szerzés a teljes kiőrlésű változat is tészta és a rizs. A vércukorszint emelkedik evés után csak a kis- és a szervezet által termelt inzulin kevésbé. A fehér kenyér, tészta fényes és mindenekelőtt a nagy cukortartalmú élelmiszerek, mint a cukorka, sütemény, valamint a pizza, hamburger és chips érdemes enni ritkán és kis mennyiségben.

Foods alacsony glikémiás index:

Zöldség

Zöldség ehetsz bőségesen - akkor is, ha figyelni a gykämischen index (GI). Már csak néhány kivételtől eltekintve.

Zöldség a GI a sárga (56-69):
fokhagyma
torma
cékla
édesburgonya

zöldséget GI a piros zóna (69):
répa
sütőtök
paszternák

élvezte normál mennyiségben, ti is tök and Co. Megragad.

Hüvelyesek

Néhány szobában hüvelyesek zöldséget. Mivel lencsék és Co. Azonban, szárítjuk rendszerint már a piacon, ezek kezelik külön élelmiszer-csoport.

És ez az élelmiszer csoportot teljesen ajánlott, amikor a glikémiás indexe. Bár hüvelyesek tartalmaznak szénhidrátot, hanem kiválóan fehérje és magas rosttartalmú, ezért alig van hatása a vércukorszintre.

Egy kis kivétel, még mindig van: Széles babot egy GI 79, és ezért a piros.

A magas rosttartalmú ételek: Sun növeli annak az emésztést!

Gyümölcs

Továbbá, a legtöbb gyümölcs esztek tiszta lelkiismerettel, ha figyel a GI. Valóban vannak néhány kivétel, de nem sok, és néhány nagyon magas a glikémiás indexe. És azt is megengedettek tőle, és enni.

Gyümölcsök egy GI a sárga (56-69):
ananász
barack
szárított füge
gránátalma
dinnye
kaki
papaya
sötét szőlő

gyümölcs egy GI a vörös zónában (69):
szárított dátumok
lychee (konzerv)
Görögdinnye

A teljes kiőrlésű spagetti

Tészta, rizs, burgonya! Minden nagy szénhidrát-kiegészítők nem is ki a glikémiás indexe. A kivétel teljes kiőrlésű spagetti a GI a 37.

Apropó: Gart a tészta nem túl puha. Főtt al dente, ahogy ők inkább az olaszok, a glikémiás index egy kicsit kisebb.

Pumpernickel

Kenyér, amikor nehéz helyzetben a glikémiás indexe. Ez egyszerűen túl szénhidrátban gazdag! Elvégre: Pumpernickel a magas rosttartalma csúszik most a csoportban az élelmiszerek alacsony glikémiás index. A GI 50.

Natúr joghurt

Sima joghurtot egy igazi klasszikus, amikor élelmiszerek alacsony glikémiás index. Ez a gazdag fehérje és a GI csak 36. Még tej, író, kefir és Társa alacsony GI.

Sajt

Krémes Brie, Gorgonzola fűszeres vagy kenhető finom krémsajt? Nem számít, hogy mi a személyes kedvenc sajt szempontjából a glikémiás indexe, ez mindig jobb. Sajt következetesen a zöld övezetben egy GI alatt 55.

Tojás

Ismét akar tojásrántotta? Vagy egy omlettet? Hozzáférést csendes. Tojás van GI alatti 55 és, mint tojásos ételek, a zöld. Nem túlzásba vinni a tojást eszik mégis. Ezek tartalmaznak sok koleszterint.

Hús

Csirke és pulyka nagy azoknak, akik fogyni szeretnének. A hús sovány, amikor a bőr eltávolítása, és a glikémiás index alatt van 55 a zöld.

Hacsak nem jön a GI, szintén steak, rántott és sült a zöld. De lehetőleg még meglehetősen sovány húsokat, ha azt szeretné, hogy lefogy. A természetes állapotban sertés szelet, vagy steak, ízletes, és nem olyan nagy, kövér, mint egy bomba a bécsi szelet.

Hal

Persze, ez körülbelül az alacsony szénhidráttartalmú ételek alacsony glikémiás index, nem lehet a hiányzó hal minden változatban. Hogy van-e a zsíros halak, mint a lazac, vagy sovány, mint a tőkehal - ezek mi a GI aggodalmak mind a zöld.

Seafood és kagyló is alacsony szénhidrát.

Dió

Néhány mogyoró nassolás között nagyon finom. És azt is ajánlott, ha figyel a glikémiás index az élelmiszerekben. Amely minden anya, kis zöld. Csak a gesztenye esik egy kicsit kilóg a sorból. Itt a GI-sárga területen.

Mivel a hús és a tojás, hanem vonatkozik a dió: A zsírtartalom nagyon magas. A zsír valóban tisztán növényi és ezért nincs koleszterin, szabad eltúlozni neki enni a diót még nem.

Amellett, hogy az életmód:

Energizer reggel! 5 finom és egészséges reggeli ötletek
Ne adja fel! Ezekkel tíz tipp tartsa meg a diéta által biztosított
Ötletes kalóriát takarít Ricks: Easy'll takarítson meg akár 500 kalóriát egy nap