Gyakorlati légzési technikák, amelyek segítik a stressz csökkentését

6 március 2020

Segítség! Csak úgy érzem, hogy előtte a stressz előtt a spin? Aztán megint vesz egy mély lélegzetet.

Valami olyan egyszerű, mint a légzés formák egyike a legjobb SOS tippek stressz. Mert: A stresszes helyzetek, mi általában lélegezni gyors és sekély. Ez megerősíti azt a stressz hatását. A helyes légzés is enyhíti a stresszt, azonban, és az úton pihenni és kikapcsolódni.

Videó: kis szünetet, hogy valaki? 10 perc Relax Jóga

Pihenés a mély hasi légzés

A legegyszerűbb légzési technikát a nagy megterhelés a hasi légzés. Az amerikai katonák Eltie, Navy Seals kapcsolati tanulmány szerint a volt die2020veröffentlicht, ezt a technikát, hogy nyugodjon meg a stresszes helyzetekben. A Nézzünk boldog idők helyes választás a szakemberek.

Íme:
Ülj le az álló, a hátsó kell tökéletesen egyenes. Leg egyrészt a hason, csukja be a szemét, majd kilégzéskor lassan az orrodon keresztül nagyon mélyen, gróf azt gondolják, hogy 4. Tartsa vissza a lélegzetét, majd egy rövid ideig (számolás vissza 4), majd hagyjuk, hogy lassan a száján keresztül kijutni, miközben számolni gondolatban vissza 4. Holding után kilégzés ismét levegőt, és úgy érzi, hogy ürítse ki a tüdőben, számolja újra, amíg a negyedik Csinálni vele, amíg jobban érzi magát. Nyolcszor ki mennyire sürgető a hasa mély lélegzetet a kezed, és megjelent újra.

Vagy 10-20 ismétlést

Tipp kezdőknek: gróf hány másodpercig fog tartani a belégzés és kilégzés alkalommal. Próbálja ki valaha rauszuzögern - anélkül, hogy az az érzés, légszomj kap.

Lélegezz egyidejű indulás és Relax

Már egy jó hangulat, nem a mély légzés, és ki megy egy lépéssel tovább, és összekapcsolják a légzés a szigorodó a különböző izomcsoportok a szervezetben. Ez légzési technikát biztosít nagyon gyors pihenést.

Íme:
ülni és nyugodt módon. Csukd be a szemed. Lélegezz lassan és mélyen az orrodon keresztül. Kísérlet, amely alatt tensing lehető annyi izmokat. Tartás röviden, majd lassan és megfontoltan kilégzés a szájon keresztül, és pihenjen az izmok feszült. Detector megfelelően, hogy milyen könnyen feloldódik, és a test érez.
5 és 10 ismétlés

Buddy légzés jóga

Jóga rajongók ezt légzési technikát stressz ismerős. Az újoncok hangzik egy kicsit bonyolult, de ez könnyen és oszt hangsúlyozni államok gyorsan.

Íme:
menjen egyenesen ülni csukott szemmel. Fogd a jobb kezét, hogy az orrát, és a jobb orrlyuk a hüvelykujjával záródik. Lélegezz lassan és mélyen a bal orrlyukon. Ezután bezárja a gyűrűsujj és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Oldószerben, majd a hüvelykujj a jobb orrlyuk és kilégzés lassan és tudatosan készült. Ismételje légzés megfordult, és tartsa a bal orrlyukon, miközben egészen a be mélyen és lassan.
5 és 10 ismétlés oldalanként

Lehet, hogy ez is, mint:

A négy legjobb jóga gyakorlatok a lapos has

Wellness & Tréning egyben: 6 jógagyakorlatok szűk lábak és szilárd tompa

Figyelem: 5 hiba, hogy minden jóga kezdő - és milyen lesz elkerülhető elküldve!

Vegyünk egy mély lélegzetet és lazítson: A legszebb idézetek a dalai láma