Gyorsan elaludj: ezekkel a tippekkel működik

9 március 2020

Gyere késő este, nem pihenni, és keres tipp elaludni gyorsan? Mi azt mondjuk, hogy a legjobb trükkök: így talál gyorsabb alvás és reggel tovább pihent!

Ki akarja, hogy képes elaludni gyorsan, általában foglalkozni alvási problémák. Álmatlanság (alvászavar) rájössz, hogy akkor rosszul alszik hosszabb ideig, vagy az alvás. Akár a szorongás, kérődzés, vagy egyszerűen nem a fáradtság - az okok elalvás különbözőek. De nem számít, ha a álmatlanság: ez nyugtalanító hosszú távon.

Így elaludni gyorsan, összegyűjtöttük a legjobb tippeket az Ön számára, és megmondja, mit kell inkább elkerülni lefekvés előtt.

# 1 aludt: az olvasás és a hallgatás tesz fáradt

Annak érdekében, hogy elaludni gyorsan, akkor adjunk hozzá egy esti szertartás. Tökéletes olvasható lefekvés előtt. Próbálja meg a kezét, így az enyhe olvasás. Reading is kikapcsolja segítséget és békét találni. Azonban ez nem lehet az izgalmas pszichológiai thriller, amely aztán ébren tart még.

Ahelyett, hogy az olvasás is, sok ember is segít hallgat hangoskönyvek elaludni gyorsan. Milyen történeteket ugye akkor anhörst akkor teljesen rajtad múlik, lehet, hogy történeteket a gyermekkorból, valamint valami mosolyogni, mint a könyvek szerző Christopher Moore, vagy nem túl ijesztő „A kis herceg” Antoine de Saint-Exupéry, thriller, mint például a "Glenn kill által Leonie Swann.

Itt tesztelheti az Amazon Audible hangoskönyvek.

Alszik # 2 Jobb: mozgás a különbség

Elegendő a testmozgás is segít biztosítani, hogy akkor gyorsabban elalszol éjjel. Ideális egy rövid esti séta -, hogy fáradt, és alszol ezzel is csökkentse.

De ha túlzásba a fizikai megterhelés este ért pontosan az ellenkező hatást. A kemény az edzőteremben stimulálja nevezetesen tartva ébren hosszabb. Ha egy jó 2-3 órát pihenni a képzés és lefekvés előtt.

# 3 Jó alvás: kirándulás az órát!

Ki lehet rosszul alszik, az órát kell száműzni a hálószobában - vagy legalábbis ki a közvetlen látóterében. Ellenkező esetben a szem vándorol újra és újra az órára, és moccan a végén, egyre több és több, mert nem tud aludni. Ezután lehetetlen elaludni gyorsan.

Általában ez mindig érdemes ragaszkodni fix bedtimes. És ki kell igazítani, hogy az ébresztési idő és az ideális alvás időtartamát. Az alvás időtartama mindig nagyon egyedi. Összesen alvásidő a korral növekszik, még.

20 és 50 év, a nők alszik átlagosan 7-9 órát éjszaka, számolt be a női egészség Portál a BZgA.

# 4 Fast alszik a sötét és hűvös hálószoba

A hálószoba legyen se túl világos, se túl meleg. A gyertyafényes vacsora például lehet az ideális esti rituális, hogy fáradt vagy. A halvány fény növeli a termelés a melatonin hormon, amely szabályozza a nappal-éjszaka ritmus a test.

(Vásárlás az Amazon-on) az úgynevezett nappal ébresztőóra is lehet segítséget elalszik, mint a legtöbb eszközök is szimulálni egy naplemente - a fényt csökkentik, fokozatosan, amíg elfogy.

Az ideális hőmérséklet tartományban kell lennie 16-19 ° C-on A testhőmérséklet csökken alvás közben, a jelentést a Harvard Medical School rámutatott. Az egyik fűtött test tehát hűvös hálószobában jobb pihenni jön még az, hogy a # 5.

# 5 Jobb alvás zokni, vagy forró vizes palackot

A kutatók a svájci találtam egy tanulmányt, amely a meleg végtagok segíthet a gyorsabb és jobb alvást. A hő, az erek kitágulnak. Ez viszont, a belső testhőmérséklet segít csökkenteni a mi melatonin kiömlik, és a test azt jelzi, hogy itt az ideje a pihenésre.

Természetesen akkor lefekvés előtt is meleg zuhany vagy fürdik. Itt pihentető fürdő a levendulaolaj is elősegítik a fáradtságot. Miután egy ilyen pihentető fürdőt is gyorsabban elalszol.

Van egy levendula nyugtató az Amazon

# 6 Gyors alvás jobb lefekvés

Te gyakran elalszik gyorsan nehézségek, akkor meg kell keresni a mit lehet tenni a jobb lefekvés előtt. Úgy kezdődik, sokan már a délutáni órákban. Mivel a koffein a kávé és a tein a fekete tea is beveszünk éjjel nem alszik. Bár egy pohár bort is biztosítja, hogy néhányan közülünk az érzést, hogy el tudjon aludni gyorsabb. De ez nem áll meg az üveg, minden csepp okoz túl nagy az ellenkezője. Ezért lemondani legteljesebb alkoholra, mint lefekvés. Ugyanez igaz a nikotin és a cigaretta. Jobb: igyon egy csésze teát lefekvés előtt. A hálószoba vagy Beruhigungstee kamilla, macskagyökér vagy levendula megkönnyítheti aludni. Szintén jó: egy pohár meleg tejet mézzel.



Alvás jobb: mi hozza a Smart Sleep & Co.?

Amellett, hogy számos hazai jogorvoslati vannak most is különleges kiegészítőket, amelyek biztosítják a nyugodt alvást. Az egyik legismertebb minden bizonnyal a termék „Smart Sleep” das2020in „A barlang Oroszlán” került bemutatásra, és képes volt, hogy egy millió dolog.

SmartSleep egy vitamin ital vehető lefekvéskor, hogy javítsa az alvás minőségét. Túlsúlyban vannak a pozitív vélemények az Amazon. De vajon ez valóban a vitamin mix, vagy a placebo hatás, a pozitív hatások, nem tudjuk megítélni.

Itt nézd meg a Smart Sleep Amazon megtekintése

A videóban: 12 tipp, hogy az éjszakai pihentető

Úgy érzi, fáradt és kapok elvert? Akkor meg kell próbálnia a következő 12 tippet:

Gyors alszik: Ez történik, ha szenved álmatlanságban

Az alváshiány negatív hatással hosszú távon az érzelmek és a teljesítmény vagy a koncentráló képesség. Gyakori okok izgalom, stressz és aggodalom, hogy vegye az ágyba, és akkor nem hagyja, hogy egy elaludni gyorsan, mert a gondolatok állandóan körülötte forog.

Közelgő találkozókat, mint a vizsgák, határidők vagy izgalmas események, mint például a saját esküvői stresszes lehet - miután felépült időpontig azonban az alvási probléma, majd visszatért a normális kerékvágásba.

Ha az elalvás és az alvás karbantartási problémák azonban továbbra is fennállnak hetekig, akkor beszélje meg a háziorvos.

További tanácsot:

Alvás jobb: Miért érzem azt gyakran olyan gyenge, és mi segíteni!

PowerNap: Miért kellene aludni az ebédszünet

Hasi vagy hátsó talpfa? Miért kell mindig aludni ebben a helyzetben!

Végül jól aludni! 7 tipp az egészséges hálószoba