Pánik rohamok hirtelen, látszólag minden ok nélkül, mégis sokan szenvednek szorongásos zavarok. Megvan a legjobb tippeket foglalkozó pánikrohamok.
Szédülés, szapora szívverés, izzadás - mi hangzik, mint a tünetek egy súlyos betegség, „csak” a klasszikus mellékhatásaitól pánikroham. De ki támadták egyszer a semmiből ilyen támadások, aki azt mondta, hogy az észlelt félelem fehér valójában egzisztenciális.
„A pánikrohamok jelentős terhet jelentenek a betegek számára”, mondja pszichológus Dr. Edgar Geißner. Többek között azért, mert jön ki a kék és az ember él az állandó félelem, hogy bármikor lehet újra. A pánik a hétköznapi helyzetekben általában akkor fordul elő. A szupermarketben vagy ha ül egy zsúfolt buszon. Néhány perc múlva, a szorongás csökkenti leginkább. Az okok a pánikroham változtatjuk. „Folyamatos stressz vagy traumát jellemző okai szorongásos zavarok”, mondja a pszichológus.
Jellemző tünetek a pánikroham
Pánikrohamok a semmiből, és futtassa általában elég erős. Jellemző tünetek a pánikroham közé tartoznak:
- Szívdobogás
- Szédülés
- Izzadás
- Kín
- Remeg
- Légzési nehézség
- Ájulásérzés
- Széklet és a vizelés
- Irányítás elvesztése
Miután tíz 30 perc, a tünetek professzor szerint Edgar Geißner.
Prevent pánikrohamok
Bárki, aki szenved, pánikroham rendszeresen, nem találni, pedig az oka, és esetleg egy terápiás kezelésére szorongásos zavar körül. De van néhány trükk, hogy a pánikrohamok ritkábban fordul elő.
- Csökkenti a stresszt
- Elegendő alvás
- Rendszeres étkezés
- Kávé, fekete és zöld tea Shun
- Cukorban gazdag élelmiszerek elkerülésére
- Rendszeres testmozgást
Vegyünk egy mély lélegzetet: Az 5 legjobb relaxációs technikákat a stressz.
Gyors reagálás a pánikroham
Íme néhány tanács, amely segít az akut helyzet. Azonban azok, akik gyakran szenved a pánikroham, meg kell próbálnia beszélni pszichológus.
- Ezek a fiúk segíteni akartak a beteg gyermekeket, és erőltettek érte
- Mivel a lánya koraszülött, minden kívánságát teljesíti
- Finom Halloween koktélok: 3 recept utánozni
lélegezni nyugodtan
A pánik roham lélegzett gyakran gyorsabb és laposabb, ami még mindig elősegíti a félelem. Körülbelül Ugyan a pánik, az első lépés az, hogy üljön fel, és lélegezzen mélyen és rendszeresen. Mély levegőt vesz egy, a légzés a szájon keresztül az orron keresztül újra.
Pihenés az izomzat
Ha több mint egy pánik, az egész test válik feszült hirtelen. És ez a feszültség elősegíti a pánik. Az első jele a támadás kell tisztában fordítani relaxáció az egyes testrészek. A nyak lehet feszíteni a fej van húzva a bal és jobbra fordult, és a vállát. Van egy kis hely áll rendelkezésre, akkor nyúlik a levegőbe, és nyújtsd az egész testet.
Szintén hasznos: A feszült arc és az állkapocs izmait fellazítják célzott.
A stressz! Top 10 tipp a kikapcsolódásra.
elvonja
Semmi sem segít annyira jó, hogy van egy pánikroham, mint figyelemelterelés. Ehelyett meg kell gondolni, hogy valami szép, hogy a félelem. Hogy lehet főzni később a következő ünnep, egy dátum barátok, valami finomat enni.
hagyja a félelem
Még ha az egyik koncentrál agyában valami szép, a félelem lehetővé kell tenni egyébként. Ő végül megérkezett, és nem kell szégyellni az Ön számára. Akkor hasznos, ha megtanulják, hogy elfogadja azt, és fogadja el.
észre, hogy a félelem gyorsan eltűnik
Fontos jellemzője a pánikroham, hogy viszonylag rövid idő alatt, hogy tart. A legtöbb esetben, hogy úgy tíz és 30 perc alatt. Úgy kell gondolni, és nyugodjon meg az a gondolat, hogy ugyanaz minden rendben van újra.
Hosszú távú segítség pánikroham
Bárki, aki szenved, pánikroham rendszeresen, meg kell beszélni, hogy egy profi az ő problémája. A pszichológus lehet az oka a pánikrohamok terápia megtudja, és segít, hogy visszaszerezheti az irányítást a teste.
Tehát ha talál egy terapeuta az Ön közelében:
Akkor egy terapeuta közelében megtalálni az alábbi linkeken:
- Német pszichológus Academy (www.psychotherapiesuche.de)
- Szövetségi terapeuta kamra (www.bptk.de)
