Halál félelem, gyors szívverés, légszomj: Ez segít a pánikrohamban

25 január 2020

Pánik rohamok hirtelen, látszólag minden ok nélkül, mégis sokan szenvednek szorongásos zavarok. Megvan a legjobb tippeket foglalkozó pánikrohamok.

Szédülés, szapora szívverés, izzadás - mi hangzik, mint a tünetek egy súlyos betegség, „csak” a klasszikus mellékhatásaitól pánikroham. De ki támadták egyszer a semmiből ilyen támadások, aki azt mondta, hogy az észlelt félelem fehér valójában egzisztenciális.

„A pánikrohamok jelentős terhet jelentenek a betegek számára”, mondja pszichológus Dr. Edgar Geißner. Többek között azért, mert jön ki a kék és az ember él az állandó félelem, hogy bármikor lehet újra. A pánik a hétköznapi helyzetekben általában akkor fordul elő. A szupermarketben vagy ha ül egy zsúfolt buszon. Néhány perc múlva, a szorongás csökkenti leginkább. Az okok a pánikroham változtatjuk. „Folyamatos stressz vagy traumát jellemző okai szorongásos zavarok”, mondja a pszichológus.

Jellemző tünetek a pánikroham

Pánikrohamok a semmiből, és futtassa általában elég erős. Jellemző tünetek a pánikroham közé tartoznak:

Miután tíz 30 perc, a tünetek professzor szerint Edgar Geißner.

Prevent pánikrohamok

Bárki, aki szenved, pánikroham rendszeresen, nem találni, pedig az oka, és esetleg egy terápiás kezelésére szorongásos zavar körül. De van néhány trükk, hogy a pánikrohamok ritkábban fordul elő.

Vegyünk egy mély lélegzetet: Az 5 legjobb relaxációs technikákat a stressz.

Gyors reagálás a pánikroham

Íme néhány tanács, amely segít az akut helyzet. Azonban azok, akik gyakran szenved a pánikroham, meg kell próbálnia beszélni pszichológus.

lélegezni nyugodtan

A pánik roham lélegzett gyakran gyorsabb és laposabb, ami még mindig elősegíti a félelem. Körülbelül Ugyan a pánik, az első lépés az, hogy üljön fel, és lélegezzen mélyen és rendszeresen. Mély levegőt vesz egy, a légzés a szájon keresztül az orron keresztül újra.

Pihenés az izomzat

Ha több mint egy pánik, az egész test válik feszült hirtelen. És ez a feszültség elősegíti a pánik. Az első jele a támadás kell tisztában fordítani relaxáció az egyes testrészek. A nyak lehet feszíteni a fej van húzva a bal és jobbra fordult, és a vállát. Van egy kis hely áll rendelkezésre, akkor nyúlik a levegőbe, és nyújtsd az egész testet.

Szintén hasznos: A feszült arc és az állkapocs izmait fellazítják célzott.

A stressz! Top 10 tipp a kikapcsolódásra.

elvonja

Semmi sem segít annyira jó, hogy van egy pánikroham, mint figyelemelterelés. Ehelyett meg kell gondolni, hogy valami szép, hogy a félelem. Hogy lehet főzni később a következő ünnep, egy dátum barátok, valami finomat enni.

hagyja a félelem

Még ha az egyik koncentrál agyában valami szép, a félelem lehetővé kell tenni egyébként. Ő végül megérkezett, és nem kell szégyellni az Ön számára. Akkor hasznos, ha megtanulják, hogy elfogadja azt, és fogadja el.

észre, hogy a félelem gyorsan eltűnik

Fontos jellemzője a pánikroham, hogy viszonylag rövid idő alatt, hogy tart. A legtöbb esetben, hogy úgy tíz és 30 perc alatt. Úgy kell gondolni, és nyugodjon meg az a gondolat, hogy ugyanaz minden rendben van újra.

Hosszú távú segítség pánikroham

Bárki, aki szenved, pánikroham rendszeresen, meg kell beszélni, hogy egy profi az ő problémája. A pszichológus lehet az oka a pánikrohamok terápia megtudja, és segít, hogy visszaszerezheti az irányítást a teste.

Tehát ha talál egy terapeuta az Ön közelében:

Akkor egy terapeuta közelében megtalálni az alábbi linkeken:

Szünet a mindennapi önteltek? 10 perc Relax Jóga